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ゆーと/トレーナー
ダイエット指導してるトレーナー💪
頑張ってるのに痩せない人は、ほんの少し方向性変えたら痩せれます。
相談はDMまで✉️
筋トレ
ダイエット
スイーツ
ゆーと/トレーナー
ダイエットの星
3
60
ゆーと/トレーナー
・痩せる＝我慢ではない
・運動より先に、食事を整えている
・日常生活での運動量を確保
・体重の増減に一喜一憂しない
・完璧な1日より、続く毎日を選ぶ
・短期で結果を出そうとしない
・自己流ではなく、正しい方法を学ぶ
・食べない工夫より、食べ方を工夫する
・痩せない原因を周りのせいにしない
・ダイエットは、軌道に乗ると辛くない
ダイエットの星39ゆーと/トレーナー
学生の頃から10kg以上体重増えてる人🙋
ダイエットの星19ゆーと/トレーナー
3ヶ月で−12kg。
数字だけ見たら「すごい！」って思うよね。
でも実際は、心はボロボロ
・頬はこけて、疲れた顔
・周りからは「前のほうが可愛かったよ」って言われた
我慢の限界が来て、
そこからわずか数ヶ月で +17kgリバウンド。
「ダイエットなんてしなければよかった🥲」
って言ってた。
だから伝えたい。
“糖質をひたすら抜くダイエットは、あなたの心も体も壊します。”
食べていい。
むしろ、ちゃんと食べた方が綺麗に痩せる。
同じ後悔をする人を
これ以上見たくないねん。
112ゆーと/トレーナー
俺はずっと、食欲との戦いやったなー🤔
7ゆーと/トレーナー
フライドポテト → 焼き芋
ソフトクリーム → アイスボックス
とんかつ → 生姜焼き
ラーメン → うどん
パン → 白米
サラダ → 蒸し野菜
この選択1日1つするだけで、1年後に6kg以上の差が生まれる
ダイエットの星420ゆーと/トレーナー
ファスティング
「リバウンド製造機」
・短期間で痩せる いや、やつれてるだけ
・ホルモンバランス崩れる
・腸内環境も悪化
・不健康に痩せる
・筋肉落ちる
・代謝激落ち
・食べた瞬間リバウンド
これできるメンタルはホンマに尊敬する
その頑張り他のとこに使お！
そのメンタルあれば、正しいダイエットってビックリするぐらい簡単👍
実際過去にファスティング繰り返してた人をサポートしてる。
いつも、こんな簡単でいいの！？😳
てびっくりしてる🤣
あ！一つ注意があって、身体を正常な状態に戻すステップが必要！
これ知りたい人はDMちょうだい✉️
4ゆーと/トレーナー
そんな人を1人でも減らしたい。
ダイエットの星9ゆーと/トレーナー
・10kg痩せること
・健康的に綺麗に痩せて、それを維持すること
どっちを目指すかによってやること変わってくるねん。
ダイエットの星10ゆーと/トレーナー
ダイエットの星314ゆーと/トレーナー
だんだん理解してきた
これ需要あるかな？
714ゆーと/トレーナー
これが痩せる理由わかる？
ダイエットの星148ゆーと/トレーナー
筋トレだけでは痩せやん。
トレーニーの星37ゆーと/トレーナー
1. 太りにくくなる。
2. 見た目が引き締まる。
3. 食べても太りにくい。
4. 姿勢が良くなる。
5. メンタルが安定する。
6. 自信がつく。
7. ストレスに強くなる。
8. 睡眠が深くなる。
9. 継続が身につく。
10. 人生の景色が変わる。
他にも感じたメリット教えて！
23ゆーと/トレーナー
【リバウンドを防ぐ方法】
・朝食食べる
・米抜かない
・月2,3kgが限度
・タンパク質は体重の1.5倍以上
・筋トレを週2回
・睡眠は7時間
・有酸素に頼らない
・一喜一憂しない
・短期思考を変えていく
キープすることまで、考えたダイエット
やばい未来見えてる人多すぎ。
18ゆーと/トレーナー
・夜ふかしをやめて「7時間睡眠」
