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切り替えや割り切りの方法

仕事や勉強のことなら切り替えや割り切りが早いのですが、友達関係や恋人関係で何か問題が発生すると切り替えたり割り切ったりするまでにとても時間がかかったり、延々と悩み続けたりします。 切り替えや割り切りの方法について教えてください!!