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ﾀｲﾁ
打ってから、筋肉が
収縮したような気がする
そして、呼吸の拍動の
弱さを感じる...
同じ人いる？
#コロナワクチン
#呼吸
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リリーモンロー
ランニングウォーキングトレーニングの合間
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#呼吸
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I Know You Know I Love You
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やっちゃん
皆さまおはようございます〜
月曜日㊗️の朝です❗️
新しい1週間が始まりました
今週もよろしくお願いします🙇
こちらの#イマソラ
風は収まりお星さま🌟見えています
見上げてゆっくり深呼吸ー
ただいま-1.5℃ 最高気温7℃予想
日中はいいお天気になりそうですけど
寒い日が続くようです
昨日はそれまでよりは眠れたかなぁ
4時間は眠れたのでヨシとしましょ
のんびり養生しましょ
少しずつ…一歩一歩…
今日も
その時その時を大切に
笑顔いっぱい
ぼちぼちほどほどに〜👍
#おはようGRAVITY
#ひとりごとのようなもの
#日々に感謝
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湿気で髪ボサ
(∩ˇωˇ)∩ｽｩ…(⊃ˇωˇ)⊃ﾊｰ
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はる
ℍ𝕒𝕝ꕤ
は
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#きっと大丈夫
#祈りの一日
#感謝の気持ち
#深呼吸
#生かされている
スローアウェイ
音楽の星223
⚔️のっち✨
わたしの考えかたで伝えるね
寂しいときは、何かを解決しようとしなくていいんです。
まず、それを知ってほしいかな。
寂しさは、弱さじゃないんだよ。
寂しさは、人とつながろうとする心が生きている証拠。
強い人が感じないものでも、未熟な人が感じるものでもない。
感じられるあなたは、ちゃんと人間。
いちばんやってほしいこと…
とても小さなことなんだけど…
今すぐできることを挙げるね
胸に手を当てて、ゆっくり3回呼吸する
寂しいなと、小さく声に出す
温かい飲み物を一口飲む
これだけで、心と体は、独りじゃない！と少し思い出すんだよ。
誰かに連絡できるなら、用件はいらない
元気？、今、少し話せる？、理由を説明しなくていい。寂しい理由が分からなくてもいい。
それでもいい関係が、本当につながれる関係です。
連絡できない夜もあるよね？
そんなときは、音、ラジオ、自然音、人の声をそばに置く。
外に出て、夜の空気を少し吸う。
日記やメモに、今の気分を一行だけ書く
誰かに向けなくていい言葉を出すだけで、
寂しさは少し形を失うんだよ。
大事なことを一つ伝えるね。
寂しさは、誰かがいないから、だけじゃなく、頑張りすぎた心が休みを求めている合図でもあるんだよ。
だから、埋めなくていい。消さなくていい。
そばに座ってあげればいいんだよ。
最後に、伝えさせてね。
寂しいと感じているあなたは、今も世界とつながろうとしている。
それは、ちゃんと生きている証です。
今夜が少し長く感じるなら、朝は必ず来ます。
必要なら、「今ちょっと寂しい」とここに書きに来てもいいよ。
あなたが寂しい夜をひとりで耐え切らなくていいように、選択肢は、ちゃんとありますよ。
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おすすめのクリエーター
やっちゃん
2023.12.1更新
トラックのドライバーを辞めて
仕事を変えて
住む場所も変えて心機一転⭐️
rebornです😃
明るく楽しく生きていきたい👍
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ℍ𝕒𝕝ꕤ
アーティスト、杉本ハルです。
Guitarist+Singer+Songwrighter。
photographer。
12月24日、8枚目のシングル「サイレンとシュプレヒコール」発売。
きっと大丈夫。
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ﾀｲﾁ
初めまして、絵とカラオケを趣味でやっております。Gravityでは、交友関係を広げたい為にはじめました。
