みんな普段どんな運動を習慣にしてますか？

週一で30分ほどの屋外スポーツを趣味にしてますが、残業1時間が苦痛で体力の衰えを感じます。 もっと日常的にできて、体力がつく運動習慣をつけたいので参考にさせてください。ちなみに30代女です。