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ふぉく
主に減量、美容、断捨離、寝不足。オカルト系好き。ハコジム、片倉岳人（キウイ）さんの動画をよく聴いています。
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ふぉく
基礎栄養学のテキストを買った。もっと勉強をしたい。世の中には嘘情報が蔓延っているからね😾
ダイエットの星
9
ふぉく
越後樽焼しょうゆ81ｇ良い!!脂質0.7ｇ!!
（煎餅ね）
ダイエットの星13ふぉく
冷え対策、満足感の為にもお米
ダイエットの星15ふぉく
お昼にさつまいもとカボチャを入れてみたけど、夜めっちゃ安定する。
そんなわけで冷凍さつまいものストックの為に炊飯器を作動させる
ダイエットの星18ふぉく
チャッピーってChatGPTのことだったのか。どおりで呼び名が被るわけだ。今しがたベンザインのショート動画で知ったわ😅
7ふぉく
バナナ半分、ゆで卵1個、ブルーベリー、ハニーブッシュティー
ダイエットの星10ふぉく
セロトニンが落ちている
ダイエットの星19ふぉく
揚げ物を2ヶ月ほど食べていないし（最後に食べたのは海老フライ1本）、直径22〜23cmのナン1枚もきつくなってきた。脳が「効率よくカロリーをくれ!」と欲しているのだろうか🤔
ダイエットの星14ふぉく
美容室の鏡はなぜあんなに丸く見えるのだろう？今月になってようやく「落ちたかも」って見えた。しぶとい皮下脂肪が落ちたらもっと引き締まって見えるのだろうか🤔
ダイエットの星5ふぉく
えのき、乾燥わかめ、豆腐三分の一、白ネギ、七味、出汁の素、減塩味噌で薄く作った味噌汁うまあああ
ダイエットの星13ふぉく
さつまいもを炊飯器の玄米モードで。いい匂いがしてきたぞ🤤これで3日、4日は楽しめるッ
ダイエットの星17ふぉく
バナナ半分、細いさつまいも一握り、カボチャ３カット、白湯
ダイエットの星20ふぉく
ハラールナンは原材料に余計なもの使っていなくていい。ナンピザにしてみたら美味しかった（具材はささみ、野菜、モッツァレラ、ハーブスパイス、オリーブオイル）、業スーのピザ生地並みにオススメ☺️
ダイエットの星46ふぉく
体脂肪率20.4％。「年内に体脂肪率20％台に乗せる」達成 🎯
体重：参考
体脂肪率：主軸、
筋肉量：守れてるか確認用
今後もこの3点だな
ダイエットの星26ふぉく
へそピ空けたいな〜と長年思っていたので、腹まわりビキッとなった今、記念に空けようと目論んでいる🤭
ダイエットの星20ふぉく
ささみ4kg届いた。これで年が越せる!
ダイエットの星12ふぉく
今月は体脂肪率21％台ウロウロ。筋肉量と基礎代謝は維持できているから上出来だろうか😶
ダイエットの星8ふぉく
サイコミで4ヶ月ほどかけてようやく明日カノを読み終えた。面白かった。
25ふぉく
最後にいつ食べたか覚えていない振りにショートケーキ（？）を食べた。原料のヤバさに気づくほど舌が肥えたことを実感。滅多に食べないのだから専門店で買えば良かった😭
ダイエットの星10ふぉく
納豆卵ごはんに醤油やめんつゆ入れなくなった。身体はそれらを必要としなくなったらしい😶白ネギと青のりは入れている。身体に主導権を握り始めてるぅうう
ダイエットの星19ふぉく
人身事故、、、外待機きっつ。吉野家とコンビニしかないし
26ふぉく
今月、どこかで中華まん食べられたらいいな。
ダイエットの星14ふぉく
ウルフは今の時期はヘアスタイルが2WAY楽しめていい
22ふぉく
腹まわりはビキッているのに、腕や太ももの一部はプルっている。うわーー🫠って感じ。削ぎ落としたい笑
ダイエットの星17ふぉく
股関節や足首の可動域が広がっていることを実感。歩くスピードがさらにアップ。体脂肪落としてて本当に良かった。
ダイエットの星22ふぉく
コンビニのサンドウィッチは半年振りだ。頂いたから食べてるけど。ブロッコリーと枝豆を一緒に。こういう食べ物はなんだかイベントのような感じ😶
