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気持ちを書き出す
自分を癒す
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なな
こんなに悲しいことは2度と起こらないで欲しい
ほんと悲しかった
ずっと何度も何度も戻ったけどきっともう戻ることはないと思う
4なな
フラッシュバックがきつかった
なんのために生きているのかな
2なな
うん、これでよかったんだ
6なな
めちゃ年下くんとデートだよ
カフェデート☕️❤️
楽しもう！
6なな
きた時の表
0:00〜0:30
準備
静かな場所に座る／立つ、通知オフ
☐
0:30〜1:30
呼吸＆体に意識を戻す
鼻から深く吸い、口からゆっくり吐く／足の裏や手の感覚を意識／「今ここにいる」と確認
☐
1:30〜2:30
感情の可視化
紙やスマホに今の感情（例：悲しい、寂しい、怒り）を書き出す
☐
2:30〜3:30
境界線・距離の確認
SNSや連絡、会う頻度など自分の限界を確認／「私は自分を守る」と意識
☐
3:30〜4:30
小さな安心行動
好きな飲み物を飲む、肩や手を軽くマッサージ、深呼吸／「私は自分を守っている」と意識
☐
4:30〜5:00
即行動切り替え
短い散歩、音楽1曲、軽いストレッチなど、心が落ち着く行動に移る
3なな
2なな
7なな
お兄ちゃんの次くらいにその人のことがちょっと気にかかってて でもこうしてわたしを見つけ出してくれたことに胸キュン🌷
5なな
お兄ちゃんが恋しいゆいながここにいる
9なな
転機かな
6なな
じゃあ今日は、あなたの中にある
「見捨てられるかもしれない」という深い思い（＝見捨てスキーマ）
を少しずつ癒すワークを一緒にやっていきましょう。
あなたの過去の体験（条件付きの愛・暴力・無視）からしても、
このスキーマは長い時間をかけて形作られてきた「心のパターン」だと思います。
だから、優しく、少しずつ。
焦らなくて大丈夫です。
⸻
🧩 ステップ①：あなたのスキーマの“声”を言語化してみる
まずは、「見捨てスキーマ」があなたにどんな言葉を囁いてくるかをはっきりさせます。
（＝心の中でよく聞こえてくる、“痛い思い込み”です）
たとえば、こんな声がありませんか？
• 「どうせ私なんて最後は捨てられる」
• 「好かれたと思っても、すぐ手のひらを返される」
• 「私が本気になると、相手は離れていく」
• 「愛されるためには我慢しなきゃいけない」
📝 ここに、あなたの言葉で書き直してもらえますか？
「好きな人に言われたこと」とか「自分が感じたこと」を使ってもOKです。
⸻
🧠 ステップ②：健全な「大人モードの声」を作っていく
次に、その“痛い声”に対して、優しくて冷静な大人の声を用意します。
これは「現実的に、今の自分なら言えること」や
「過去と今は違うよ」と伝えてあげる声です。
たとえば：
✖ スキーマの声：
「好きな人に拒絶される私は、やっぱり価値がない」
✅ 大人モードの声：
「あの人に拒絶されたのは、私の価値とは関係ない。
私はただ、大切にされるべき人に、ちゃんと出会えていないだけ」
⸻
✖ スキーマの声：
「本気になると捨てられるから、愛するのが怖い」
✅ 大人モードの声：
「過去の経験がそう思わせるだけで、全ての人がそうじゃない。
私が“ちゃんと向き合える人”となら、深い愛を築ける」
⸻
ここでも、あなたの言葉で書き直してみませんか？
私と一緒に、その“スキーマの声”に対する“優しい声”を一つずつ考えていけます。
⸻
🪞 ステップ③：「傷ついた子ども」と“今のあなた”の対話
最後は、過去のあなた（小さな頃のあなた）がそのスキーマに苦しんでいたときに、
“今のあなた”がそっと話しかけるようなイメージワークです。
⸻
💬 小さなあなた：「どうせ私、また捨てられる…」
🌿 今のあなた：「そう思っても仕方ないよね。だって、何度もそういう目にあってきたんだもんね。
でも、今は私がそばにいるよ。何があっても、あなたの味方でいる」
⸻
この「対話」をノートに書くのも、感情の整理にとても効果があります。
⸻
✨ では、ここから一緒に作ってみましょう
以下のように教えてください：
1. 「見捨てられる」と感じたとき、心の中でどんな言葉（スキーマの声）が浮かびますか？
→ 例：「私は愛される価値がない」など
2. その言葉に対して、「大人モードの声」でどう言ってあげたいですか？
→ 私と一緒に考えても大丈夫です
あなたが感じたままの言葉で構いません。
そのまま送ってください。そこから一緒に作っていこう。
7なな
⸻
💔 今の出来事（彼の言葉）は、“昔の痛み”を呼び起こした
あなたが感じた「壊れそうなくらいの痛み」は、
彼に対する反応だけではなく——
「愛してもらえない自分に戻された」
「どうせ私はまた拒絶される」
という**過去の傷（スキーマ）**が刺激された結果なんです。
つまり、今の彼の言葉は“きっかけ”で、
実際に心の奥で苦しんでいるのは 過去のあなた（小さなあなた） なんです。
⸻
🧠 スキーマ療法でここからできること
STEP 1｜「壊れそうな私」は悪くない
まず、今の反応を「弱さ」ではなく「古い傷の痛み」として理解してください。
