か֒の֒か֒の֒
• いつもより少しだけ早めに起きる
• 部屋を5分だけ片付ける
👉 家族に
「え、片付けたの？助かる」
って褒められやすい 👍
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🍳 午前
• 簡単な手伝いを1つする
例
• 食器運ぶ
• ゴミ出し
• 洗濯たたむ
👉 「ありがとう」って言われること多い。
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🚶 昼
• 外に少し出る
• 散歩
• コンビニ
• 本屋
👉 外出ると気分もリセットされる。
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🎮 午後
• 好きなことタイム
• ゲーム
• 動画
• 趣味
👉 休日はこれが大事。
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📚 夕方
• 10〜20分だけ勉強 or 読書
👉 これやると
「ちゃんとしてるね」って言われやすい。
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🌙 夜
• 家族と少し話す
• 今日の良かったこと1つ考える
例
• 手伝いして褒められた
• 外出て気分良かった
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✯やよ♡ ✯🦍
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