個人的サウナ基本ルーティン教えてください！
私はサウナ6（〜8）分→水風呂（多分1分未満？）→整う（ぼーっとしているので時間わからない）を何セットか繰り返すのがルーティンです！
りとるっち。
頭▷▶▷顔▷▶▷身体
湯通しする（湯船につかる）
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身体の水滴を拭きあげる
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サウナに入る（基本12分、もしくは脈を測り1分に140超えたらでる）
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水を頭から身体と浴びる
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水風呂に入る（深呼吸を20回鼻からする）
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身体を拭いて休む
これを4セット
なかなか調わない時期もあり、試行錯誤。
普段の倍の脈140
酸素を沢山入れる為に深呼吸20回etc…
1番は、調いをゴールにしないことだった。
気持ち良ければ、汗しっかり出れば合格㊗️
サウナの惑星
16
ほんずなし
(発汗しやすくなるらしい)
・水風呂入る前に足から順に水をかける
(体を温度差に慣らすため)
・外気浴の前に体を拭く
(冷えにくくするため)
サウナの惑星113
しろくろ
ぶっ飛ぶよ😉✨
サウナの惑星10
さなとす
低音湿潤6分 →水風呂40秒 で3セットくらい→→休憩5分 →追加2〜3セット、やや長めがお気に入り
カラカラで無理するのはニガテだなぁ
サウナの惑星96
たけ
夏場→水風船からサウナ→水風船→外気浴
冬場→湯船→サウナ→水風船→外気浴
サウナの惑星6
ヌちゃん ꪔ̤
サウナの惑星23
sasha（ｻｰｼｬ）
サウナ10分→水風呂30秒→外気浴3分→露天風呂
これを3〜4セット、頭痛きたらやめる
サウナの惑星23
はやと
サウナの惑星16
つね
サウナの惑星6
とくさん
外の風で冷ましてます
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