妻や夫に対する良好になるための対応教えて

子育てや家事が大変な日々が続いて5年。結婚して他人(妻)との共同生活や子育てに苦労して、妻へのメンタルを削る行動や態度をしてしまいます。 例えば、妻が仕事の愚痴などを話してる時、長くてしんどいなって顔に出たり会話を適当に聞いたりしてしまいます。 あとは、ふてこいよって言われたら家事育児で動きまくってるんやから許してくれよって、分かってくれよって思いながら、いやふてこくないよって表情や口調でバレバレの対応をしてしまいます。 ただ先輩に聞くと、我慢してるって言ってました。愚痴が長くても、絶対に相手に伝わらないようにちゃんと聞く。 そういった対応すごいなって心から思いました。みなさんは、どのように奥さんや夫に対応してますか？