GRAVITY/まーくん

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まーくん

普通に会話が出来れば良いです。暫く使って合わないと思ったらアプリは消します。54歳、50代、兵庫、暇にしているだけ

筋トレ

兵庫

ジム

まーくん

おすすめの１食置き換えプロテインありますか？

回答数 12>>

置き換えプロテイン？
無いと思うけど…

ダイエットの星

まーくん

ダイエット中の、おすすめの料理や食べ物教えてください⭐️

回答数 6>>

バランスです。これしか無いですね
PFCは勿論、ビタミン、ミネラルを考慮しないと代謝しませんよ
あと、食べる順番と量です。
朝多く食べて、夜は控える。です。

ダイエットの星

まーくん

お酒スキなんだけど、お酒飲んだらダイエット難しい？3キロ太ってしまった、、、

回答数 11>>

お酒の種類を考えると良いと思うけどね

ダイエットの星

まーくん

初歩の初歩の筋トレ教えてください

回答数 4>>

スクワット、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワットです。

まーくん

下半身痩せに効果的な運動、ストレッチ、ながら運動は？

回答数 3>>

下半身痩せには低重量、高レップの脚トレと脚を冷やさない、暖める。です。

なんせ脚の筋肉を作る、歩くたびに筋肉が動くと血流が上がります。又、暖める事でも血流が良くなりますので、脂肪が流れやすくなります。

まーくん

痩せるためにおすすめの運動教えてください( ᴖ ·̫ ᴖ )

回答数 160>>

ただ単に痩せると言うのであれば、有酸素運動と食事管理です。
時計で消費カロリーを測ってくれる物がありますので、1日の消費カロリーを出します。
1週間、又は10日間の平均消費カロリーを計算して、摂取カロリーを同じカロリー若しくは5%だけ落として、後は有酸素運動です。

頑張って下さい。

まーくん

どうしたら運動楽しくなりますか？

回答数 74>>

先を想像する事だと思います。
1週間後、3週間後、1ヶ月後、3ヶ月後

自分の身体の変化を毎日見るのと、写真で記録すると変化を楽しめると思います。
あと、共通の仲間を見つけると良いと思います。

因みに、身体の各細胞は大凡3ヶ月で入れ替わると言われています。
3ヶ月続けると必ず身体は変わります。

頑張って下さい🙇‍♂️

まーくん

初心者におすすめの筋トレは？※超絶に体力無いです

回答数 101>>

体力が無いのであれば、低重量、高レップが良いと考えてます。
基本は18〜20レップ行える重量でトレをします。
そうする事で、心肺機能も鍛えられます。
頑張って下さい。

まーくん

おすすめの運動、筋トレメニューを教えてください！動画、画像、テキストなんでもあり！全身痩せたい！

回答数 6>>

ダイエットならまず脚ですが、基本は5分割で脚、胸、背中、肩、腕のトレがおすすめです。
当然、食事の管理が必要ですね
質問にあるメニューですが
脚:ハックスクワット、レッグエクステンション、キックバック、ヒップアダクション、レッグカール、ブルガリアンスクワットなど
胸:インクラインダンベルフライ、フラットダンベルフライ、ケーブルフライ（上中下）
胸でよく聞くダンベルプレスやバーベルプレスもありますが、僕はお勧めしません。
背中:チンニング、Tバーロウ、ストレートアームプルオーバー、シーデットロウ、ラットプルダウン
肩:ケーブルサイドレイズ、ケーブルフロントレイズ、サイドライイングリアレイズ
腕:ナローベンチプレス、ケーブルプレスダウン、ライイングエクステンション&スカルクラッシャー、ケーブルカール、プリチャーカール
などです。
頑張って下さい

まーくん

腹筋を鍛える人を時々見かけるけど、目的がお腹を凹ませたい、腹筋を割りたい、痩せたいと思っているなら間違えていますね
腹筋は誰しも割れてるし、小さな筋肉だから消費するカロリーは少ない、逆に腹筋を鍛えると言うのは筋肉を太くする事だから、ウエストは太くなる

まーくん

ダイエットは食事制限では無く、食事管理が大切だと思うな