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三浦智将
アニメや漫画、ゲームが好きです！
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うつ病 パニック障害 もち 精神障害２級
モラハラクソ嫁と離婚して娘を取られた哀れな無職だよ
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三浦智将
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三浦智将
頭も痛いし喉も痛い…[大泣き]
ネカフェ入室したのでパン食べてお茶飲んだらとりま仮眠します きっと大いびきですが平日のこんな大雪の日にわざわざ来る人も少ないでしょう許してクレメンス
2三浦智将
ってことで耳鼻科行きましたが熱がないので扁桃炎ではないそうです ただの炎症
TDNは炎症だった…？
1三浦智将
疲れた～
今日はこれからこの雪の中県外へ…峠越えるのキッツ 車後ろから来ませんように
5三浦智将
ぶら下がってるの直したけど直んない…新車なのに最悪なんだけど
12三浦智将
だめだ他の
1三浦智将
今日はドラストのパート求人に応募するよ！
受かるといいな
2三浦智将
まずは働かなきゃ
2三浦智将
徹底してるわほんと
苦行だよもはや
三浦智将
1三浦智将
しかし他にないのだやるしかないよな…
あーだめだめだめ悪いことばかり考えてしまう
3三浦智将
もっと働きたいけど他の人とのシフトの兼ね合いもあるだろうしそれならＢ型作業所の在宅ワークやったほうがいいんかな
5三浦智将
無職だから借金もできんしどうするよ
2三浦智将
地元戻ってきても友達いないし…寂しい
2三浦智将
後でyoutubeにあげてみよう
3三浦智将
2三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星
5三浦智将
3三浦智将
三浦智将
1三浦智将
はあ？ってなりました
そのあと整体に行けばいいとか腹筋背筋鍛えたらいいとか腰痛経験者なら誰でも知ってるアドバイス上から目線でされてまたはあ？ってなってしまった
自分もアドバイス厨みたいなところあるかもだから気をつけないとな
4三浦智将
寝よ寝よ
2三浦智将
アレいちから作ってんのかなあ大変そう
2三浦智将
返信してみたけどまったく返信こないよ
めんどいから削除でええな？
52三浦智将
回答数 55>>
ストレッチと筋トレ
湯船に浸かる
瞑想
足つぼマッサージ
３０代の星2三浦智将
回答数 19>>
３０代の星3三浦智将
1三浦智将
新潟県
独身
よろしくおねがいします
3040代独身の星4三浦智将
6三浦智将
枕がでかすぎます！
3三浦智将
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