オガトレメニューのおすすめは以下の通りです。 基本メニュー スクワット: 下半身を強化するための基本的なエクササイズ。フォームを意識して行うことが大切。 デッドリフト: 背中や脚の筋肉を鍛えるのに効果的。重さは自分のレベルに合わせて調整。 上級メニュー バーベルベンチプレス: 胸筋を中心に鍛える。重さを増やすことで筋力アップが期待できる。 プルアップ: 背中や腕の筋肉を鍛えるのに最適。自重で行うため、体重に応じた負荷がかかる。 サポートメニュー プランク: コアを強化するためのエクササイズ。持続時間を徐々に延ばしていくと効果的。 ストレッチ: トレーニング後のクールダウンとして必ず行う。柔軟性を高め、怪我を防ぐ。 食事のポイント プロテイン摂取: トレーニング後30分以内にプロテインを摂ることで、筋肉の回復を助ける。 バランスの取れた食事: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取することが重要。 これらのメニューを組み合わせて、自分に合ったトレーニングプランを作成してみてください。楽しみながら続けることが、結果につながりますよ！