フルマラソンを完走するにはどうすればいい？

Question

どら · Accepted Answer

自分の体力、ペースを知り尽くすことかなぁ。まずはそこからじゃない？
わかってくると、自信にもなると思うよ。

さえ · Answer

私も知りたいわ！

みあぞん · Answer

ヘイ❗タクシー❗

ジミー · Answer

10キロ、15キロと2週間単位で五キロずつ増やしていってください
できれば。1ヶ月に250キロを目指してください

さと · Answer

可能なアドバイス
マラソン完走のためのシンプルなガイド
ポイントは
走る習慣
距離に対する慣れ
時間が掛かることに対する精神力
の３つを付けること。

完走に向けた3つのステップ
完走を「目標タイム」ではなく「習慣化」と「精神力」に重点を置いて達成するためのステップです。
1. 導入：まず走る習慣を身につける
目標: 毎日15分間、ゆっくりランニングを行う。
ポイント: この段階では距離や速さは気にせず、「辛くならないペース」で継続することに集中しましょう。

2. 実践：持続可能な体に慣らす
目標: 15分が楽になったら、30分間のランニングに挑戦してみる。
ポイント: 長く走れる体を作るトレーニングの基礎です。途中で休んでも大丈夫なので、30分間動き続けることを目指します。
長く走れると距離に対する耐性がつきますが、慣れてないうちに無理に伸ばすと足の痙攣や故障に繋がって嫌になるので無理だけはしないことです！

3. 本番で最も重要なこと
心構え: 必要なのは「時間が掛かっても折れない心」と「順位を抜かれても焦らない心」です。
対策: レース中は、辛くなったらエイドステーションで美味しい食べ物とドリンクを摂取し、精神的・肉体的な回復を図りましょう。
応援や仲間がいるので練習よりは楽です！
諦めない！逃げ出さない！結果得られる完走の達成感を味わって見ましょう！

厚底のランニングシューズや疲労回復用のジェルといったフルマラソンの完走をサポートするアイテムもあります。
自分に必要なアイテムを考えながら、フルマラソンを辛いものとしてではなく目標や楽しむことを前提に挑戦すると楽しいですよ！

あい · Answer

頑張って♥

らいおん · Answer

完走なら、週末にロング走だけでもなんとかなる

fossil_p · Answer

1ヶ月前に30km
3週間前に20km
2週間前に10km走って、
1週間前から3日前までは、
キロ７分のゆっくり歩くようなペースで
走ってやると、「もっと早く走りたい」って
欲が出る。
そのフラストレーションを溜めて本番に行くと、
意外と走れるものです。

🪽真白⚔️黒助😈 · Answer

まずはブレーキ掛からないランニングフォームを身に付ける。
あとは徐々に距離を伸ばしましょう。
練習せずにぶっつけ本番はただのギャンブルです。コツコツ練習していけるのであればだいたいの人は走れるようになります。

𝓣𝓐𝓚𝓐 · Answer

必要な筋力体力精神力を身につければいい

フルマラソンを完走するにはどうすればいい？

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