高校生で陸上の長距離してるんですけど両膝と左足首が炎症してて膝はアイシングしたら余計痛くなります休みたいけど来週都大路に繋がる大会あって補欠がケガ人で埋まってるんで僕が辞めたら大会出れなくなるんでいいケアの方法知ってたら教えてください!