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おわん
前回と同じだけど、
・散歩1日平均6000歩以上継続
・食事自炊で栄養管理見直し
・腸不調だけどベースの底上げはしてる
などの報告
1月頃からの睡眠問題で、
夜中2時頃と5時頃目覚めてしまうと相談したら、すぐ寝れてるなら問題なしだが、
原因は、
①自律神経の乱れで
交感神経優位のままになってる
②エネルギーが余りだしてる
どちらかかどちらもかとのことで、スマホいじりすぎないとか、お風呂ゆっくりはいるとか、交感神経より副交感神経よりにして夜をゆっくり過ごしていこうと思った。
だけど、元気になってきてエネルギーが余ってる説もあるので、昼間はもう少し活動するようにしてこ！というわけで、読みは当たってた。引き続き改善のため整えるてこ。
また、
足湯はいってたら、一年半ぶりの化粧水教えてくださったマダムのおばあちゃんに会って（何人おばあちゃんの知り合いいるんだよ笑）、また都内の美味しいごはん屋さん教えてもらった笑。そんな遠くて高級そうなとこあまりいけないけど、お話できてよかった(^^)
「顔ふっくらしたね」なんて言われたけど、あの時は相当げっそりしてたんだ。健康的になったといってくれ笑。
長文になったけど、
自分メモなので気になさらず(^^)
日々を大切に。暮らしを豊かに。
楽しみみつけながらやってこうと思います。
#Gravity写真部 #GRAVITY日記
#恒例の足湯もしてきたから載せとく
#ひとりごとのようなもの
写真の星
2
46
おわん
・散歩1日平均6000歩
・食事自炊で栄養管理見直し
・全体的に底上げだけどまだ起きづらい
・腸不調の回復が微妙で毎日腹痛
・でも仕事も含め楽しく身体作りしてるよ
などを報告。
平行線ではあるけど、身体は確実に強くなってるし、半ば強引だけど歩けてるから⚪︎。
食事面では、「⚪︎たんぱく質、緑の野菜を摂るように。×甘いもの、油系を控える」。
甘いもの控えるがお菓子大好き勢にはすごい大変だったんだけど、自炊で写真撮って可視化して栄養バランス叩き込んでたら、少しは減らせるように（いやつい今も煎餅...笑）。
でも更に小麦粉もNGで。それはわかってたけどついね（低フォドマップ食意識中）
そんなわけで、和食中心の腸に優しいごはんを意識しながら、睡眠・運動など、引き続き生活整えてってことになり、漢方の調合を調整してもらいました。
数ヶ月ぶりに前に足湯で喋ったおばさまと再会して、わいわい話してきた！その方も腎臓が悪くて動けなかったけど、ここ通って一年、散歩しながら足湯したり生活改善してたら、元気になってきたってニコニコ話してくれた！たしかに前回会った時より活気を感じたんだよね、たぶん私も。「お互い楽しみながら頑張りましょーね！またね♪」と言って帰ってきた。
先生も、キャンプ飯と自炊頑張り中らしく、私の食事の写真みせるはめになったんだけど「写真上手いね」となり、撮り方のコツ教えてきたよ。どこでなにしてる笑。
なんか、それぞれ目標違うけど似てるものを頑張って並走してくれる仲間がこんなとこにもいたのかぁーって嬉しくなった(^^)
どうだ、これが突然の長文だ！！笑
また日々を大切に。暮らしを豊かに。
今を歩んでいこうと思います。〆！
#Gravity写真部 #GRAVITY日記
#恒例の足湯もしてきたから載せとく
#ひとりごとのようなもの
写真の星440
たぬききちゃ🦝🍇
手伝うのが毎年の恒例行事。
#クリスマス
#恒例
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ロム=カ
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しまづ
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べああ
ぱぱらす
そろそろ、歩いて抜いてくる人が悪いのか、
それとも、端に避けてあげない人が悪いのか、
はっきりさせてほしい。
本当は、歩いちゃいけないし、エスカレーターの構造上、端に寄るのは危ないらしい。
だからさ、もうやめなよ、歩くのは。
歩きたけりゃ、階段使いなよ。好きなだけ歩いていいよ。
女の煮浸し
ゆーたろ
「まぁ人生経験としてこういう関係も経験しとくかー」くらいの感じで自分の視野を広げるために男をちょっと利用するくらいの感覚を持ってる女子は魅力的に映る
おかめちゃん
あいこ
ハーロック
人間は、長い時間をかけて「地球のリズム」に合わせて生きてきました
日が沈めば暗くなり、暗くなれば休む
日が昇れば明るくなり、明るくなれば動く
この繰り返しの中で、体内時計や自律神経の仕組みが育ってきたのだと思います
一方で現代は、夜でも明るい世界になりました
電灯が普及したからです
日本では、1882年に銀座で街灯（アーク灯）が灯った、という話が残っています
そこから考えると、「夜の明るさが当たり前」になった歴史は、人類の長い時間に比べればごく最近の出来事です
もちろん個人差はあって、「夜型の傾向」を持つ人もいます
ただ、人工の光は体内リズムに影響しやすく、夜の強い光が睡眠のスイッチを遅らせてしまうこともあるようです。
だからこそ、心身が弱っているときほど「光」「睡眠」「生活のリズム」を整えることが、想像以上に効いてくるのだと思います
僕自身、うつ病で眠れなくなったとき、最初は薬にも頼りました
けれど、薬だけでは生活のリズムが戻りきらず、眠れない日があったり、日中に強烈な眠気が来たりして、なかなか安定しませんでした
そこで、自律神経を整える方法を探して、できるものから試していきました
すると、少しずつ夜に眠れる日が増え、眠れるようになるほど体調が持ち直していったのです
「睡眠って、ここまで大事なんだ」と、身をもって感じました
整え方は、探せば本やネットにたくさんあります
大切なのは、どれが正解かではなく、「自分に合うやり方」を見つけて続けることだと思います
人間もまた、地球の生き物です
無理のないリズムに戻していくことが、回復の土台になる——僕はそう考えています
#希望
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おすすめのクリエーター
ハーロック
僕は、うつ病からの生還者です。
病気を克服した時に学んだことや、日常の出来事を投稿しています。
よろしくお願いします。
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べああ
01.通話❌
AIじゃない人で質問送る人は🩷つけてよ！
「ん」ってよく言うけど適当とかじゃなくて相槌なの許して😑🩷
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たぬききちゃ🦝🍇
2023/04/08〜
娘氏とシナモロール推し🫰
香ばしい人はネタあざすって精神。
永遠→🐿️🍷
弟→🐾🐈⬛
仲良し→ 🐱
かわい過ぎる→🌵🐹
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おわん
穏やかな空気感に触れたくてはじめました。等身大を綴っていきたい。在宅ワーク中のお散歩写真をよくあげます。ゆるめにお願いします☺️2024.6スタート。
自炊noteも見てね→ https://note.com/owan1012
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女の煮浸し
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