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安眠効果があるものといえば？
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冬は なるべく 寝る30分前には
暖房を消すこと
少し涼しい方が眠りやすい
夏も 我慢しないで冷房タイマー使うといい。
寝る2時間前に温かい飲み物を飲むのもいい。
できれば ホットミルクか白湯
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