バキュームポーズのやり方は以下の通りです。 基本的な手順 姿勢を整える 直立または四つん這いの姿勢を取ります。背筋を伸ばし、リラックスした状態を保ちます。 腹部を引き締める 息を吐きながら、腹筋を使ってお腹を内側に引き込みます。この時、胸は張ったままにします。 呼吸を調整する お腹を引き込んだ状態を保ちながら、ゆっくりと呼吸を続けます。腹筋を緊張させたまま、数秒間その状態を維持します。 リリース ゆっくりとお腹を元の位置に戻し、リラックスします。 ポイント 時間を増やす: 初めは数秒から始め、徐々に維持する時間を延ばしていきます。 定期的に行う: 効果を実感するためには、日常的に行うことが重要です。 注意事項 無理をせず、自分の体調に合わせて行うことが大切です。痛みを感じた場合は中止してください。