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totora*𓃬

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おつtoto‪- ̗̀🐯 ̖́-


今日は軽めの🍑トレ🙌

朝はウォーキングもしてきたし、午前中動き回ってたら1日早かったぁ😳


朝ウォーキング
33分 3.35km 10.06分/km

シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)

ヒップアブダクター
上部 23.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
20.5kg (partial 30rep)
下部 29.5kg(10rep、partial 20rep、10sec)×3
26.5kg(partial 30rep)

足上げ腹筋 (10rep×5、10sec)

スミス

ランジ 17kg (左右各10rep×3)

プレート片足上げ
スタンディング5kg (左右各10rep×3)

ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.37km


#ワークアウト
#筋トレ
#ショートカット
#ダイエット
#減量中
workoutの星workoutの星
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よもぎぱん

よもぎぱん

映画には時間前に着いて買うもの買って自席にがマイルール的なやつなのに今回は遅れて入りの上その隙にソロ席だった所左右に知らぬ人で埋まりあかんや〜つ〜〜🥲🥲🥲
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く

先日の乳腺エコー検査で乳腺腫瘤(左乳腺4mm)がみつかって、今日再検査した
結果は左右の乳腺に4mm程の"のう胞"らしいものがあったが、医師からは大丈夫だという診断を受けた
安心して帰ってきた
#乳腺腫瘤 #のう胞 #乳がん検診
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たく

たく

夢とかいうものに私の体調が左右されんのほんとむかつく
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はるの

はるの

久々にした💅
左右違いが好きなんだよなぁ
セルフネイルの星セルフネイルの星
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白玉

白玉

地震のニュース見すぎて、関東で地震&津波の夢見たんだけど😭
熊のニュース見たら夢に熊出てくるし、、、
ニュースに左右されるの疲れる🥲
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よし

よし

まつぱブラックティントやったけど、変わんねーな🤔
しかも左右差出てしまった、、、
次はやっぱパリジェンヌだな
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GRAVITY5
リコ

リコ

12月12日 筋トレ日記📔

部位:脚🦵

前回のリベンジ🔥

パワーラックの前で、今日もお祈りポーズ🙏
これが私の儀式。
ピュアなスクワットができますように……
いや、今日は必ずやる。



◆ バーベルスクワット

自重 × 10
30kg × 10
40kg × 10

50kg × 10
息を吸う、よし。
膝を曲げる、よし。
腹圧、よし。

一つ一つ確認しながら、丁寧に。
今日は逃げない。



◆ ブルガリアンスクワット

今日のメイン✨

6kg × 15
8kg × 15

途中、風を切りそうになって
「バレないだろう」と一瞬力を抜いたら——

先生の声。
「あっ!力を抜かない!!」

……バレてた。
だって……仕方ないじゃない……ねぇ……。

でも、ちゃんと戻った。
逃げなかった。



◆ レッグエクステンション

先生の補助(?)で加圧されまくる💪🔥
負けん気で押し返す。

この種目で初めて、
酸欠による頭痛🤕を体験。

吐く人もいると聞く。
……まだ、その境地には至らず。



◆ レッグカール

ここでも容赦ない圧💪
脚が「もう十分です」と言っている。

今回のパーソナルは
脚トレで4種目もできた✨

上出来だ。
本当によくやった💪✨
workoutの星workoutの星
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クルー

クルー

適当な予感だけど

スパーズ対レイカーズ

ウェンビーいないけどハーパーの働きが試合の流れを左右しそう
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