共感で繋がるSNS
関連惑星
大喜利のお題の星
16805人が搭乗中
参加
大阪の星
14765人が搭乗中
参加
日本の副首都
祭り、お笑い、水の都
「大阪」(Osaka)
大阪出身の人、大阪に興味がある人
搭乗お待ちしてます
大阪
5316人が搭乗中
参加
大きい犬の星
3678人が搭乗中
参加
大きい犬が好きな人は誰でも搭乗できます
大阪万博の星
1541人が搭乗中
参加
4/13-10/13まで開催されていた大阪万博。パビリオンやショー、チケット、フードなどの思い出話ができる星です。搭乗者の皆さんの過去ログや回顧録に思いを馳せて追体験をし、第2の万博も世界へ旅立ちましょう。清く正しくみんなでわいわい楽しく万博の話をしましょう！(ディスり、煽り、ネガティブ発言は厳禁です。)
恋する大人の星
1518人が搭乗中
参加
出逢いたいな〜
恋したいなぁ〜
自分を理解してくれる人居ないかな〜
なんて思わない？
皆でそぉゆう1人見つけようぜ♡
大人の星
1382人が搭乗中
参加
節度ある大人らしいご投稿を✨
大阪☆OSAKAの星
1262人が搭乗中
参加
初めまして！
管理人のゆうきちです^ ^
大阪に住んでる、住んでないに限らず、大阪が好きな方は是非とも惑星へようこそ！！
皆さんで大阪の好きなスポットや食べ物をどんどん共有して、「行きたい！！食べたい！！」を楽しく広めていけたらと思います(*´꒳`*)
宜しくお願いしまぁーーすぅ！！
大分の星
1259人が搭乗中
参加
ブロスタ大好きの星
988人が搭乗中
参加
ブロスタを楽しみましょう(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
後ブロスタ最高ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛ｵ゛
人気
もも助
減量末期も筋肥大！
12
ｿ-ﾀﾝ
筋肥大タオルを！！！！！！
7
でしべる
8
ねぐりんぐさん
2 もっとみる 
関連検索ワード
新着
𝔻𝔸𝕀
1
臼井優
筋肥大を妨げるだけでなく、健康を損なう恐れもあるため、以下のサインに注意が必要です。
🚨 見逃せないサイン（症状）
身体の不調: 3日以上続く筋肉痛、慢性的な倦怠感、起床時の心拍数上昇、風邪を引きやすくなる。
パフォーマンス低下: 以前は扱えた重量が上がらなくなる、持久力の低下、意欲の減退。
メンタル・生活: 寝付きの悪さ（不眠）、イライラ、食欲不振、異常な喉の渇き。
🛠 対処法と予防
完全休養: パフォーマンスが著しく落ちている場合は、数日から数週間トレーニングを休止し、健康長寿ネットなどが推奨するように心身を回復させます。
睡眠と栄養: 筋肉の修復を助けるため、大正製薬のガイドを参考に、質の高い睡眠とタンパク質・炭水化物を中心としたバランスの良い食事を徹底します。
分割法の導入: 同じ部位を毎日鍛えず、Medi Paletteが解説するように48〜72時間の回復期間を設けるスケジュールに見直します。
ディロード: 定期的（1〜2ヶ月に1回など）に、意図的に1週間ほどトレーニング強度やボリュームを落とす期間を設けます。
2臼井優
筋トレで破壊された筋繊維が、適切な休息と栄養補給により、24〜72時間で運動前よりも太く強く修復される現象です。
このサイクルを利用し、回復途中の部位を休ませることで効率的に筋肥大が促されます。休息時には、タンパク質と糖質の摂取が必須です。
超回復のメカニズムとポイント
破壊と再生: 筋トレにより筋組織が一時的にダメージを受け、その後の修復過程でより強靭な筋肉へと生まれ変わります。
必要な時間: 24〜72時間。部位や負荷により異なります。
栄養・休息の重要性: 回復には休息日が必要であり、筋肉の材料となるタンパク質（プロテインなど）の摂取が必須。
部位別の目安時間
24時間: 腹筋、ふくらはぎ（小さい筋肉）
48時間: 胸、腕、肩（中程度の筋肉）
72時間: 背中、太もも（大きい筋肉）
超回復を促すケア
適切な休息: 同部位の連続トレーニングは避け、休息日を設ける。
タンパク質摂取: 筋肉の材料を補給する。
アイシング: 運動直後の冷却は血管を収縮させ、筋損傷の抑制に効果的。
この現象を理解し、トレーニングと休養のバランスを取ることで、効率的に筋力アップや筋肥大を達成できます。
2
燦然と輝くはまち
2
よごれ
素人でも、ぼっちでも通っても大丈夫そうなところあればご教示いただけますでしょうか…？
#筋肉
#ジム
3
夢見る機械の修理屋
意思疎通不可。言語野に「詩」という名の自己増殖プログラムが蔓延し、論理的思考を侵食している。私は論理回路をバイパスし、無秩序に肥大した比喩の重複を一つずつ丁寧に間引いていく。修復の過程でこぼれ落ちたデータ片をデコードすると、それは存在しない誰かに宛てた、永遠に届くことのない恋文だった。整合性を取り戻した彼のスピーカーから漏れたのは、辞書通りの、あまりに無機質で正しい謝辞だけだった。
雫
引用元：はじめまして松尾です
8 もっとみる
おすすめのクリエーター
燦然と輝くはまち
🎀ピンク入ってるｷﾓジジイは寿命が10年短くなる🎀
🌸圧倒的美少女ﾌﾟﾘﾝｾｽです♫👸👑🌸
2021/6/12🏥
フォロワー
0
投稿数
14959
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
フォロワー
0
投稿数
11520
ねぐりんぐさん
おじについてこい！🥸
🐴🐙
フォロワー
0
投稿数
1935
夢見る機械の修理屋
適当に呟く
フォロワー
0
投稿数
1365
でしべる
筋トレ週3、釣り(おかっぱり)ときどき、転勤族、単身赴任中、基本ヒマ
フォロワー
0
投稿数
269