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一鉄
食べることと作ること、走ることが大好きです。
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あーなんか乗らないから、9kかなー
9kもやだなー
意外とイケるかも、13kいってみよー✊
あ、いい感覚掴めてきたから身体に叩き込もう。
→18k
2.3週間ぶりくらいのロングjogとなりました。
疲労はない。後でジムいってこよー
ランニング
1
7
一鉄
👟TRY ON
あれ？前評判より良いぞ👍
今日のメニューはBUだったので、出来なかったらシューズのせいにしようと思ってたけどあっさりクリアしてしまったよ！
ランニング720一鉄
⭐️ドライカレー
⭐️豚の竜田「焼き」（オーブン使用）
⭐️茹でキャベツのおかかポン酢
⭐️竹輪とレンコンのハーブソテー
⭐️ひじきと高野豆腐のレンチン煮
⭐️小松菜のお浸し
⭐️ゆで卵
⭐️メルティキッス
2025年、残すところ後3.5週ですって！！早すぎる！
手づくり弁当の星24一鉄
スピード持久力無さすぎる私にとっては大切な練習。
年末30kをキロ5で申し込んだはいいけど、やれる気がしない。。
今何ができる?
キロ5の20と考えてたけど（去年ぼっちで出来たけど、今できる気がしない）コーチから「キロ5に余裕が欲しいから450で5キロ2セット」とのこと。
前回、①ave.4′47くらい
②ave.5′56くらい。。
今回、①ave.4′49くらい
②ave.4′51くらい
2セット目の周回コース1キロ付近がウエディングフォトや成人式前撮りで５組くらい待ちができるほど混雑してて、まぁ仕方ないかなー。
1セット目は陽もまだあってあったかかったけど、
2セット目は陽が落ちてどんどん寒くなってきて半袖でアーム無しで走ってたら上半身が冷えて動かなくなってきたー🥶
前回より余裕もって、メンタルも強めで走れました！
気づいたら今週86.9km走ってた😅やばいやばい。
ランニング26一鉄
⭐️油一滴も使ってません
⭐️グルテンフリー
どや！！
おかわりの手が止まらないぞ！（あ、ウェットティッシュ入れるの忘れた😅🙇♀️）
手づくり弁当の星22一鉄
危うく300超えるとこでした。危ねぇ危ねぇ😅
負荷が上がってるこの時期に300は（私にとって）故障に繋がるので、、一安心。
ランニング337一鉄
間違いないやつね！！
鶏胸肉のよだれ鶏
手づくり弁当の星17一鉄
今日見たyoutubeがめちゃくちゃわかりやすくて、お尻にズドーーーンと負荷かかりました🍑
負荷逃げたらもったいないからねー！
筋トレの星20一鉄
結婚記念日のケーキは、自分が作りたいもの、目指したいものをカタチにしてみました。
⭐️グルテンフリー
⭐️シュガーフリー
⭐️バターも不使用
🍠さつまいものバスク風チーズケーキ🍰
🍪米粉のメープルクッキー
小麦、砂糖は使わない❌
甘酒やデーツを使い、身体に優しい甘さに仕上げました。
美味しくできた✨
レシピ起こし、、忘れた😅
料理・お菓子の星225一鉄
ゆっくりと、2人で美味しいもの頂きながらお話をするのも大切✨
いつもゼーハー練習してるところを上から眺めながらのお食事はなかなか面白い。
パレスホテルって、自社でお酒やお醤油も作ってるなんてびっくりしました。
パレスホテルの住所が丸の内1-1-1だからお酒の名前が🍶壱ノ壱ノ壱っていうんですって。
腹パンでお散歩しながら歩いて帰宅しましたが全くお腹がこなれなかった。。
ご馳走様でした😋
料理の星427一鉄
今日は豚と蓮根の甘辛煮丼
手づくり弁当の星31一鉄
当日スムーズに行けるように予習しに来ました。
家→千葉→埼玉→家
なかなか疲れました。
走ってないけど🍮入れてきましたぜ✊
theデパートの喫茶店
のプリンと珈琲。
んまい❤️
料理・お菓子の星39一鉄
タイムは出なかったけど頑張ったからね。
ご褒美プリン🍮
the王道固めプリン🍮
サイコー❤️
料理・お菓子の星230一鉄
場所を変えての練習会でした。
水曜と同じ1*5インターバル。
タレるわけでもなく、グダグダな走りになったわけでもないけど水曜のペースが刻めない。めちゃくちゃきついわけでもないのに、上げられない。
今日できる精一杯をやりました。
結果水曜日の約10秒落ちでまとめました。
敗因がわからずコーチに聞いたら「疲労」とのこと。先週はポイント練習3回、質の高い練習をやればそりゃ疲労はたまると。
