マイナスな感情を持ってしまった時どう折り合いをつける？

例えば嫉妬、妬み、恨み、嫌悪etc..... 私はマイナスな感情を表に出したくないから内にずっと秘めていて積み重なってつらくなる度に人と距離を取ることで忘れるようにしている。でもさすがにこの繰り返しもしんどい……