悩んでたり、気持ちがしんどかったりして眠れないとき、どうしてる？

寝なきゃいけない時間なのに、落ち込んだりつらかったりして、頭が冴えてしまうときがあります。 さっぱり寝たいのですが、どうやって対策したらいいでしょう…。