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つみれんこん

つみれんこん

ヒトカラ終わった!
これから慰労会にゆく!!

・:*三( ε:)バビュン
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橘 マサ

橘 マサ

おはよう☀

今日は家トレです。

朝練30分。

いってらっしゃい。
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サンジ🍷🫧

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タスク💍
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.b.l.u.e

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雪まつりの雪像制作開始だね⛄️
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🍓🍀ぺー🍀🍓

🍓🍀ぺー🍀🍓

おはよー☀(*‘ω‘ *)

今日もいちごちぎりから1日がスタート❢٩(๑´3`๑)۶
昨日から温度管理変えたばってん〜
これからどうなるか見物です😎

まだ除草剤かけ残っとるけん〜
出荷したら直ぐ様そっちも頑張るばい👨🏼‍🌾
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よわい

よわい

うつへのアプローチの優先順位

0薬を飲む、睡眠とる

①無理しないこと(100%じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない

②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)

③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった=現状維持できた」も達成に含める。

責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人

④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる

⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン=メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる=セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動(軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き)(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す(歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息)
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ(ゆっくり・リラックス系)(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼(よく噛む・ガム)
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)

⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。


とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星うつ病の星
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オクト

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寒い🥶
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Wqsabi

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Ryzen9 5950Xに載せ替えたので
PPT・TDC・EDC設定を変えてシネベンチR23やってみた
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とーち

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ところでほんと佐久間くんのテンションなんかいつものスペより高くてなんか怖い
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たまき

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え⁉️推し曲⁉️⁉️
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おすし

おすし

トレンド入りするまでやろ? #食うか食わないか
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絶体絶

絶体絶

ジャクソンホールに行ったら、グランドティトン国立公園のハイキングとイエローストーンの温泉は外せない!特に熱気球体験が最高だったよ。みんなも行ったことある?おすすめスポット教えて!
JACKSONHOLEの観光スポットは?
ジャクソンホールには魅力的な観光スポットがたくさんあります。以下にいくつかのおすすめを紹介します。 自然の美しさ グランドティトン国立公園: 壮大な山々と美しい湖が広がるこの公園は、ハイキングやキャンプに最適です。特に、スワン湖からの景色は絶景です。 イエローストーン国立公園: ジャクソンホールからアクセスしやすいこの公園は、間欠泉や温泉、野生動物観察が楽しめます。 アクティビティ スキーとスノーボード: 冬季にはジャクソンホールスキー場が人気で、初心者から上級者まで楽しめるコースがあります。 ハイキングとマウンテンバイク: 夏には多くのトレイルが開放され、自然の中でのアクティビティが楽しめます。 文化と歴史 ジャクソンホールの町: 独特の西部の雰囲気が漂う町で、アートギャラリーやショップ、レストランが立ち並んでいます。特に、毎週開催されるファーマーズマーケットは地元の食材を楽しむ絶好の機会です。 国立野生動物保護区: 野生動物を観察できるスポットで、特に冬には多くの動物が見られます。 特別な体験 熱気球体験: 空からの景色を楽しむ熱気球のフライトは、特別な思い出になること間違いなしです。 ロデオ: 夏の間、ジャクソンホールではロデオイベントが開催され、地元の文化を体験できます。 これらのスポットを訪れることで、ジャクソンホールの魅力を存分に楽しむことができるでしょう。
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ぴあに

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そろそろ、うたかた聴かないと
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あい

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動かない!! やっと!! 設定出来た!! ややこしい方じゃなくシンプルにやればよかったのね
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あずき

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今週もありがとうございました
お休みなさい
#FashionMusicBook
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栗まぜ

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アーカイブの時間が少しずつ削れる音が聞こえる
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くれは

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侑ちゃんピアノうめぇ
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おかな

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ひさしぶりの歌声が甘いィ

#withMUSIC
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