小山大将
🌈 40・50代
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かつきよ@剣道
「50歳までに」という視点はとても大事です。40代後半から50代にかけては体の基礎代謝や回復力が落ち、生活習慣病のリスクも上がってきます。そのため「予防」と「維持」がキーワードになります。整理すると次のような柱が考えられます。
1. 身体面のケア
定期的な健康診断・人間ドック
高血圧・糖尿病・脂質異常症・がんなどの早期発見。
運動習慣
有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳）＋筋トレ。
筋肉量維持は代謝・血糖コントロール・転倒防止につながる。
柔軟性とバランス訓練
ストレッチ・ヨガ・バランスボードなど。怪我や腰痛予防。
睡眠の質の確保
6〜8時間、規則正しい睡眠サイクル。
2. 食生活の見直し
塩分・糖分・脂肪の摂りすぎ抑制
→ 高血圧・糖尿病・動脈硬化を防ぐ。
タンパク質を十分に摂る
筋肉や免疫維持のため、魚・大豆・卵・肉をバランスよく。
野菜・海藻・きのこ類を意識して増やす
食物繊維・ミネラルで腸内環境改善。
アルコールは適量に
休肝日を作る習慣。
3. メンタル・社会的健康
ストレスマネジメント
趣味・運動・瞑想などでリフレッシュ。
孤立を避ける
家族や友人・地域活動など、社会的つながりを保つ。
学び続けること
脳の活性化や認知症予防につながる。
4. 悪習慣の見直し
喫煙はゼロに。
飲酒量・夜更かし・過食を習慣化しない。
長時間座りっぱなしを避ける（30〜60分ごとに立つ）。
5. ライフデザイン的視点
体力を「資産」として考える
50代以降は「貯めた体力」で暮らす感覚になる。
医療費や介護の備え
保険や貯蓄の見直しも健康戦略の一部。
やりたいことリストを持つ
生きがいや目標があると心身ともに健康が保たれる。
✅まとめると、「筋肉・食生活・睡眠・検診・つながり」を大切にすることが、50歳までに整えておくべき基盤です。
🌈 40・50代1167
🔴まりも⚡⚡︎⚡️
今も遊んでますけど、笑笑
🌈 40・50代236🔴まりも⚡⚡︎⚡️
自分で責任さえ取れるのであれば！
🌈 40・50代234🔴まりも⚡⚡︎⚡️
🌈 40・50代933
スパイス大好き
やって後悔よりもやらずに後悔は
一緒するから
🌈 40・50代29
猫じゃらし
筋トレはかなり違ってきます
体力もそうですがメンタルも違うのでオススメな活動ですね
🌈 40・50代22
ゆう💊🥼
🌈 40・50代122
よっぷ
まだ人生の半分近くが残っているのに、健康寿命を延ばす習慣を身につけないのはもったいないですよ[泣き笑い]
お金の貯金に加えて、“貯筋”も欠かせません。
#GRAVITY日記 #筋トレ #ボディメイク
🌈 40・50代19
🌷🐈ねこ🐈🌷
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