ダイエット成功する人は知っていること10選・痩せる＝我慢ではない・運動より先に、食事を整えている・日常生活での運動量を確保・体重の増減に一喜一憂しない・完璧な1日より、続く毎日を選ぶ・短期で結果を出そうとしない・自己流ではなく、正しい方法を学ぶ・食べない工夫より、食べ方を工夫する・痩せない原因を周りのせいにしない・ダイエットは、軌道に乗ると辛くない
本当に辛いです。友人の話。3ヶ月で−12kg。数字だけ見たら「すごい！」って思うよね。でも実際は、心はボロボロ・頬はこけて、疲れた顔・周りからは「前のほうが可愛かったよ」って言われた我慢の限界が来て、そこからわずか数ヶ月で +17kgリバウンド。「ダイエットなんてしなければよかった🥲」って言ってた。だから伝えたい。“糖質をひたすら抜くダイエットは、あなたの心も体も壊します。”食べていい。むしろ、ちゃんと食べた方が綺麗に痩せる。同じ後悔をする人をこれ以上見たくないねん。
少さな選択が未来の体型を決めるフライドポテト → 焼き芋ソフトクリーム → アイスボックスとんかつ → 生姜焼きラーメン → うどんパン → 白米サラダ → 蒸し野菜この選択1日1つするだけで、1年後に6kg以上の差が生まれる
リバウンド待ったなしの最悪ダイエット1ファスティング「リバウンド製造機」・短期間で痩せる いや、やつれてるだけ・ホルモンバランス崩れる・腸内環境も悪化・不健康に痩せる・筋肉落ちる・代謝激落ち・食べた瞬間リバウンドこれできるメンタルはホンマに尊敬するその頑張り他のとこに使お！そのメンタルあれば、正しいダイエットってビックリするぐらい簡単👍実際過去にファスティング繰り返してた人をサポートしてる。いつも、こんな簡単でいいの！？😳てびっくりしてる🤣あ！一つ注意があって、身体を正常な状態に戻すステップが必要！これ知りたい人はDMちょうだい✉️
筋トレするべき理由10選1. 太りにくくなる。2. 見た目が引き締まる。3. 食べても太りにくい。4. 姿勢が良くなる。5. メンタルが安定する。6. 自信がつく。7. ストレスに強くなる。8. 睡眠が深くなる。9. 継続が身につく。10. 人生の景色が変わる。他にも感じたメリット教えて！
取り返しつかなくなる前に【リバウンドを防ぐ方法】・朝食食べる・米抜かない・月2,3kgが限度・タンパク質は体重の1.5倍以上・筋トレを週2回・睡眠は7時間・有酸素に頼らない・一喜一憂しない・短期思考を変えていくキープすることまで、考えたダイエットやばい未来見えてる人多すぎ。
痩せるために「最初に」変えた生活5選・夜ふかしをやめて「7時間睡眠」・朝に「ご飯とタンパク質」を食べる・間食を“ゼロ”にせず“時間を決めて”食べる・「作り置き」で食の感覚を取り戻す・「歩き・自転車」を少しずつ増やすまずは、生活リズム。身体を変える前に、“日常”を整える。
【ダイエット続けてわかった“リアル”】・食習慣は思ってるより簡単に変わる・運動より、まずは食事・甘い物はやめなくていい、減らすのが現実的・胸肉は工夫したら一気に化ける・痩せるより痩せた後が勝負・意外と辛くない・努力は絶対に裏切らない我慢しないダイエット発信してます！「確実に痩せたい人」だけフォローして！
果物は実は低カロリー・りんご → 食物繊維で腹持ち◎・みかん → ビタミンCで疲労回復・キウイ → 酵素＆食物繊維のW効果・バナナ → トレ前のエネルギー補給に・ブルーベリー → 抗酸化で老化予防・いちご → 低カロリー×満足度高め・グレープフルーツ → 香りで食欲抑制・梨 → 水分たっぷりでデトックス・スイカ → むくみ解消にも◎・柿 → 免疫UPの秋フルーツ食べ過ぎなければ、全然OK
初心者が知らないベンチプレスの正しいフォーム・胸を張る・掌底（手首より下）で握る・脇の角度は約60°・スピードをコントロールして下ろす・息を吸ってから下ろし始める重さを扱う前に、まずフォームを極めろ。正しいフォーム＝最短で伸びる道。保存して、トレ前に必ず見返して！
【まず初心者がやるべきジムメニュー】・ベンチプレス 15回×3セット・ラットプルダウン 15回×3セット・レッグプレス 15回×3セット・スミスマシンショルダープレス 15回×3セットこれだけで全身しっかり鍛えられる。フォームを意識して、まずはここから始めよう。
ダイエットがうまくいかない原因、実はこれ。間食 → 栄養不足夜の食べすぎ → 朝昼の食事不足過食 → ストレス＆睡眠不足運動で痩せない → 食事量の見直し食事少ないのに太る → 減らしすぎ続けられない → 頑張りすぎ実はほとんどが「生活習慣」で改善できる。やる気や根性の問題じゃない。自分の“真の原因”を見つけることが、最短の近道。あなたはどれに当てはまりますか？
知らないと人生損してる。胸肉だけじゃない高タンパク・低脂質食材10選！！・紅鮭 タンパク質22g／脂質4g／約140kcal・マグロ（赤身） タンパク質26g／脂質1g／約125kcal・ツナ（水煮） タンパク質25g／脂質0.7g／約120kcal・タラ タンパク質17g／脂質0.3g／約80kcal・ホタテ タンパク質16g／脂質0.5g／約90kcal・牛ランプ タンパク質21g／脂質4g／約140kcal・豚ヒレ タンパク質22g／脂質2g／約120kcal・砂肝 タンパク質18g／脂質1.5g／約90kcal・ギリシャヨーグルト（無糖） タンパク質10g／脂質0g／約60kcal・プロテイン タンパク質約20g／脂質1g／約100kcal保存して買い物中に見返して！
今ならまだ間に合う年内に「−3kg」落としたいならこれ！・水分「2L」・睡眠「7時間」・筋トレ「週3回」・脂質は“徹底的に”カット・メインは胸肉×白米×野菜・限界前に“ちょい間食”で暴食防止・テレビ中は“ながらストレッチ” 一緒に最高の年明けを迎えようこのまま年越したくないなら、まずは行動。
筋トレのメリット10選・見た目が良くなる・自信がつく・姿勢が良くなる・若返る・仕事の効率が上がる・ストレス解消・メンタルの安定・食欲が安定する・ファッションを楽しめる・睡眠の質が上がる・自己効力感が上がる他にも無数に出てくる逆に筋トレせえへん理由ある？？
デカくなるための基本中の基本！筋トレBIG3・スクワット 筋トレの王様。足を鍛えるならまずこれ！・ベンチプレス 男らしい胸板を作るベース種目！・デッドリフト 背中・尻・もも裏、全部まとめて1種目でOK！どんな種目よりも、この3つを極めた人がデカくなる。詳しいやり方もこれから投稿していくから、チェックしてな！