・朝に「ご飯とタンパク質」を食べる
・間食を“ゼロ”にせず“時間を決めて”食べる
・「作り置き」で食の感覚を取り戻す
・「歩き・自転車」を少しずつ増やす
まずは、生活リズム。
身体を変える前に、“日常”を整える。
ダイエットの星17ゆーと/トレーナー
この画像は何を表してる！？
ダイエットの星722ゆーと/トレーナー
調味料さえ気をつければ
いくら食べても太りません。
ダイエットの星222ゆーと/トレーナー
・食習慣は思ってるより簡単に変わる
・運動より、まずは食事
・甘い物はやめなくていい、減らすのが現実的
・胸肉は工夫したら一気に化ける
・痩せるより痩せた後が勝負
・意外と辛くない
・努力は絶対に裏切らない
我慢しないダイエット発信してます！
「確実に痩せたい人」だけフォローして！
ダイエットの星315ゆーと/トレーナー
・りんご → 食物繊維で腹持ち◎
・みかん → ビタミンCで疲労回復
・キウイ → 酵素＆食物繊維のW効果
・バナナ → トレ前のエネルギー補給に
・ブルーベリー → 抗酸化で老化予防
・いちご → 低カロリー×満足度高め
・グレープフルーツ → 香りで食欲抑制
・梨 → 水分たっぷりでデトックス
・スイカ → むくみ解消にも◎
・柿 → 免疫UPの秋フルーツ
食べ過ぎなければ、全然OK
ダイエットの星313ゆーと/トレーナー
・運動より食事が大事
・糖質より脂質を減らす
・プロテインより固形のタンパク
・我慢より調整
・数字より見た目
・短期間より継続
・調べるだけより小さな行動
・明日からより今から始める
ダイエットの星14ゆーと/トレーナー
ベンチプレスの正しいフォーム
・胸を張る
・掌底（手首より下）で握る
・脇の角度は約60°
・スピードをコントロールして下ろす
・息を吸ってから下ろし始める
重さを扱う前に、まずフォームを極めろ。
正しいフォーム＝最短で伸びる道。
保存して、トレ前に必ず見返して！
トレーニーの星11ゆーと/トレーナー
・ベンチプレス
15回×3セット
・ラットプルダウン
15回×3セット
・レッグプレス
15回×3セット
・スミスマシンショルダープレス
15回×3セット
これだけで全身しっかり鍛えられる。
フォームを意識して、まずはここから始めよう。
トレーニーの星10ゆーと/トレーナー
間食 → 栄養不足
夜の食べすぎ → 朝昼の食事不足
過食 → ストレス＆睡眠不足
運動で痩せない → 食事量の見直し
食事少ないのに太る → 減らしすぎ
続けられない → 頑張りすぎ
実はほとんどが「生活習慣」で改善できる。
やる気や根性の問題じゃない。
自分の“真の原因”を見つけることが、最短の近道。
あなたはどれに当てはまりますか？
ダイエットの星10ゆーと/トレーナー
胸肉だけじゃない
高タンパク・低脂質食材10選！！
・紅鮭
タンパク質22g／脂質4g／約140kcal
・マグロ（赤身）
タンパク質26g／脂質1g／約125kcal
・ツナ（水煮）
タンパク質25g／脂質0.7g／約120kcal
・タラ
タンパク質17g／脂質0.3g／約80kcal
・ホタテ
タンパク質16g／脂質0.5g／約90kcal
・牛ランプ
タンパク質21g／脂質4g／約140kcal
・豚ヒレ
タンパク質22g／脂質2g／約120kcal
・砂肝
タンパク質18g／脂質1.5g／約90kcal
・ギリシャヨーグルト（無糖）
タンパク質10g／脂質0g／約60kcal
・プロテイン
タンパク質約20g／脂質1g／約100kcal
保存して買い物中に見返して！
トレーニーの星212ゆーと/トレーナー
年内に「−3kg」落としたいならこれ！
・水分「2L」
・睡眠「7時間」
・筋トレ「週3回」
・脂質は“徹底的に”カット
・メインは胸肉×白米×野菜
・限界前に“ちょい間食”で暴食防止
・テレビ中は“ながらストレッチ”
