イライラしたり気分が萎えて諦めを感じた時に気分をいい方に切り替える方法はなんですか？

明らかに相手の対応が悪かったり相手に原因があるのに反省の色が少しも見えなかったり、そんな事が毎度のことだったりするとイライラするのでよくあるリフレッシュ方法の感情を文章にしてみて、読んでみていると改めてやっぱりおかしいだろとイライラしました