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ゆーと❤️‍🩹

ゆーと❤️‍🩹

脳内におけるシナプス間隙の神経伝達物質の量は枯渇しているため、正常な神経伝達ができてません。これにより、うつなどのさまざまな状態がもたらされます。

血液検査をしてセロトニン量を測ればうつの診断はより正確になるように思っていたけど、セロトニンは血液脳関門を通過できないので血液中のセロトニン量を測ろうとしても意味ないみたい。

セロトニンを増やす具体的な方法

1. 日光を浴びる
日光を浴びることで、脳が光を感知し、セロトニン神経が活性化されます。特に、起床直後から30分以内に15分~30分ほど日光を浴びることが推奨されています。

2. リズム運動を行う
ウォーキングやジョギング、歌うことなど、一定のリズムで行う運動はセロトニン神経を活性化させます。無理のない範囲で、毎日継続することが大切です。

3. 食事からトリプトファンを摂取する
セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」は、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。

トリプトファンが豊富な食品: 赤身肉、卵、ナッツ類、牛乳、トマトジュース、大豆製品(豆腐、納豆、味噌)、チーズ、米、ごま、バナナなど。
セロトニン合成を助ける栄養素: トリプトファンからセロトニンを合成する際には、ビタミンB6が必要です。ビタミンB6は、鮭、さば、鶏むね肉、レバー、玄米などに多く含まれます。
4. よく噛む
食事の際によく噛むことも、セロトニン神経を活性化させる効果が期待できます。ガムを噛むことも有効とされています。

5. その他の生活習慣
質の高い睡眠: セロトニンは睡眠の質にも影響を与えるため、質の良い睡眠をとることも重要です。
ストレス解消: ストレスはセロトニンの分泌を抑制するため、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
腸内環境を整える: セロトニンは腸管の運動にも関与しており、腸内環境を整える食生活もセロトニン分泌に良い影響を与えます。
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なー

なー

「この店はいつまでマスク推奨派なんですか。
笑顔が見えず印象が悪いです。マスクを外して接客しないと、失礼ですよ。それに、コロナは終わりました、マスクを外してください」

とかいうマスク警察からのお客様アンケートが定期的に届くのほんま笑う。
当店はこの間インフルエンザクラスター発生したばかりですが、外してもいいんですね?かしこまりました。
マスクつけるもつけねえも個人の勝手だし、店がつけろって言うんだから従業員はつけなきゃいけないんだよ…。
GRAVITY
GRAVITY3
Li

Li

色々疲れたなー。
手の震え治んないし、不眠もひどいし。
今日は前々から休暇申請してたけど、
明日からまた仕事🫠
⬆️みたいな状態なんに上司に休むな言われるし、
そんなん言われたら余計病むし、
ホンマに仕事したくなーい。

#ひとりごとのようなもの
#個チャは非推奨
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ロックス

ロックス

苦手な同性のタイプは?苦手な同性のタイプは?
時間にルーズな野郎&頭ん中が『俺様』って野郎
この2つの生き物は、絶滅を心から推奨する👍


*画像は拾い物でイメージですw
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