一緒に最高の年明けを迎えよう
このまま年越したくないなら、まずは行動。
ダイエットの星16ゆーと/トレーナー
・見た目が良くなる
・自信がつく
・姿勢が良くなる
・若返る
・仕事の効率が上がる
・ストレス解消
・メンタルの安定
・食欲が安定する
・ファッションを楽しめる
・睡眠の質が上がる
・自己効力感が上がる
他にも無数に出てくる
逆に筋トレせえへん理由ある？？
7ゆーと/トレーナー
筋トレBIG3
・スクワット
筋トレの王様。足を鍛えるならまずこれ！
・ベンチプレス
男らしい胸板を作るベース種目！
・デッドリフト
背中・尻・もも裏、全部まとめて1種目でOK！
どんな種目よりも、この3つを極めた人がデカくなる。
詳しいやり方もこれから投稿していくから、チェックしてな！
トレーニーの星7ゆーと/トレーナー
ジム入ったらどんどん調子上がってくる
わかる人いてる！？
トレーニーの星210ゆーと/トレーナー
・テンポ
・グリップ
・姿勢
・呼吸
・使う筋肉を意識する
・ウォームアップ
トレーニーの星8ゆーと/トレーナー
胸の日メニュー
・ベンチプレス
肩は出すな
・インクラインダンベルプレス
上部狙いも胸を張れ
・ディップス
身体を前傾して胸を張れ
・ダンベルフライプレス
下ろす速度をコントロール
・ペックフライ
収縮時に止めろ
胸トレは特に姿勢が命。
これできてなかったら腕や肩に逃げ放題。
もっと詳しい種目解説は別投稿で！
トレーニーの星8ゆーと/トレーナー
・テンポが早すぎる
・可動域が狭すぎる
・反動使いすぎ
・回数が毎回同じ
・タンパク質が足りない
・低頻度で5分割
・下手なフォームに気付いていない
・「やればデカくなる」と思ってる
知識不足だともったいない
1人でやった3年より教わった半年の方がマジでデカくなる
トレーニーの星8ゆーと/トレーナー
簡単痩せ習慣
・1日7,000歩
・睡眠は7h
・車を自転車に
・家にお菓子は置かない
・作り置き
・コンビニに行かない
・間食は0じゃなく減らす
・仕事終わりにジム
とんでもない努力は不要。
少しずつ習慣を変えただけ。
ダイエットの星11ゆーと/トレーナー
1年でベンチ＋25kg
・限界まで追い込まない
・分割法はやめる
・トレ前のストレッチ
・高重量を持つ
・フォームを「完璧に」学ぶ
筋肉は「知識×実践」で伸びる。
正しくやれば、数ヶ月で＋10kgは余裕。
トレーニーの星6ゆーと/トレーナー
筋トレテクニック5選
・ベンチプレス 肩甲骨は寄せる
・スクワット 膝はつま先より出ない
・サイドレイズ 真横に上げる
・懸垂 顎を出そうとする
・ダンベルフライ 肘を伸ばして開く
やってる人が多いことが正解とは限らない
正しいやり方は解説してるよ！
トレーニーの星8ゆーと/トレーナー
・「時間がない」が口ぐせ
・家にお菓子が大量にある
・“痩せたい”って言うだけで行動しない
・食べたあと自己嫌悪で終わる
・気合いで始める
・我慢は偉いと思ってる
あなたが悪いんじゃない。
伸び代に気づけたことが成長のチャンス。
ダイエットの星8ゆーと/トレーナー
40kg 子鹿になりながら上げれた
60kg 周り気にして、フォーム学ぶ
80kg やっと「効く」感覚がわかる
90kg ブリッジの組み方わかってくる
100kg 足の押し方を理解した
120kg 広背筋で安定させるのを掴む
150kg 「押す」より「全身で支える」世界へ
200kg もはや大胸筋で歩いてる
最初は潰れるのが怖かった。
でも、上げるたびに"成長"して楽しくなる✨
トレーニーの星8ゆーと/トレーナー
ケーキ → いちご
トンカツ → しょうが焼き
カルボナーラ → 和風パスタ
ラーメン → 釜玉うどん
カフェラテ → ブラックコーヒー
ポテチ → 干し芋
どら焼き → わらび餅
これだけで痩せれる。
