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臼井優
→ストレスや心の悩みの原因となっている
「考え方（認知）」と「行動」のパターンに働きかけ、それらをより柔軟で建設的なものに変えることで、気分を改善し問題解決能力を高める心理療法です。
うつ病、不安障害、強迫症など多くの精神疾患に効果があり、ストレス対処能力の向上や再発防止にも役立ち、医療だけでなく教育やビジネス分野でも応用されています。
認知行動療法の基本
「認知」と「行動」の悪循環を見つける:
出来事 → 考え（認知） → 感情・身体反応・行動 が互いに影響し合う悪循環（例：失敗→「自分はダメだ」→落ち込む→行動できない→さらに落ち込む）に気づきます。
「認知」へのアプローチ（認知再構成）:
自動的に浮かぶネガティブな考え（自動思考）を客観的に見つめ直し、その考えが現実とどの程度一致しているか検証します。別の視点やバランスの取れた考え方を見つける練習をします。
「行動」へのアプローチ（行動活性化など）:
気分が落ち込んでいるときに避けていた活動（趣味、運動、人との交流など）を、無理のない範囲で少しずつ増やしていきます。生活リズムを整え、喜びや達成感を得られる活動を取り入れることで、行動の幅を広げます。
「ホームワーク」での実践と振り返り:
面接で学んだ技法を日常生活で実践する「練習課題（宿題）」を行い、次の面接でその結果を振り返り、定着させていきます。
特徴と効果
短期的・構造的:構造化されたプログラムで、短期間で集中的に取り組むことが多いです。
再発予防効果:薬物療法と併用することで、症状の再発を防ぐ効果が高いとされています。
応用範囲の広さ:うつ病、パニック症、社交不安症、強迫症、不眠症、過敏性腸症候群など、多様な精神疾患やストレス問題に応用されています。
主体性の尊重:患者さんが自ら問題解決に取り組む力を養い、「魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教える」治療とも言われます。
実施方法
医療機関での個人面接（保険適用の場合、週1回30分以上など回数制限あり）。
集団療法、オンライン、Eラーニング、書籍など多様な形式があります。
認知行動療法は、ストレスにうまく対処し、より軽やかに過ごすための具体的なスキルを身につけるための効果的な心理療法です。
まんまるしらたま🫧🕊
他の遅番さんに比べて1人だけボリュームありすぎ。そもそも普通2人でやる作業を1人でやらそうとすなww
しらたまのこと買い被りすぎだろぉ！？[びっくり]
こいつならやれるじゃないんよ！？
クリスマスは人を幸せにする日。
しらたまは、爆睡確定👍✨
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みそ汁先生
すでにお正月モードなんだが
12
ドンキーコング
1
kiyosi
1
ぽけぽけ
fujiko.
お前の敵は俺で決まり
イブってなに。
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※あるねえ🌻🎧
お父さんは暴言や酷い言葉でお母さんを圧で押す
お母さん過呼吸
私は言い返したら大人の話に口を出すなと言われる
でもお母さんからはよく相談されたり愚痴られたりする
全然いいけど、どうすればいいの
なにもできなくて、背中をさすってあげて泣くことしか出来ない
お母さんはみんなのために頑張ってくれてるだけなのに、なんであんなに言われなきゃなの
でも大元は、私でした
私が精神科なんて行かなければ。普通の子だったらお母さんも普通のお母さんだったはず
ごめんなさいなんにもできなくて
やりたい仕事とか言ってごめんなさい
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Aru
家にいてもどこかに出掛けてても、それが1人なのか友達となのかなんてアプリじゃ分からないし結局聞いたところで嘘つかれたら意味ないと思うのですが..