興味がある方は、ルーム遊びに来てください！
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r
よろしくお願いします
ブロックやフォロー外すのは大体ミスです。
基本🌈🕒オタク
箱推しですが赤城最推し
ほんのちょっとだけ口が悪いです
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☺︎
早寝です。22時前には寝てます。
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呼吸法
はな
呼吸法してます💨
鼻から4秒かけて息を吸って
7秒息を止めて
8秒かけて口から息を吐く
ゆっくり息をすることで、副交感神経が優位になって、リラックスできます☺️あとは数を数えることで、考えてることを一旦ストップできますよ〜
ぜひぜひ試してみてください😴
#呼吸法
#眠れない時
ふみよ
呼吸は大事だー
辛い時って息してない、本当に！
と言う事で今宵は呼吸です、鬼滅の刃でも呼吸が強さの秘訣でも有りますがこれは漫画だけの話ではありません、呼吸は脳神経にいいパフォーマンスを与えるし呼吸が足りなかったらパフォーマンスはガタ落ちします。
集中力を高めたいなら深呼吸
気持ち落ちたら深呼吸
と言う事で私が最近注目して実践している呼吸法がコレ。
ボックスブリージング
* ボックス・ブリージング（Box breathing）は、自分の呼吸に集中し、リラックスするための、シンプルな4つのステップを要する手法だ。
* 4秒息を吸って、4秒息を止めたら、4秒息を吐き、4秒息を止めてみよう。
* ボックス・ブリージングのような呼吸のエクササイズは、ストレスを軽減し、集中力を高め、睡眠を改善する助けになる。
ボックス・ブリージング（またはスクエア・ブリージング）は、自分の呼吸に集中することで、緊張を和らげようとする深呼吸のエクササイズだ。
ボックス・ブリージングは正方形のように、4つの等しい長さのステップを踏むところが特徴的だ。
ステップごとに1本の線を引いていくと、最終的に正方形ができることから、この名前が付けられた。
「このエクササイズは何時でもできます。不安やストレスが高まった時にやってみると良いでしょう」と心理学者でイェール大学医学部の助教（精神医学）デビッド・クレマンスキ（David Klemanski）氏は言う。
⚫️ボックス・ブリージングのやり方
ボックス・ブリージングは4つのステップで構成されている：
1. ゆっくり息を吸う（4秒）
2. 息を止める（4秒）
3. ゆっくり息を吐く（4秒）
4. 息を止める（4秒）
それぞれのステップにかける秒数は、自分のやりやすさに合わせて長くしたり、短くしていい。ただし、基本的には3秒から6秒の間に収めよう。これを約1～5分繰り返してもいい。
神経の昂りをおさめてくれたり、集中力がアップ⤴️したい時、冷静になりたい時、ぐっすり眠りたい時。
きっと貴方の力になってくれるはず、意識して行ってみてください[笑う]
今日もお疲れ様です！
#心身健康の星
#惑星搭乗募集中
#呼吸法
鞍馬みやび
こんにちは[惑星]
先週で3ヶ月間隔週で受けてたコーチングの研修が終わりました。
先日教えていただいた「レジリエンス」についてシェアしますね。
レジリエンスとは？
失敗したり、辛いことや不安なことがあったり、ストレスやプレッシャーを感じたり、心がへこんだりすることがあっても、心が折れることなく回復する力のこと。
つまり、竹のようにしなりながら、また立ち直り、上へ上へと伸びていくことができる力。
竹って、節がありますよね？その節ひとつひとつがあるおかげでしなやかに伸びることができます。
人生にはバイオリズムがあります。いい時もあれば、辛い時もある。だから、いつもポジティブ、なんでも前向きじゃなくてもいいんです。
ネガティブな自分を否定するのではなく、ネガティブを消そうとするのでもなく、ネガティブをどう活かすか？
それがレジリエンスです。
そして、それは筋トレのように継続することで鍛えることができます。
☆行動からレジリエンス筋を鍛える方法☆
(研修で学んだことに私の考え方も加えてMind ALCHEMIST仕様にアレンジしてます。)
①笑う→できれば大笑いがいい。私は車で移動中にやってます。
②モデルをもつ→あこがれの人になったつもりで振る舞う。〇〇さんなら、こんなふうにコンビニで買い物するだろうなあとか想像すると楽しい。
③姿勢を正す→肩を内側から外側へ大きく2.3回回して、アゴをひいて前を見る。軽く胸をはる。現代人のデスクワーク、PC、スマホによる姿勢の乱れ改善。
④呼吸→現代人は呼吸が浅い。瞑想などで深呼吸する習慣を。私は現在、「侍の呼吸法」も活用できないか勉強中。