ダイエットの星14ふぉく
12ふぉく
体脂肪率21.6％。年内に20％台前半狙えそうかな🤭とりあえず、白湯と、えのき、わかめ、豆腐、白ネギの味噌汁を流し込む、その後はセイロンシナモン、ベリー入りヨーグルト🫐
ダイエットの星11ふぉく
アナボリックとカタボリックについて少し学んだ☺️
ダイエットの星16ふぉく
食の「軸」が出来てきた気がする。空腹でもブレない。そういうのが全くないな。
軸＝自分の中の規則、ブレ＝暴食スイッチ
ダイエットの星21ふぉく
30日間の結果は体重1.1Kg減、体脂肪率1.3％減、筋肉と代謝は維持。年明けには体脂肪率21％台前半に入っていたらいいかも😊
ダイエットの星14ふぉく
今朝は空腹MAX状態だったので、豆腐（三分の一）、乾燥わかめ、白ネギ、タニタ食堂の減塩味噌、だしの素で味噌汁作って飲みながらゆで卵食べている。あとは様子みながらベリー、無塩枝豆つまむ。昼〜夕方にメインをとれば夜の暴食を防げる戦略A
ダイエットの星113ふぉく
ボディメイクしている人と話している方が気が楽（正しい知識を持って、過激な減量をしていない人に限るが）。なぜかというと、主に食事の話がしんどくなるからだ（深夜にラーメン屋へ行ったとか、夜遅く帰宅前に松屋寄ってすぐ寝たとかそういう聞いただけでも血糖値スパイク起こすような）
私の我儘なのかな😂
ダイエットの星15ふぉく
サバの水煮、レモン、胡椒は合う。美味しい☺️
ダイエットの星8ふぉく
姿見やコンビニの窓にうつった自分の脚を見ると、「なんて引き締まった綺麗な脚、絶対に手放したくない」と思うほど綺麗なった。筋肉、基礎代謝をおとさず、もっと体脂肪を落としたら、一体この脚はどうなるの〜🥰
ダイエットの星11ふぉく
白湯、ハーブティー、ベリー入りオートミールヨーグルト、バナナ半分、ゆで卵をプロテイ
ンで締める
ダイエットの星17ふぉく
バナナ半分、チェリー入りミックスベリーヨーグルトんまあああい😻あとはプロテイン流し込んで横になる
ダイエットの星22ふぉく
ささみ2kg分を小分けする作業が残っていた。。。やるか（眼は半開き）
ダイエットの星40ふぉく
体脂肪率22％台。まだまだ引き締めの余地はあるね〜
ダイエットの星21ふぉく
昨日は冬物のジャケットを9ヶ月振りに着てみた。緩かった。標準からスリム枠に入っただけでもこんなにも変わるのか😶体重に固執せず脂肪、筋肉、基礎代謝に重点を置いたのは大正解だな😺✌️
ダイエットの星231ふぉく
チーズは完全にナチュラルチーズ（気に入っているのはモッツァレラチーズ）派になった。添加物入りの加工チーズは人工的な食感、味にしか感じなくなった。良かった😊
ダイエットの星28ふぉく
元々甘い物は飲まない方だったけど、今じゃ口に含んだだけで白目。うけつけなくなった😂
ダイエットの星22ふぉく
無塩ゆで卵、ヨーグルトセイロンシナモンバナナ半分入りオートミール、ブロッコリー、無塩枝豆
朝はこれを固定にしちゃおうかな。業スー最高庶民の誉
ダイエットの星33ふぉく
バナナ半分セイロンシナモンヨーグルトMIXオートミールと、30分後に無調整豆乳と水で割ったプロテイン
リセットが終わったから今日からまたスタート😺
ダイエットの星30ふぉく
オウパラディのオスマンサスの香り変えないで欲しかった。旧の量り売りはしてもらえたけど。。。ンッー!!😾
14ふぉく
今日、明日はリセットという名の爆食日だ。何食べようかな〜🤤
ダイエットの星516ふぉく
フェイスラインと首本当にスッキリした。特に首の太い筋肉がクッキリで嬉しい。もっともっとクッキリさせよっと。
ダイエットの星119ふぉく
早く起きすぎた。睡眠時間2時間はさすがにきつい😅孤狼の血Level2の続き観ながら二度寝したい。。。
映画の星23ふぉく
家にある1番サイズが小さいストレッチなしのビッチビチスキニーパンツがスンナリ入るようになった。太もももちゃんと落ちたね🤞
ダイエットの星25ふぉく
無調整豆乳＋水割りプロテインは腹持ち良いかも
ダイエットの星123