1食をプロテインに置き換えるとかはほんまやめて。
5ゆーと/トレーナー
本気で痩せたい人募集🙋
ダイエットの星21ゆーと/トレーナー
簡単痩せ習慣
・1日7,000歩
・睡眠は7h
・車を自転車に
・家にお菓子は置かない
・作り置き
・コンビニに行かない
・間食は0じゃなく減らす
・仕事終わりにジム
とんでもない努力は不要。
少しずつ習慣を変えただけ。
ダイエットの星419ゆーと/トレーナー
“憧れるだけはやめましょう。”
才能はもちろん、
更に凄いのは“準備力”。
🍽【大谷選手 ⇨ 私たちができること】
・1日6回食べる ⇨ まずは「3食しっかり」
・他人に左右されない ⇨ 「食べる物は自分で決める」
・和食中心で腸活 ⇨ 「米・納豆・味噌汁」で整える
・毎食タンパク質60g ⇨ 「赤身肉 or 魚を1品」
・脂質を抑える ⇨ “揚げ”より「焼く・蒸す」
・外食控えめ ⇨ 「夜だけでも」自炊
・目的から逆算 ⇨ 「理想体型」から逆算
正直、大谷選手は“宇宙の上”。
でも、“より良い自分”は、手の届く距離にある。
287ゆーと/トレーナー
ダイエット優先事項
5位 睡眠時間
ホルモンバランス、自律神経も乱れ、脂肪が燃焼しづらく、食欲も暴走
4位 筋トレ
痩せるだけじゃなく、リバウンドを防ぐ、貧相な体になるのを防ぐ。
やらないとリバウンド一直線。
3位 タンパク質量
体重✖︎1.5g必須。
筋肉を守り、腹持ちも良く
実質カロリーも低い。
2位 摂取カロリー
消費より摂取を少なくすれば、確実に痩せれる。
1位 継続
身体は継続しないと変わらない。
1年後の体を作るのは今日のあなたの小さな行動です。
threadsでもっと詳しくダイエットのことを発信しています。興味ある方いれば連絡ください✉️
32ゆーと/トレーナー
→太るのは“夜”じゃなく“総カロリー”。
時間より“量と質”を見直そう。
ダイエットの星122ゆーと/トレーナー
初心者 夜は米食べへんようにしてんねん
初級者 白米しっかり食べた方がいいらしい、知らんけど
中級者 GI値知らんの！？玄米食べやな！
卒業者 なんやかんや好きな米でええ、知らんけど
ダイエットの星28ゆーと/トレーナー
初心者 プロテインようわからんけどなんか避けてた
初級者 プロテインないやん、カタボってまうやん
中級者 EAAとクレアチンないと筋トレできん
上級者 高いからプロテインしか飲んでない
トレーニーの星14ゆーと/トレーナー
よく言われるけど、本当です。
理由はこれだけ👇
・決めたカロリー内で食事してた
・週4回の運動を継続した
我慢よりも、続けられる仕組みを作っただけ。
ダイエットの星516ゆーと/トレーナー
子どもが残したから食べないと💦
会社でもらったお菓子、食べなきゃ悪いかな😅
その「ちょっとした積み重ね」
なければ今ごろ、−5kgだったかもしれません。
「もったいない」ならこうしましょう👉
・明日に残す
・家族や友人にあげる
それだけで、痩せられたら最高じゃない？
ダイエットの星17ゆーと/トレーナー
・完璧主義より完了主義
・考える前に動く
・周りのせいにしない
・無理をしない
・仲間をつくる
・目標と計画が明確
・小さな成功を重ねる
・体重に一喜一憂しない
・記録して振り返る
・環境の力も使う
モチベが落ちない人は、
「頑張る」よりも
“自然と続く仕組み”を作ってる🔥
15ゆーと/トレーナー
て人どれぐらいいてるかな？
ダイエットの星422ゆーと/トレーナー
原因はシンプルです。
掃除ってやる前はダルいけど、
始めたら止まらなくなることありません？🧹
それと同じ。
やる気は「行動」してから出る！
明日からやろうじゃなく、
今ちょっとだけ動こう🔥
明日は「行動の始め方」投稿します！
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