⑤食事→口に入るもので身体は作られる。味、香りなど五感で味わいながら、感謝していただく。
私は、ご存知のとおり、1日1食生活。でも、食べたいときは食べますよ！
5つすべて習慣化できればいいですが、できそうなものから挑戦してみるといいですね。
大切なのは行動する時の感情です。楽しみながら実践すると現実化が加速します。
#レジリエンス #呼吸法 #健康 #MindALCHEMIST
いよかん
『四角がココロを丸くする☺️』
上司や先輩からの言動や、不安な気持ちが
ふくらんで心臓バクバク・ザワザワ😵
そんなときにオススメなのが…
ボックス・ブリージング
（ボックス呼吸法）
イエール大学の精神医学助教授デビッド・
クレマンスキ博士が提唱する呼吸法で
やり方はカンタン😊
①鼻から息を吸って
②息をとめる
③口から息を吐いて
④息をとめる
それぞれ４秒（４カウント）３セット✨
アメリカ海軍の特殊部隊ネイビーシールズ
も、この呼吸法を採用してるらしく、その
効果は実証済みなのかな🤔
ただ、妊婦さんや疾患のある人にはお勧め
してないのでご注意ください🙇♂️
ほかにも「448呼吸法」や「478呼吸法」
もあるので、自分にピッタリな呼吸法が
見つかるとこれ幸いです☺️
#GRAVITY日記
#呼吸法
#ボックスブリージング
★tom★
#息長(おさなが) #忍者 #呼吸法
#三重大
この内容をNHKで何年か前に見てて、実際、この息長(おさなが)の呼吸法を少しだけやったんですけど、脳がすごく心地よくなります
瞑想とかだと、なかなか、集中出来ないというか入りにくさがあるんですが、これは鼻に勝手に意識がいくので、頭を空に出来るんですよね
普通のゆっくりとした、4秒吸って6秒で吐くことを小森先生は推奨されてましたが
息長の正しいやり方の方が断然いいかなという感じです
短時間でもいいのでやって欲しい呼吸法です
まず、ここには記載されていませんが、普通に息を吸って、鼻から線香の煙が出るくらいの感覚で薄く長く息を吐きます、苦しい時はすぐやめてもいいです
脳を本当の意味で休めるのは眠ることより、思考しない、使わない時間をいかに作るかなので自律神経乱れがちな人にはオススメですよ✨
過呼吸
ゆうな
２日連続、喘息からの過呼吸？みたいになって倒れた、
まともに学校も行けないし、寝れないし、
別に今ストレスないんだけどなぁ、病院行っても、ストレスみたいな感じで何もしてもらえなくて、、、
どーしたらいいんだろー？今日こそは寝たいなぁ、
#過呼吸 #喘息 #学校 #倒れる
みー🎍❄️
成田空港でこれいいなと思ったお部屋。
人酔いでパニック発作出そうになった時にちょうど見つけて、精神的に楽になった。
少しずつでいいから全国的に広まってくれたら嬉しいな😊
#パニック障害 #過呼吸 #成田空港
라🤍🤍
また南海トラフ調査でテレビが変わった😢地震本当にストレスで心が落ち着かなくなる、、、去年の夏も不安で落ち着いてられなくなった。無事に何事もなく終わりたいな、、南海トラフが起きたら津波が来る地域だから本当に怖い
#過呼吸 #不安障害 #パニック障害
라🤍🤍
昨日の地震のことですごく怖くなってしまった😔💭1月の地震のときショッピングモールにいて過呼吸になりそうだったのに平気を装って我慢して買い物に付き合わされて、そこから過呼吸悪化して所謂パニック障害のような症状になり全てが怖くなり敏感になって、ようやく少し普通に戻ってきたと思ったのにまた巨大地震注意で全てが怖くなって何も手に負えなくなって仕事も休んでしまった、、、🥲
#HSP #パニック障害 #過呼吸 #地震恐怖
みー🎍❄️
困ってる方の為にこの投稿だけはみつかってほしい🙏そしてあなたの周りで困ってる人がいたら教えてあげて欲しいです
前回、空港でパニック発作や過呼吸、人酔いで一時的に落ちつきたい方のためのクールダウンルームをここで紹介したところ、詳細を知りたいと声を頂きました。
今日お世話になったのでご紹介しますね。
しっかりした個室になっていてカーテンを閉じます。閉鎖空間が苦手な人にもこれなら安心。
1人で余裕のある広さ、足を上げて休むことも出来ます。一番暗い状態でも外からの照明で恐怖感もなく、落ち着いて気持ちを整えられました。
どうか全国の公共施設にこの優しさが広がりますように。
#人酔い #不安障害 #パニック障害 #過呼吸
#ヘルプマーク
Lama
大人になっても泣きすぎて過呼吸になる人って
いますか？
#てんかん
#泣きひきつけ
#過呼吸
睡眠時無呼吸症候群
かずkazu 🎹🎣🤿
風邪で鼻詰まってCPAPが苦しかったので、これ使ってみました。
めっちゃ効果ある！なんならCPAPより数値良いんですけど。
しかもCPAPは保険適応で月5,000円
これは658円
#睡眠時無呼吸症候群 #CPAP
Shin580
