①意識して 腹八分目の食事 脂っこいものは控えめに②おやつはお菓子など辞めて 無糖コーヒーか紅茶 お茶 飲むだけにする③糖分が足りない時は ぶどう糖入りのラムネ菓子持ち歩く④毎日10000歩前後歩くようにする⑤夕食後すぐに寝ないけどなるべく早く就寝する