夜更かしせず夜ちゃんと寝られる方法を教えてください…！
疲れすぎないように日中活動をしているため夜寝落ちできず、スマホを見て夜更かししてしまいます。スマホを見ずに寝ることもできず…
夜すっと寝られる方法を教えて欲しいです💦
マサル
起きたらカーテン開けてちゃんと朝食とって脳を起こす
体型維持やダイエット、健康意識いい睡眠求めるなら朝食前のウォーキングを15分〜30分する
その後ご飯食べるとより良い
昼寝するなら15分〜30分以内で横になって寝ずに座ってもたれかかって寝たりすることおすすめ
晩ご飯は寝る3時間前にすると色々いいことがある
お風呂は早い時間に入るのをやめて寝る1、２時間前に入って出たら寝るモードに切り替え白湯飲んだり読書したり寝る習慣を作ってこれをしたら眠るようにする
電気を少し暗めにするといいかも
スマホ触りたいなら画面を明るくし過ぎずに自分が好き過ぎる動画なりSNSを見るのをやめるといいかも
これは次が気になったりテンション上がったりして脳が起きて余計眠くなる
スマホは睡眠の天敵
通知とかでもついつい見ちゃうからサイレンモードにして一切通知来ないようにするといいかも
強い意思で睡眠前のスマホ断ち切るしかない
頑張れ
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しおん
寝れなくてもとりあえずその時間にはスマホいじらず横になる
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