☆本日のジムメニュー☆・ストレッチ【筋トレ】②ローリアリデルトイド(背中) 37.5kg×10回×2③シーテッド・レッグカール(もも表) 35kg×10回×2④シーテッド・す⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 112.5kg×10回×2⑥ヒップアプダクション(外もも) 105kg×10回×2⑦ヒップアダクション(内もも) 105kg×10回×2⑧チェストプレス(胸) 47.5kg×10回×2⑨トーソローテーション(お腹横) 72.5kg×10回×2⑩アブドミナル(お腹) 52.5kg×10回×2⑪バックエクステンション(腰)107.5kg×10回×2【🏃トレッドミル🏃】・7km 10.5→11.8 5分ダウン走・300ｍ(18.1)・ストレッチ・スパ、サウナ7km予定通りビルドアップできた。前回10kmイーブンペースで走れたのが大きいのかな🤔
☆本日のジムメニュー☆・ストレッチ【筋トレ】②ローリアリデルトイド(背中) 37.5kg×10回×2③シーテッド・レッグカール(もも表) 35kg×10回×2④シーテッド・す⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 112.5kg×10回×2⑥ヒップアプダクション(外もも) 105kg×10回×2⑦ヒップアダクション(内もも) 105kg×10回×2⑧チェストプレス(胸) 47.5kg×10回×2⑨トーソローテーション(お腹横) 72.5kg×10回×2⑩アブドミナル(お腹) 52.5kg×10回×2⑪バックエクステンション(腰)107.5kg×10回×2【🏃トレッドミル🏃】・10km 10 5分ダウン走・ストレッチ・スパ10km試しにイーブンペース走してみた。100パーセント完璧にこなしたが、やはり余裕とは言えない💦
☆本日のジムメニュー☆・ストレッチ【筋トレ】②ローリアリデルトイド(背中) 37.5kg×10回×2③シーテッド・レッグカール(もも表) 35kg×10回×2④シーテッド・す⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 112.5kg×10回×2⑥ヒップアプダクション(外もも) 105kg×10回×2⑦ヒップアダクション(内もも) 105kg×10回×2⑧チェストプレス(胸) 47.5kg×10回×2⑨トーソローテーション(お腹横) 72.5kg×10回×2⑩アブドミナル(お腹) 52.5kg×10回×2⑪バックエクステンション(腰)107.5kg×10回×2【🏃トレッドミル🏃】・6.7km 10→11.7 5分ダウン走・300メートル（18.0km）100メートルダウン・ストレッチ・スパ▪️サウナ7kmまでの予定だったが、6。7kmでへばった。スピード持久力つけるために、300メートルの刺激走も入れることにした。確実にトレーニング効果は付いているので焦らず地味にに継続したい。
☆本日のジムメニュー☆・ストレッチ【筋トレ】②ローリアリデルトイド(背中) 37.5kg×10回×2③シーテッド・レッグカール(もも表) 35kg×10回×2④シーテッド・す⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 112.5kg×10回×2⑥ヒップアプダクション(外もも) 105kg×10回×2⑦ヒップアダクション(内もも) 105kg×10回×2⑧チェストプレス(胸) 47.5kg×10回×2⑨トーソローテーション(お腹横) 72.5kg×10回×2⑩アブドミナル(お腹) 52.5kg×10回×2⑪バックエクステンション(腰)107.5kg×10回×2【🏃トレッドミル🏃】 8km 10→11.7 5分ダウン走・ストレッチ・スパ▪️サウナ6.8kmまで粘る予定だったが、6km過ぎでキツくななった。1km落として8kmまで走った。予定通り走れた。最終的に時速12.6まであげることができたが、まだ6km超えてからの壁に苦しんでいる。
☆本日のジムメニュー☆・ストレッチ【筋トレ】②ローリアリデルトイド(背中) 37.5kg×10回×2③シーテッド・レッグカール(もも表) 35kg×10回×2④シーテッド・す⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 112.5kg×10回×2⑥ヒップアプダクション(外もも) 105kg×10回×2⑦ヒップアダクション(内もも) 105kg×10回×2⑧チェストプレス(胸) 47.5kg×10回×2⑨トーソローテーション(お腹横) 72.5kg×10回×2⑩アブドミナル(お腹) 52.5kg×10回×2⑪バックエクステンション(腰)107.5kg×10回×2【🏃トレッドミル🏃】 6.8km 10→11.8 5分ダウン走・ストレッチ・スパ▪️サウナ6.8km予定通り走れた。もう少しいけたかも。よし、いい感じに走れるようになってきた。
