おつらいですね💦いろいろ複合的な要因でそうなってそうですね。自力で何とかできそうなら、ゆっくり身体を休めること、消化に良く、栄養をしっかり摂れる食事をする、喉の粘膜の洗浄に鼻うがいをしてみるあたりでしょうか。難しいなら、即🏥外来を受診なさってください。くれぐれもお大事になさってくださいね。