そのうえで水曜に最近の中で1番いい1×5のラップを出しちゃったから、そりゃー疲労たまるっしょ。
納得ぅ。
なんか妙にお腹が空いて、シャワー浴びながらお腹ぐぅぐうなってました。
まぁそんな日もあるさ！
ランニング225一鉄
兄貴ズ2人の試験が重なることってなかなか無いんだけど、今週は2人とも試験。
手づくり弁当の星18一鉄
今日のお弁当は、鶏胸肉のガパオ。
素敵な1日を！
手づくり弁当の星226一鉄
うーん❤️やっぱりイイ女❤️じゃなくって、良いシューズ😍
EVO SLです。
自主練明け、疲労感わからん。気温高め、風強め。
メニューは1×5
5kのTTで22′44だったから、
1×5は4′30とか言ってる場合じゃない。とりあえずそこから上げてく！
でも、どんだけ出るかわからんしねぇ。
とりあえず走ってみよー☝️
4′19-4′17-4′18-4′15-4′22
おおーave.4′20切れるじゃん✌️
（ラストは落ちたのではなく、上げなかったのです。負け惜しみとかじゃなく、ラスト上げるのは怪我のリスクが上がるのでフォーム重視。上げるならその前。）
1本目はキツいかなーと思ったけど2-4本目はそんなにキツくなかったから、
次は4′15目指してみようかな。
一歩一歩着実に前進👣
走らせくれてありがとう🤗を込めて
ダウンjog5kのあとに
#プロギング
紅葉も美しくてよき日✨
晩御飯できたからジム🏋️♀️行ってきまーす
ランニング220一鉄
🐷豚の生姜焼き弁当
手づくり弁当の星21一鉄
ご飯は２段。下はおかか、上は自家製鮭フレーク🐟
手づくり弁当の星18一鉄
俺の人生、負けられない兄 vs ここで勝たなきゃ兄の影にしかなれない弟
どちらにも負けられない闘いがありました。
天心のこんな顔初めて見た。
612一鉄
うーん、75点かなぁー
後少し、タイムに余裕が欲しい。。
暑過ぎてノースリ短パンで走ってましたが、周りに誰もノースリの人がいなかった！みんな暑さに強いの？？裏山😍
ランニング2594一鉄
#ミニオン
#キャラ弁
手づくり弁当の星21一鉄
🇲🇽タコス🌮パーリー🎉
私食べないけど、、（お味みで1つ食べたよ）
⭐️グルテンフリーのミニサイズ手焼きトルティーヤ
⭐️ひき肉不使用のお野菜たっぷりタコスミート
⭐️フレッシュサルサ
⭐️ワカモレ
⭐️ビーフファヒータ
⭐️ひよこ豆のチリコンカン（大豆は長男次男アレルギー出る）
⭐️ジャンバラヤ
いやーどれもこれも似たような香辛料ばかりで変化をつけるのが大変でしたー
おうちごはんの星24一鉄
午後の授業眠くなっちゃうからご飯半分で！と次男のお弁当はご飯が少なくなってます。
手づくり弁当の星18一鉄
前の使いすぎたので、新調しました。
新しい相棒✨
気に入りすぎて3足目‼️
（ターサージール6以来ぶりの同じの3足！）
あと色とサイズが出れば買おうと思ってるのが1足、
レンタルで試走してみて、でもお値段的に手を出すのをためらってるのが1足。。
ムカデになってしまう。。
425一鉄
おうちごはんの星229一鉄
手づくり弁当の星18一鉄
#magicspeed5
発売前のシューズを履いて走らせて頂きました♪
ランニング1986一鉄
野菜だけのドライカレー。顆粒のカレールウとカレー粉をmixしたら好みに味が決まったぜ✌️
大根の皮とじゃがいものチーズガレットも。
手づくり弁当の星25一鉄
って聞いたので、急遽肉まんを作りました♪
急速冷凍。明日の朝ホカホカ蒸したてを出そう。
#肉まん
おうちごはんの星19一鉄
ポップコーンシュリンプを
揚げずにオーブンで作りましたの♪
朝、野菜だけのケチャップライスを作りまして、お弁当にしましたの♪
手づくり弁当の星16一鉄
分厚すぎて読み終える自信ない、、
#読書
読書の星214一鉄
大人だわ〜
あたし偉い👏
って思ってたんだけどさ。
今週も70kオーバー走ってしまった、、71.1ケロ🐸
（3週連続やらかし😅）
今月180こえてて、気をつけないと300オーバーしちゃうわ、、
ポイント練習を確実にこなすことが大切だから、そこに影響するjogはしない（自分に言い聞かせてる）
本日のお供👟は
ヴェロシティニトロ3
ランニング119一鉄
汗も涙も笑顔も悔しさも知ってる大切な相棒。
シューレースだけ抜いて、バイバイします👋
ありがとう😊
#ランニング
#ランニングシューズ
ランニング4463一鉄
もう5代くらいお世話になってるペガサスシリーズ。わたしの相棒。
