1ヶ月で足を速くする方法

約1ヶ月後のスポーツ大会でクラス対抗リレーに参加するのですが、運動しなくなってから体力はほぼ皆無、50m走は中1の頃の記録8.8秒に落ちてしまいました。 そんな私でもできるトレーニングを教えてください