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シエル
9
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億当たったのぉ...///
1
ララ
お正月にカニスキする予定入ったんで、鍋買いに行こうかと思ってる。
けど雨降ってるから自転車で行くのしんどいな。
先に冷凍の生カニ🦀だけ買おうかな
いつも行くスーパーに売ってたらいいけど。
なかったら遠くの大きめのとこ行くしかない😕
totora*𓃬
昨日行けなかったから、今日は朝から🍑トレ🔥
いつもとメニューを変えてみたよ🤔
これで明日以降どのくらい筋肉痛が来るかだなぁ(っ ॑꒳ ॑c)…ﾜｸﾜｸ💕
2枚目はお尻より足が強調されちゃった🤣🤣
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
ヒップスラスト
49.8kg(10rep+partial 10rep) x3
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
RDL
42kg （10repx3）
スタンディングアブダクション
5kg (左右各10rep×3)
✩
Bスタンススクワット
ダンベル
6kg×2(左右各10rep×3)
✩
レッグプレス
53kg(10rep×3)
✩
レッグレイズ
懸垂 3rep×2
腹筋 15rep×3
✩
ベンチ
足上げ腹筋 10rep×5、10sec
✩
ヒップアブダクター
上部 20.5kg (10rep、partial 30rep)×3
下部 26.5kg(12rep、partial 20rep)×3
✩
ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km)1.97km
#ワークアウト
#筋トレ
#尻トレ
#ショートカット
#NIKE
workoutの星
13
しーちゃ
電話番号の変更の仕方わかる方教えて下さい🙏#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
11
ワダツミノアキヒコ
しろくま🐻❄
ありがとうございます
こんなふうになるの目指そう
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