どう思いますか？
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#質問したら誰かが答えてくれるタグ
629
じゅり
ナッツたっぷり160g使った[照れる]
#ミックスナッツ #タルト #お菓子作り
25518
ハラハチブ
おふくろの声がした
「ごはんだよ
帰っておいで」
その声がとても好きだった
今は歳をとり…
離れている母
懐かしい思い出として
胸にしまってる [無表情]
日曜日の夕方…[疑っている]
黄昏れてしまう前に
寂しさがやってくる前に [目が開いている]
今日こそは、寂しさに負けないように
「寂しくていいよ〜」
「私は孤独じゃないよ」って
夕暮れの空に叫ぶんだ [泣き笑い]
きっと…
明日はいいことあると思うから
きっと…
明日は素敵な一日になるって思うから
そう思うから…[穏やか]
そうだよね…
私と同じ
寂しがり屋さん達 [穏やか][照れる]
「ハチブ」 [穏やか][星]
楽しい食卓🍽️にして下さいね [穏やか][星2]
明日への手紙
17175
梅雨
私は朝から全然気分がのらない……
またダメな気がする。
鏡をみると悲惨な顔( ´･ω･`)
時間をかけ笑顔の練習。おめかしをじんわりし、カバンを引きずり出発！
なんか違うぞ……
おや？？やっぱりなんか違う。違う人間だから同じな訳もなく、、、
でも、最近学んだ。1度で人を決めつけたらいけない。
何に私は躊躇してるのか自分でも迷子中。。。
アフタヌーンティーは罪はない！エビのシュリンプサンドプリプリで美味しかった(,,•﹏•,,)
紅茶はフルーツティーを別途オーダーしたんだけど、通常茶葉試したかったかも。
スコーンもとてもおいしかったです。
でも1回でいいかなぁ……
#婚活
#恋愛
#スイーツ
#アフタヌーンティー
1019
はる
オススメされてアニメ、選挙編の途中まで見た！
ヒソカめちゃ好きになりました。
キメラアント編には出てこない上に内容辛すぎて鬱だったけど、終わってからヒソカとイルミが出てきてもうなんかやばかった🤦♀️
38巻も出たらしいので、これを機に漫画かおうかなあ…
h×h見てる人、誰推しですか…🫣
#ハンターハンター
#話し相手募集中
1010
凪
あまりにご機嫌で書くのが〜に
なったわあ。
先週はドラマの録画し忘れたり
2日も[泣き笑い][泣き笑い]
おまけに昨日あてを買いに行く時に
自転車の前カゴにでかいカナブンが
入ってきて、うえっ！[大泣き][大泣き]
てなったら、さぁ〜っと出てくれて
またやあ〜て。
こないなん昔からよくあるんよなあ。
何か抜けてるボケボケが年のせいか
酷くなってきてるわあ[笑う][笑う]
先月ネットで買い物ようさんしすぎて
支払い金額にも[びっくり][びっくり]やったし。
んで、あてはと
❍大好きな豚バラともやしの蒸したの
❍焼き鳥のモモとネギマ
❍豚串かつ
❍チキン大葉巻きを揚げたの
❍カレーコロッケ
❍白身のフライ
昨日は揚げ物屋さんに作って
もらってのんにしたあ。
前に頼んだら美味しかったから
また次も違うのんも。
カレーコロッケが一番の
お気に入り。お肉屋さんのお惣菜やさんで
美味しいんよなあ[ほっとする][ほっとする]
お酒は年末に買うた焼酎の
一升瓶が空いたわ。
新しいのんがあるので大丈夫[穏やか][穏やか]
ウィスキーと焼酎が空いたら
新しいのん買いに行くわあ。
楽しみやわあ[笑う][笑う]
平日もちょこちょこと。
こないだビール呑んだら美味しかったし。
よく寝れるしえっかなあて[大笑い][大笑い]
今日もちょっと呑みたい気持ち[笑う][笑う]
酒飲みの星
8125
🐸Rainbow⭐
だいぶ夕方が涼しくなってきた🌇
今日はもう疲れたし、
嫌なこと忘れて呑みます🍻
こないだ買ったなんか北海道？フェアみたいな
やつがいいツマミになる( ` -´ )bｲｲﾈｯ✨
最高👍
本日もおつかれしたー( ･ㅂ･)و ̑
#ひとりごとのようなもの #自分らしく生きる #笑って生きよう
今日も生きてるんだ
115
とも
プチプチと呼んでも差し支えないですけども！
スクーターって慣れてないんですが、すごく便利で楽しいんですね、みんな乗ればいいのにって、思うほど🤭
60km一気楽しい！
もしかして80km出るぞ、もっと？
アヴェニス150だそうです。
パートナーにしてもいいよ🤣💦
跨るときね、足を後ろに回さなくても乗れるよ！
キックもついてる！ ただ私の体重とパワーでは回せないらしい…😀💦
#スクーター
#ツーリング
#バイク
バイク乗りの星20115
にこ
父は夢うつつの中私の手を握りしめ、オレ、生きてるの？と。
赤ちゃんのように澄み切った目を向けて母と私の手を握りしめていました。なんかグッと混み上げてくるものがありました。
不安だったろうな。怖かっただろうな。
お父さん、ちゃんと生きてるよ。
生きてくれてありがとうね。
まだまだ長生きしてね。
コメントくださった方、ありがとうございました。
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たい子
あかんあかん[泣き笑い]