どのようにして、本音と建前や、インターネットと現実、学校(職場)とプライベートで人格を使い分けられるようになりましたか？(訓練やテクニック、心構えなど)

自分に表裏がないことがコンプレックスであり、それが自分の人間性の浅はかさであると感じているので、今からでも使い分けられるのであれば、そのようになれればと思い、質問させていただきます。