睡眠の質を向上させる 睡眠時間を見直し、夜は約7時間の睡眠を確保する。 昼休憩に30分程度の仮眠を取ることで、脳をリフレッシュさせる。 運動とリフレッシュ 散歩をすることで脳を活性化し、リフレッシュ効果を得る。 ストレッチや深呼吸を行い、身体をほぐす。 栄養の摂取 ビタミンB群やたんぱく質を含む食事を心がける。特に、糖質を適度に摂取することが重要。 カフェインを含む飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶など）を1日2杯程度摂取する。 マッサージとリラックス 耳たぶをマッサージすることで、脳への血流を促進し、緊張を和らげる。 音楽を聴くことでリラックスし、ストレスを軽減する。 環境の整備 作業環境を整え、集中できるスペースを作る。ルーティンを決めることで、心を落ち着ける。 これらの方法を試すことで、頭をスッキリさせることができるでしょう。