今のシューズ41が出たくらいに買ったので、もう一年くらい履いてる？？
今日新しいやつで走らせてもらったら、きゃー🙀この子ヘタってたのねー！気づかなかったわ！走行距離1000とかヨユーで超えてるもんなー。。
新品を履かせてもらったら、改めてこの子の良さがわかりました✨
👟ボメロ18
本命はこちら。これと昨日のボメロプラスの履き比べ。
なぬ！全然違うぞ！
ペガサスとペガサスプラスくらい違う（←例えが下手くそ）
系統は同じなのだけど別物でした。
まだあと1ヶ月くらい悩もう。
あとはボメロプラスかボメロ18で終わりかなと思ってたんだけど
ペガサス41（まだ42出ないよね?）買い替えてもいいなーと思ってる。
ムカデさんになってしまう、、
ランニング417一鉄
回答数 38>>
大人になったわ〜🩷
そろそろ、お昼でいいので、1人カウンター寿司をトライしてみたいなと思っているのですがなかなか勇気が出ません。
12一鉄
回答数 1>>
それより、うつぶせのマッサージの後の顔が酷すぎて何とかならないかと思うんです。何時間経ってもマッサージ帰りの人の顔になってて（特に目）
うつ伏せで寝られる人が羨ましいです
10一鉄
走ってる方は寒くなかったけどコーチは寒かっただろうに。。
このコーチのもと、9年くらい練習みてもらってますが体調不良のほとんどないコーチなだけに心配です
というわけで自主練@皇居
#ボメロプラス
をレンタルして、別に何周でも良かったのだけど結局4周してました。
靴下とおんなじ色🩵
この感覚をよーく覚えておいて、
明日はボメロ18の試走会なのだ！
平日昼間なのに皇居に行けば誰かに会えるの法則、２人のラン友さんに会えました！
その後はおにぎりとプロテイン流し込み、
パーソナルトレーニング🏋️♀️
自主練の合ってるかわからなかったフォームの確認で
ベントオーバーロー、ラットプルダウン、ヒップスラストなど。
良き1日となりました✨
ランニング1339一鉄
回答数 25>>
「ありがとう」小さい声だったけどそう言ったのがちゃんと聞こえたよ！
これぞまさに最高の終え方だと思った。
ヒルルクの「まったく！！！いい人生だった！！！」も天晴れ⭐️
22一鉄
1枚お弁当にまわせる🩷
余った時間でドライカレーも作れました！
計画性が大事なのよ。
手づくり弁当の星15一鉄
回答数 3>>
6一鉄
回答数 4>>
小麦がメンタルに与える影響も考慮して、、
7一鉄
回答数 4>>
14一鉄
ナシゴレン、ガイヤーンほか
ナシゴレンは干しエビを入れてみたらビンゴっ！次から絶対入れよう。
手づくり弁当の星12一鉄
#爆弾
観てきました！
原作の大ファンなので、映画化を知って、それはそれは楽しみにしておりました。
当初スズキタゴサクだけキャストが発表されず、小説を読む限り、こんな役できる人いる？？？と思っていました。
スズキタゴサクが佐藤二郎と発表され、あー、1番近いかも。でも、綺麗すぎないか？と思ってました。
が、いやー佐藤二郎完璧でした✨
そして、映画そのものが完璧でした✨映画用に脚本化された部分もありますが、
小説を読んだ時の脳内の映像が出てきて違和感なし。
ぜひ映画館で観てほしいです！
そして、面白すぎるから小説読んで欲しいです。
#呉勝浩
さんの作品、ほかに
【スワン】とかも映画化して欲しい！！
#映画
#映画鑑賞
14一鉄
手づくり弁当の星13一鉄
最高でした！
接客も丁寧！
そしてね。
トイレが！！！
手前が黄緑の本棚がトイレなの！
次の投稿で動画のせるね！
料理・お菓子の星323一鉄
1000+400×10
今日は20k
今日履きたかったシューズは雨のため変更して、昨日と同じペガサスプラス。
同じとこ17周でも飽きず、余裕もあって、ラスト5周は、え？ペース20秒くらい落ちた?って思うくらい軽く走れました。
キロ5か520か悩みましたがレースがまだまだ先なので慌てなくて良いので、余裕ある設定にしました。大きな水たまりも多く、余裕があるペースだからコース取りも難なくできました！
次はキロ5にしよう。
ランニング116一鉄
18k全然ヘーキになってきたー
慣れるもんだねー
いつもの13k の感覚で走れました！
ポイントは18kやるぞ！と意気込まないこと。
家を出る時9kでも13kでも18kでもいいやーくらいの気持ちで出て、折り返し毎にどうしよっかなーってゆるっと決めるくらいがちょうどいい。
どこか痛くなったり
飽きてきちゃったら帰ろーくらいの気持ちで行くのが良い🙆♀️
#ランニング
#jog
ランニング18149