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人スカスカ
サウジアラビアのゲイさんに声かけられた
日本の自然は素晴らしいってさ
12
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1人分の銭でツイン
なにしろ言うねん
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太宰府天満宮！
今晩も福岡、ヒマやねん
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@かなてゃ流星群
@🌟小栗旬の親指の爪激似
@なたんオアトリート🎃
あたおかハウスの星
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本日の消印までが有効
みんな送ったよね？
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(警察のお世話にはなっていないのでご心配なく)
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ハチ公さん
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⚫本日の反省
★たぶん10年弱使ってるヘッドホン
ケーブルとか耳あて替えて使い続けてる
これからも使い続ける
買ったばっかの時は80kidsとか鉄拳･リッジレーサーのサントラをたくさん聞いてたと思う
ゼンバイザー HD25-1 II
･僧帽筋はバランスを考えて無視してきたけどシュラッグは好きな種目のひとつだった
大きい部位だしルーチンに取り入れていきたい
･プレス苦手だったけど、ちょうどいいチーティングを掴んだような気がする
低重量からコントロールの感覚を掴む
･ネックフレクションは気分上がる
･腹は背中の納まりが悪くて違和感
それと割り切るまえに改善の余地あり
胸:ダンベルフライ
ダンベルプレス
プッシュアップ
首:ネックフレクション
ネックエクステンション
腹:クランチ
レッグレイズ
10アキヲJKペトリコ
本日の反省
･スカルクラッシャーは写真の通り
ウエイトを偏らせて顔ギリギリにバーを通すことで、軌道が外に膨らまなくなくていい
種目の解説サイトではこの手法案内されてないぞ！オリジナルの工夫！
･首はネックエクステンションの方が好み
･アーノルドでどの程度の重量できるか確認ができた
･アーノルドにこだわらなくてもいい気がする
･サイドレイズ好きじゃなかったけど、セット数増やすことで追い込めていいかも
首:ネックフレクション
肩:アーノルドショルダープレス
サイドレイズ
腕:スカルクラッシャー
フレンチプレス
腹:レッグレイズ
10アキヲJKペトリコ
⚫Day3の反省
･今日はなんでだろう、左の前腕に筋肉痛のような強い痛みがあるから休む
たぶん、ダンベルスクの時に曲げてたからかなぁ
･マシントレで脚の日の後は、
‘’交通事故にあったような、焼け付くような痛み‘’
が気持ちよかった
前腕に負荷かけてるし宅トレのダンベル、工夫が必要
･ベンチの上のギター機材等整理した
ベンチあると種目の選択肢増えるし、シーテッドもできるのやっぱいいな
･今日はクランチとカーフをするくらいにして明日、たくさんトレしたい
･筋トレ日記のフォーマットもこれがいい感じだと思えてきた
トレをやり直し始めたばっかだから、新しい気づきや工夫について文字数多くなりがち
アクセントつけたいところにマーカー引けたらいいのになぁ
･写真は継続して付けていきたい
9アキヲJKペトリコ
⚫Day2の反省
･各種目追い込めきれなかったけど、久しぶりのトレーニングなんでそれなりの筋肉痛はあった
悪くはなかったと思う
･三頭をダンベルでってのは、やってこなかったけど、心地よい筋肉痛からもいいトレーニングができてたんだと思う
･ジムだと脚トレの後は3日間は回復必要だった
宅トレでもあと少しは追い込めるはず
･スクワットは自宅の床ドンドンに気を使わなくちゃいけないけど、もっと上手くできたはず
⚫Day3の振り返り
･ルー厶開いてトレ
･お友達の掛け声を受けて力が湧いた
･ダンベルスクは重量もっと増やせるはず
･アーノルドショルダープレスは明日へ
二頭の違和感からダンベルを支えられなかった
日を改めて追い込んだ方がベターと判断
･苦手だけどサイドレイズも種目に加えたい
･他部位の疲労も鑑み分割ルーチンの見直しが必要
･首は連日だけど好きだからまぁ、いいでしょう
･クランチ、カーフレイズはスキマ時間にちょい足しでやっていこうと思う
･不完全燃焼感もあるけど、連日のトレであるため「たくさんトレしたい！」って気持ちよりも休養が大事
脚:
ダンベルスクワット
肩:
アーノルドショルダープレス
首:
ネックフレクション
腹:
クランチ
14アキヲJKペトリコ
･宅トレでだけど充実した
･種目増やしたいけど各5～7セット
･首はメジャーな種目じゃないから、ルーチンに入れてガチトレーニーとも張り合えるようなりたい
･カーフレイズは母指球から小指球(小指の方)にかけて接点を移したときの刺激が心地よい
･プッシュアップバー使うと深くまで伸展できて、意外と使えることに気づいた
･クランチはフォームを理解出来ていないから刺激の入り方を意識したい
首:
ネックエクステンション
背中:
ダンベルローイング
胸:
プッシュアップ
腹:
クランチ
脚:
カーフレイズ
28アキヲJKペトリコ
仲良くしてくれる方募集中ですっ！
#友達募集 #雰囲気 #話し相手募集 #初心者
824アキヲJKペトリコ
Marching Season – in His Purest Form
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この感じが好きだったんだよなぁ
Call off Your Storm
8アキヲJKペトリコ
Hajnal
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培養液の中にいるみたいで心地よい
O'er the Flood
5アキヲJKペトリコ
暮らしを楽しむ
Scatman's World
6アキヲJKペトリコ
配信する方の参考になれば幸いです
カラオケのラインアウト
上手くいくはず
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