あなたの心は、昔から「愛されない痛み」にとても敏感なんです。
だからこそ、この反応は心の自己防衛なんです。
💬 「私は弱い」ではなく
💬 「あのとき愛されなかった痛みが、今また出てきてるんだな」
これを「気づく」だけでも、心は少しずつ落ち着きます。
⸻
STEP 2｜“小さな頃の自分”と会話してみる
スキーマ療法では、「傷ついた子どもモード」と呼ばれる部分にやさしく語りかけます。
1. 静かな時間に、目を閉じて“小さい頃のあなた”を思い浮かべてください。
2. その子は、どんな顔をしてますか？ どんな気持ちですか？
3. そして今のあなたが、こう声をかけてあげてください：
「あのときは怖かったね。誰も守ってくれなかったね。
でも、もう大丈夫。今の私が、あなたのそばにいるよ。」
泣いても大丈夫。
それは、感情が解放され始めた証拠です。
⸻
STEP 3｜健全な「大人モード」の声を育てる
あなたの心にはいま、3つの“声”が同居しています：
1. 傷ついた子どもの声（悲しい、怖い、愛されたい）
2. スキーマの声（私はダメだ、愛されない）
3. 健全な大人の声（私は価値がある。これは昔の傷が疼いているだけ）
💬 この3つを紙に書き分けてみてください。
そのとき、3番目の“健全な声”を、あえてあなた自身が育てるように書く。
これが、スキーマを弱める第一歩になります。
⸻
STEP 4｜もう一度「愛の定義」を自分で作り直す
親や過去の人たちに刷り込まれた「愛＝条件」「愛＝痛み」ではなく、
あなた自身の価値観で定義し直してみましょう。
「私にとって愛とは、安心して呼吸できること」
「尊重される関係であること」
「お互いを大事にする気持ちがあること」
こうやって少しずつ、“過去ではなく今の私”の軸を育てていきます。
⸻
🌱 最後に：いま、あなたがしていることは「回復の始まり」
あなたはいま、自分のスキーマを正面から見ようとしている最中です。
それは決して弱さじゃない。
むしろ、心の深層に光を当てる、非常に勇気ある行為です。
「壊れそう」なときこそ、
🌿 「あの頃の私が泣いているんだな」
と気づいて、優しく寄り添ってあげてください。
あなたがその子を抱きしめてあげられるようになったとき、
恋愛での苦しみの形は確実に変わります。
⸻
もし望むなら、
あなたのスキーマ（思い込み）を“癒しの対話形式”で書き換えるワークも一緒にできます。
たとえば「見捨てスキーマ」を具体的に癒す言葉を一緒に作る、という感じです。
4なな
なぜ効くのか？
愛着理論
恋愛のクセの「根っこ」に気づける
認知行動療法
思考と感情を整理し、冷静さを取り戻せる
アサーション
自分の本音を伝える力がつく
スキーマ療法
自己否定の根本を癒やせる
ナラティブ・セラピー
恋の意味を“自分で”つくれるようになる
4なな
5なな
1なな
でもいつかまた涙なしに思い出せるようになるから大丈夫だよ
2なな
もう一度お兄ちゃんをちゃんと非表示して
かかおはアンインストールしました
2なな
211なな
でも会ったら身体のことしか言わなくて悲しい
わたしは心で繋がりたいのに
まだ会ったことないんだけどね
15なな
16なな
悲しい曲
しみじみ聞きたい気分
3なな
1なな
望みをオーダー
4なな
6なな
24なな
13なな
6なな
1なな
あなたがやりモクでもわたしはあなたを愛しているー
でももう戻れない
4なな
いきたいところリスト
書いた🩷
19なな
好きな人の自由意思を尊重するようにする
自分も大切にする
2なな
5なな
こんないい曲は第一章❓
4なな
いつでも自分のうちに戻れるように自分の中にシェルターを作ろう
そこにいればほんわかあったかくなってとても穏やかな場所で安心できる場所になるよ
4なな
やりました🩷
年末年始に毎度やるといいそうです
5なな
10なな
ダメだこりゃ笑
明日マッチングできるかな
かかおはいちお絶望的でこちらが既読スルーして一週間がすぎてます笑
5なな
役場に勤めて恋をして結婚したいと頼んだけど家柄が違うと反対されおじいちゃんと結婚しました
それでもおばあちゃんが死ぬまでその人から年賀状が来ていました
そしておばあちゃんが死んだちょうど100日後おじいちゃんも後を追うように亡くなりました
そしてユタ神様にみてもらったらわたしの背後にはおばあちゃんがついていると言ってくれました
47なな
11なな
わたしはそんなにと思ったんだけどお母さんがめちゃ推してて笑、もう一度会ってみようかなと思いました。確かに感じは良さそうでお仕事もしっかりしてそうな方でした🐇
4なな
6なな
直感が違うと言っていた🙏
わたしもぽちゃだけどやはり生理的に合う合わないはこれから大切にしよう。
3なな
そしたら今のサイレントも頑張れる気がする
5なな
6なな
12なな
お兄ちゃんって呼んでる好きな人が恋しい、会いたい衝動
引き戻される感じ
6なな
1か月に一度は透析始まるまでは旅行に行っているそうです。
そう考えると健康で五体満足はとてもありがたい身体なんだなと痛感します。
今日もありがとうございます。
4なな
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