睡眠時無呼吸症候群でCPAP治療始めましたが、イマイチ熟睡感を得られてない気がしています。こんなもんなんでしょうか。
#睡眠時無呼吸症候群
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
Shin580
先日、睡眠時無呼吸症候群と診断されました。
医者から「重症ですね。ほとんど息止まってます。」って言われてしまった。鬱にも影響してたでしょうね。昔から熟睡感がなかったので、納得はしましたが、結構ショック。
まもなくCPAPという治療を開始します。マスクみたいなものを身に付けますが、違和感なく眠れるかどうか…。
#睡眠時無呼吸症候群
Calm
風は強いけど雪は降ってません🌬
起きたついでに水分補給へ🚰
そのまたついでにオットの安否確認!?😁
部屋の扉越しに耳をそばだてるけど、何も聞こえてこない…
あっ！小さな寝息が聞こえる😴
ヨシ！ヨシ！
安否確認完了🫡
#睡眠時無呼吸症候群
㈶えか🧩☃️*⋆
こんにちは[ほっとする]
こないだした
#睡眠時無呼吸症候群 の検査の結果がわかりました。(´-ω-)ｳﾑ
結果は「中等症」だそうです。
CPAPや手術をするほどでは無いけれど、
マウスピースとかつくってもいいかもね、とは言われました。
全無呼吸が20回くらいはあって、
最長時間が44秒もある🤔
血中酸素飽和度も73％まで落ちてるし、、
(´△`)
いびきも相当しているみたいで、
こりゃ彼からも指摘されるよね(・・｀)
て、落ち込んでいます。。
(´△`)あぁー。
雷の呼吸
欠伸
善逸だいすき。かっこいい
#鬼滅の刃漫画
#我妻善逸
#雷の呼吸
#話し相手募集
#個チャ来て
𓂃珈琲まる໒𐦯。
霹靂一閃•穿
#鬼滅の刃 #雷の呼吸 #if
ひびき
我妻善逸
模写しました✒️
制作時間 3時間半🕛
#模写
#anime
#鬼滅の刃
#我妻善逸
#雷の呼吸
Sa-Yu
充電音を、善逸の霹靂一閃から、五条悟の領域展開 無量空処🤞に変更してくれました長男君♥️おかん機械音痴やけ、何時間も手こずってたのに、分で変えてもた🤣さすが息子☆*
#充電音変更
#雷の呼吸 壱ノ型 霹靂一閃
#領域展開 無量空処🤞
unknown
#生殺与奪の権を他人に握らせるな
#人も鬼もみんな仲良くすればいいのに
#心を燃やせ
#こっからはド派手に行くぜ
#邪魔になるからさっさと逃げてくれない
#みんな私が守るからね
#馴れ馴れしく甘露寺と喋るな
#いい度胸ォしてるぜテメェはァ
#雷の呼吸 #猪突猛進
常に三速からの失速
#雰囲気
あてくしこのダンスばかり磨いてますのでコレはもう霹靂一閃と呼んでいいと思ってる
#高田純次 #雷の呼吸#いまは上沼さんの横
無呼吸症候群
✼ やま ✼
CPAPを6/10に使い始めた。
最初の2日は慣らしみたいな感じで
まともには出来なかった。
昨日ぐらいからちゃんと眠れるように
なってきました。
使用開始前の検査でイビキも多い、勿論無呼吸状態もみられSPO2が82%まで低下するとのこと。
(マジで下がり過ぎ[冷や汗])
睡眠の質も悪く熟睡は一切無。
浅い眠りばかり・・・
だから、寝たはずなのに朝からだるいし、眠かったんだ
って今だからわかる。
目覚めが快適だからか、なんか爽やかで朝から
ゎ‹ゎ‹（๑ ᷇ 𖥦 ᷆๑)♡ゎ‹ゎ‹ しちゃう♡♡
#ひとりごとのようなもの
#無呼吸症候群 #CPAP
徒花
#無呼吸症候群
#血中酸素濃度
無呼吸症候群で検査の為に病院に行って、検査キットをお借りして、その晩に装着して就寝。
結果を聞きに病院まで行ったのよ。
したらさ、検査結果の項目の中に血中酸素濃度の項目があって、睡眠中の私の濃度は48%[びっくり][びっくり][びっくり]
95%とかを下回ったら危ないってやつなのに💦48%？？？
俺毎日死にかけながら寝てるらしいw
驚きの結果に言葉もなく、CPAPだっけか？酸素送るヤツ装着して寝ることになった…寝れるのかな💦
車中泊好き
今日は休み🎌家事の時間。
昨日の夜から朝まで無呼吸症候群の検査器付けて寝たので…寝れなかった。
二度寝しよう。
#無呼吸症候群
#検査器
#車中泊
#ドライブ
かっくん
昨日も今日も
電車の中で
無呼吸寝落ちして
スマホをバンバン
電車の床に落としまくってます💦
時には目の前に立った女性の足元にも
これは焦る😨
#無呼吸症候群
みこ
そろそろどうにかならんかね…🤔💭
生きるのしんどいっす。
#解離性健忘症 #鬱 #発達遅延 #無呼吸症候群 #手帳持ち
七瀬るう
あの精神的重圧はかなりリアル感が伴ったから、多分息を止めていたんだと思う。
無呼吸症候群と一時期診断されたのも、その一環ではないだろうか。
起きていても事ある毎に「息を止める」行為が常態化しているから寝ていても、夢の影響で自然と行っているのかもしれん。
#無呼吸症候群