☆本日のジムメニュー☆・ストレッチ【筋トレ】②ローリアリデルトイド(背中) 37.5kg×10回×2③シーテッド・レッグカール(もも表) 35kg×10回×2④シーテッド・す⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 112.5kg×10回×2⑥ヒップアプダクション(外もも) 105kg×10回×2⑦ヒップアダクション(内もも) 105kg×10回×2⑧チェストプレス(胸) 47.5kg×10回×2⑨トーソローテーション(お腹横) 72.5kg×10回×2⑩アブドミナル(お腹) 52.5kg×10回×2⑪バックエクステンション(腰)107.5kg×10回×2【🏃トレッドミル🏃】 8km 10.5→11.6 5分ダウン走・ストレッチ・スパ▪️サウナ5.5kmでキツくなったので、少しおとして8km走った。今はとりあえず継続できただけで合格。
☆本日のジムメニュー☆・ストレッチ【筋トレ】②ローリアリデルトイド(背中) 37.5kg×10回×2③シーテッド・レッグカール(もも表) 35kg×10回×2④シーテッド・レッグカール(もも裏) 35kg×10回×2⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 112.5kg×10回×2⑥ヒップアプダクション(外もも) 105kg×10回×2⑦ヒップアダクション(内もも) 105kg×10回×2⑧チェストプレス(胸) 47.5kg×10回×2⑨トーソローテーション(お腹横) 72.5kg×10回×2⑩アブドミナル(お腹) 52.5kg×10回×2⑪バックエクステンション(腰)107.5kg×10回×2【🏃トレッドミル🏃】 6.5km 10.5→11.8 5分ダウン走・ストレッチ・スパ▪️サウナ計画通り6.5kmビルドできた。まだ少し余裕はあったかな💦筋トレの負荷も2.5kg上げた。今はまだ脚作りの時期、無理せず確実にメニューをこなそう。
☆本日のジムメニュー☆・ストレッチ【筋トレ】②ローリアリデルトイド(背中) 35kg×10回×2③シーテッド・レッグカール(もも表) 32.5kg×10回×2④シーテッド・レッグカール(もも裏) 32.5kg×10回×2⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 110kg×10回×2⑥ヒップアプダクション(外もも) 102.5kg×10回×2⑦ヒップアダクション(内もも) 102.5kg×10回×2⑧チェストプレス(胸) 45kg×10回×2⑨トーソローテーション(お腹横) 70kg×10回×2⑩アブドミナル(お腹) 50kg×10回×2⑪バックエクステンション(腰)105kg×10回×2【🏃トレッドミル🏃】 7.8km 10.5→11.5 5分ダウン走・ストレッチ・スパ▪️サウナ6.3kmビルドの予定だったが、5km過ぎで苦しくなった(心折れた)ので、途中ジャグに切り替え、7.8kmまで距離伸ばした。今は身体と脚が走る感覚に慣れるまで耐える時期かな。
☆本日のジムメニュー☆・ストレッチ【筋トレ】②ローリアリデルトイド(背中) 35kg×10回×2③シーテッド・レッグカール(もも表) 32.5kg×10回×2④シーテッド・レッグカール(もも裏) 32.5kg×10回×2⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 110kg×10回×2⑥ヒップアプダクション(外もも) 102.5kg×10回×2⑦ヒップアダクション(内もも) 102.5kg×10回×2⑧チェストプレス(胸) 45kg×10回×2⑨トーソローテーション(お腹横) 70kg×10回×2⑩アブドミナル(お腹) 50kg×10回×2⑪バックエクステンション(腰)105kg×10回×2【🏃トレッドミル🏃】 6.2km 10.5→11.7 5 5分ダウン走・ストレッチ・スパ▪️サウナとりあえず6km目安に走り、6.2kmで打ち止め。余裕ではないけど、も少し走れたかな。走り始めだから、無理せず故障に注意しつつ距離伸ばしていきたい。
☆今日は年に1回の自分へのご褒美ビジホおこもりTime★8:30-13:30快活CLUBで読みたかった漫画しっかり読んで、軽くランチ15:00-15:30 チェックイン等15:30-16:00 風呂▪️サウナ16:00-16:30 勉強▪️筋トレ16:30-17:30 夕食▪️ゴロゴロ17:30- 18:00 風呂▪️サウナ18:00-18:30 勉強▪️筋トレ18:30-20:10 ゴロゴロ20:10-20:40 風呂▪️サウナ20:40-21:10 勉強▪️筋トレ21:10-21:30 ゴロゴロ21:30-21:45 夜食ラーメン21:45-22:30 ゴロゴロ22:30-23:00 風呂▪️サウナ至福❤
