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喪女
しらんけど
それより血行が急激に改善して痒い
きっと身体に良くないわこれ
39
ヒロ🦻【えんの木】
・STAIRのように段階的に取り組むよう構造化されていない
・トラウマ記憶に対して段階的な達成目標と言うより治療の複合的な側面を示す
・通常9-16セッションを通して繰り返し取り組む。
【語りの繰り返し
・トラウマ記憶の組織化
・恐怖記憶の消去／馴化による恐怖の軽減
【意味の分析】
・文脈付け
・自己および他者に対する信念の作り直し（トラウマスキーマは過去の一部 vs 現在の一部）
・トラウマ記憶を自己の生活史に統合する
・恐怖以外の感情探究と解消：恥、罪悪感、怒り、および喪失感
【段階的スキルの継続的な練習】
２．NSTを知る段階
・エクスポージャーによる馴化が圧倒されるような不安なしにトラウマを想起することができるようになること。
・トラウマ記憶を呼び起こすこと自体は危険なことではないという理解が促進され、また、セルフコントロールと個人的な能力の感覚を強化し、「私が記憶を所有しているのであり、記憶が私を所有しているのではない」ということを理解する。
・単回トラウマに対するエクスポージャーと違いトラウマ記憶の階層化を進める。
個々の記憶を、最も難しい記憶から最も易しい記憶へと記憶を順序づけ、トラウマ記憶の階層表を作成する。
そのなかで明らかに苦痛でなおかつ患者が取り組むことができる記憶、または日常生活における重要さに基づいて、課題とする記憶を選ぶ。このナラティブの後に再度対人関係スキーマに戻って認知的な対話を行う。
・取り扱う感情は、恐怖、悲嘆、怒り、喪失など
・目的は、患者がコントロールを維持しながらトラウマに関連する感情を深く体験すること。
・トラウマを語る事は過去を直接再体験する事とはちがうことを理解することが重要。
トラウマのイメージや考えはただの記憶であり、実際には影響を与えるようなパワーは無い事に気づくことが出来る。
・感情調整をしながら、現状況の安全性への気付きを深め、圧倒されない状態で記憶に触れていく
３．最初のトラウマナラティブに取り組む段階
・準備物…完成した記憶の段階表と録音用のレコーダー
①ニュートラルな記憶を使って練習
②トラウマ記憶の最初の練習をする。終了後はグラウンディングをして、意識が今にあることを確認してから、ナラティブの録音をセッション内で一緒に聞き、それに対する自分自身や人に対する思考について話し合う。
③宿題をする
４．繰り返しの段階
・以降は、基本的にトラウマ記憶のナラティブをし、それによって蘇った感情の振り返りや、物語に刻み込まれたスキーマの確認、トラウマ的過去のスキーマと患者の現在の人間関係を比較と分析など。
・徐々に習慣的になり流れる様に進む。一連の作業を繰り返して一つの記憶から次の記憶へと進んでいく。
５．最終セッション
・治療への取り組みと改善をまとめ、今後の計画、再発のリスクとそれに関連する改善のための対処法を認識することをゴールにする。転換点と将来のニーズのための情報収集
・セラピストは患者の治療中の達成を賞賛し、この働きかけに取り組んだ患者の勇気と強さに心からの感謝 伝える。
・PTSD症状や感情調整のスキル、対人関係の機能、一般的な生活上の機能について、治療当初からの変化を尋ね、過去全体と今の状態を比較するのもよい。
金・大滝（2014）幼少期のトラウマによる複雑性PTSDのための認知行動療法 STAIR (感情調整と対人関係調整スキルトレーニング）とNST (ナラティブ・ ストーリィ・テリング) 治療プロトコルの検討，日本トラウマティック・ストレス学会誌』第12巻第1号
【マスターの奢り一杯】
ナオミンさんの「今日で奨学金完済しました。ほめてほしい」にラガービールを差し上げます
4
かいり
早速、ふみふみしたけど、めっちゃ痛い！笑
痛気持ちいいを目指して、毎日がんばる。
足裏の血行良くして、冷えやむくみとおさらばしたい〜✨
竹と一緒に入ってたお店のカタログ見たら、他にも竹炭とかセイロとか、カゴとかもいろいろ売ってるみたい😊
おにぎり包む竹皮、欲しすぎる…笑
#青竹踏み
48
ねね
今朝は…ほんの少し寒さが和らいでたかな…それでも…3℃💦
他の寒いとこに比べたら…ね💦
ウォーキング…再開♬ww
昨日から…血行促進いきますかww
50代後半以降の星727
今日(23)
どんなに自堕落な1日を送っても、最後にランニングするだけで謎の充実感を感じられる。
あと血行が良くなるからか、心なしか肌も綺麗になる。
鬱っぽい人は騙されたと思ってやってみてほしい。
1
臼井優
一般的に非効率的で無意味であると言われることがあります。これは、脳の仕組みを無視して、長時間単純作業を繰り返すような学習姿勢を指すためです。
「脳筋勉強法」が無意味・非効率的と言われる理由
解答の丸暗記に終始する: 問題や解答を深く理解せず、そのまま丸暗記しようとする姿勢は、応用力が身につかず非効率的です。
長時間・休憩なしの勉強: 休憩をせずに長時間連続で勉強すると、集中力が低下し、学習効率が大幅に悪化します。脳が疲れていると、情報処理がスムーズに行われず、勉強時間の割に成果が得られません。
脳の仕組みを無視している: 脳は興味や関心があること、重要だと判断したことを効率よく覚える仕組みがあります。
単純な反復練習だけでは、脳がその情報を「重要でない」と認識し、記憶として定着しにくくなります。
インプット偏重: 知識を詰め込む（インプット）だけでなく、学んだ内容を誰かに説明したり、問題を解いたりするアウトプットの作業が記憶の定着には不可欠です。
効率的な学習への転換
「脳筋勉強法」を脱却し、効率的に学習するためには、以下のような脳の特性に合った方法を取り入れることが推奨されています。
理解してから反復する: まず内容をしっかり理解した上で、反復学習に取り組むことが重要です。
インプットとアウトプットの組み合わせ: 学んだことを声に出す、書く、説明するなど、インプットとアウトプットを組み合わせることで、記憶の定着を促進できます。
適切な休憩を取り入れる: 集中力を持続させるために、20分学習して休憩するなど、姿勢を変えたり歩いたりすることで血流を良くする方法も効果的です。
脳のゴールデンタイムを活用する: 朝起きてからの約3時間は、脳が最も効率よく働く時間帯（脳のゴールデンタイム）と言われており、この時間帯に集中して学習することも有効です。
要するに、単に時間をかければ良いというものではなく、いかに脳の仕組みに合わせて効率よく学習するかが成果につながる鍵となります。
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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喪女
恥の多い生涯を送ってきました。
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re：ゆきだるま☃️
のんびりやってます
気楽に見てやってください
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ana826^_^
いろんな方々と関わっていきたいなぁと思っています。お話を聞くのが好きです。お気軽にお声掛けくださいね。DMでのお悩み相談も歓迎します。
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ヒロ🦻【えんの木】
公認心理師。心理学系の配信してます。
StandFMと同時配信をしています。
荒らしや不穏なリスナーさんは躊躇せずブロックします。
StandFM→https://stand.fm/channels/618533ef3db982af52b6cc44
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