美椰(みや)
2.体温める。血行もよくなってリラックスするから副交感神経が出やすい。特に首がつく部分（足首手首とか）
3.風呂入ってちゃんと浸かる。水道代とかもあって難しい人は洗面器とかにお湯溜めて足だけ浸かる。匂い何か入れるのもあり。
4.光･音の徹底的な遮断、アイマスクとか少し重みあると寝付きやすい
5.恐らくこれが1番大事で1番できない→寝る前のスマホ。私は諦めて見る、けど布団には持ってかないで置いてく。見るのはリビングで済ませる。充電が〜とかだったら寝る前までいけるとこまで充電して寝る前に切る（過充電なるから）朝起きたら足りてない分を充電しながら準備する。ただこれで何回かやらかすのが、スマホ忘れる…笑
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涼
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冷泉院ラグドメゼギス
以来思いのほか快適に目が覚めるので、そういう衣類はかなり有用だと思います。
あわせて夕方までにはお茶を控えることをお勧めします。カフェインの影響って案外長引くんですよね。
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