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バトン
どうゆがいてもお芋🍠
胡椒ばゆい
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KVS
■ 運動内容
・ボディーシェイプアップ：40分
・ヨガ：40分
・下半身中心 加圧トレーニング：20分
・自転車：20分
・ウォーキング：15分
運動合計：135分（2時間15分）
消費カロリー目安：約600〜750 kcal
■ 食事内容（1日分）
・ゆで卵 5個： 約400 kcal
・食パン（8枚切り）2枚： 約240 kcal
・パセリオイル（小さじ1想定）： 約40 kcal
・塩胡椒： 0 kcal
・納豆 2パック： 約200 kcal
・豆腐 2個（小サイズ想定）： 約160 kcal
・もずく 2個： 約20 kcal
・醤油： 約10 kcal
・麹 50g： 約90 kcal
・長ネギみじん切り 50g： 約15 kcal
・ソイプロテイン 25g： 約100 kcal
・オリゴ糖 25g： 約50 kcal
・豆乳 200g（無調整）： 約90 kcal
――――――――――
食事合計：約1,415 kcal
2
えびひろ🍤
16
かきもち
1
雲︎☁︎*.
にんじんのサラダ
ブロッコリー（＋マヨネーズ）
白菜と人参の浅漬け
遅くなる日は作りおきばかりで、定番化してきていますが…
好きなものばかりなので、満足してます
#おうちごはん #晩酌 #自炊
自炊の星
21
殺鼠人デスモア
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