ぽっきぃ
夜は白ごはん抜きのフルメニュー。
炭水化物抜きにするとリバウンドする…というのはあるから、完全に抜く必要はないかな。
私の場合は白ごはんの代わりにもち麦。
水溶性食物繊維を摂るように心がけてます。
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まゆ
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りょーちん
「太る習慣を減らす」の2つがダイエットで
いきなりどっちもやるのはストレスで続かないので、まずは「太る習慣を減らす」ことをお勧めします👌
自分の中で「あ！これ太る！」って思い当たることがあれば、少しずつ減らしてくってことを最初にやって、慣れてきたらもっと減らして。
さらに平気になったら、筋トレなどの「痩せる習慣を増やす」をすれば良いと思います！
11
イエイ
4
ニンニン
以上でござる🥷ニンニン
33
ともくりん
むかーし86キロまで逝っちまったことありますwww
20数キロ痩せました。
①7キロ痩せた時
スポーツクラブで毎日エアロバイク漕いで
水泳してエアロビして
食事は野菜にポン酢とマヨで
豚しゃぶサラダ
豆腐、納豆、魚
大体1週間で1キロづつ落ちていきます
②管理栄養士から習った時
これも7キロ落ちました
毎食両手いっぱいの野菜
炭水化物控えめ
芋、かぼちゃなどと主食をダブルで取らない
肉は鶏肉
魚は青魚がGood（中性脂肪落ちます）
缶詰でいいですよ
調理無理せず。
豆、豆腐などでタンパク質を取る
油はオリーブオイル
などオメガ3のもの
揚げ物、スナック菓子、甘いもの禁止
甘いものがどうしても食べたくなったら
洋菓子は厳禁。和菓子を15時までに食べる
15時以降は禁止
（どうしてもな時だけにして下さい。スプーン1杯の砂糖で茶碗1杯の米食べられます）
プラス
歩いてください。
運動不足すると肝炎などになります
もしかして体、だるくないですか？
体重MAXいったとき、だるくてたまたま病院の検査で急性肝炎になってて原因は食べ過ぎとかではなく、ほぼ軟禁状態で家から出ることがなかったせいでした。
健康にも影響があるので
適正体重まで是非落として下さいね。
ゆっくりでいいです。
1週間で1キロペースで。
急激にやるとリバウンドします。
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くらしー
7
TAKA
みちくさ
9
ayu
裏の栄養成分表に
たんぱく質10g以上､脂質5g以下と
確認しながら購入
MCTオイルは
脂肪燃焼効果があるため
ブラックコーヒーに入れてもよし
味噌汁に入れてもよし
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