スマホを見ないと満足で寝に入れません。どうしたら寝る前にスマホを見ることなく寝落ちできますか…？

寝る時いつも、スマホでゲームをしたりGravityを見たりして、もう寝落ちする…の限界が来た時にやっとスマホを伏せて寝につけます。寝る前のスマホは良くないと聞いていますが、何もせず目を閉じて眠りにつくのをじっと待つことができません。ラジオや音楽を耳で聴くだけも満足できません。どうしたら良いでしょうか…