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つみれんこん
これから慰労会にゆく!!
・:*三( ε:)バビュン

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橘 マサ
今日は家トレです。
朝練30分。
いってらっしゃい。


サンジ🍷🫧


.b.l.u.e


🍓🍀ぺー🍀🍓
今日もいちごちぎりから1日がスタート❢٩(๑´3`๑)۶
昨日から温度管理変えたばってん〜
これからどうなるか見物です😎
まだ除草剤かけ残っとるけん〜
出荷したら直ぐ様そっちも頑張るばい👨🏼🌾


よわい
0薬を飲む、睡眠とる
①無理しないこと(100%じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない
②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)
③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった=現状維持できた」も達成に含める。
責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人
④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる
⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン=メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる=セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動(軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き)(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す(歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息)
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ(ゆっくり・リラックス系)(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼(よく噛む・ガム)
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)
⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。
とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定

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JACKSONHOLEの観光スポットは?
ジャクソンホールには魅力的な観光スポットがたくさんあります。以下にいくつかのおすすめを紹介します。
自然の美しさ
グランドティトン国立公園: 壮大な山々と美しい湖が広がるこの公園は、ハイキングやキャンプに最適です。特に、スワン湖からの景色は絶景です。
イエローストーン国立公園: ジャクソンホールからアクセスしやすいこの公園は、間欠泉や温泉、野生動物観察が楽しめます。
アクティビティ
スキーとスノーボード: 冬季にはジャクソンホールスキー場が人気で、初心者から上級者まで楽しめるコースがあります。
ハイキングとマウンテンバイク: 夏には多くのトレイルが開放され、自然の中でのアクティビティが楽しめます。
文化と歴史
ジャクソンホールの町: 独特の西部の雰囲気が漂う町で、アートギャラリーやショップ、レストランが立ち並んでいます。特に、毎週開催されるファーマーズマーケットは地元の食材を楽しむ絶好の機会です。
国立野生動物保護区: 野生動物を観察できるスポットで、特に冬には多くの動物が見られます。
特別な体験
熱気球体験: 空からの景色を楽しむ熱気球のフライトは、特別な思い出になること間違いなしです。
ロデオ: 夏の間、ジャクソンホールではロデオイベントが開催され、地元の文化を体験できます。
これらのスポットを訪れることで、ジャクソンホールの魅力を存分に楽しむことができるでしょう。

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