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そして、呼吸の拍動の
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くしゅおーしゃん
今までしんどかった思考をやめて自分らしくあるために他者にもわかるように言います。
そこからスタートです。
僕は、まず自分が落ち着いていること、呼吸が整っていることが前提でないと動けないタイプです。
落ち着いていない状態で無理に動くと、不安や抑うつが強く出てしまいます。
例えば「元気を出して動く」というやり方は、僕には合いません。
僕の場合は、先に落ち着きを整える。そのあとに動くという順番が必要です。
補足として、これは気分の問題ではなく、安定して取り組むための前提条件です。
ツバメ
Girls onlyの星1
けけ
雷の呼吸・漆の型・火雷神!!!
休憩時間の30〜40分くらいで描いた目視模写
鬼滅の刃ファンの星6くしゅおーしゃん
どうすれば自己理解がハッキリして他者にも理解して貰えるか悩んでます。
「元気出せば何とかなる、っていうタイプより
まず前提として呼吸が整って落ち着いてないと動けないタイプなんです」
① しんどさの入り口
普通の人
• 出来事が起きる
• 気分が下がる
• 「嫌だな」「不安だな」と思う
自分
• 場の空気・圧を感じる
• 体が先に固まる
• 息が浅くなる
② 不安の正体
普通の人
• 不安＝考えすぎ・心配性
• 頭の中の問題
自分
• 不安＝呼吸が詰まった状態
• 胸や喉の物理的な違和感
③ 思考との関係
普通の人
• 考え → 感情が動く
• 考え直せば楽になる
自分
• 体 → 感情 → 思考
• 体が戻らないと考え直せない
④ 呼吸の扱い
普通の人
• 呼吸は意識の外
• 深呼吸は気休め
自分
• 呼吸は状態を変えるスイッチ
• 息が戻ると世界が変わる
⑤ 落ち着きの位置づけ
普通の人
• 落ち着きは「結果」
• うまくいったあとに来る
自分
• 落ち着きは「前提」
• 落ち着いてから動く
⑥ 頑張るという感覚
普通の人
• 無理しても走れる
• 後で休めば回復する
かつき
• 無理すると壊れる
• 回復に時間がかかる
⑦ 回復の方法
普通の人
• 気分転換
• 忘れる・紛らわす
自分
• 呼吸を整える
• 刺激を減らす
• 静かに戻る
⑧ 周囲から見えやすい違い
普通の人
• 元気そうに見える
• 多少無理しても問題なさそう
自分
• 大人しい
• 何考えてるかわからないと言われやすい
（※内側はめちゃくちゃ動いてる）
うつ病の星21
me
なんでこんなに弱いんだろう
2
崖の上のポ氏
680円
いたがきます[おねがい]
通りすがりのキムタクです( ↂ⃙⃙⃚⃛ ωↂ⃙⃙⃚⃛)
2
ノーネーム
回答数 18>>
ルーム主が過呼吸起こして、僕や他のマイク上がった人達が声かけて落ち着かせようとしてる時も、お構いなしで副業だとか言ってキーボードカタカタやっててイライラさせられました。
そのくせルーム外の投稿では患者との心温まる交流とか、医療とはかくあるべしみたいな主張を偉そうに語ってて気持ち悪いなとも。
他にも主が過呼吸起こしても構わず談笑続ける人とか、「おっ死んだかw」とか茶化したりする人がいて、そういう人たちに限ってイケボだからとかいう理由で主に気に入られてたりしました。
そういう人たちを見てるとイライラするのでルームにしばらく行かないでいると、主からDMで「ルーム来ないの？」とか催促されたりするので、結局嫌気が差して主含めて全員ブロックしましたね。
【公式】守護者の星
なぎ
2
ミチフミ龍之介
～松本隆作品詩集～ # 449
#松本隆 #詩集
☆『蜜柑水』
恋人がゲイ 空耳かな?
ショックで呼吸が仮死状態
一緒に住んでも手も出さないはず
ペットにワニでも飼いたくなる
不思議な蜜柑水はいかが?
お化粧上手なあなた
二人でワルツを踊りましょう
ララ ララ ララ
恋人がゲイ 少年好き
カシス ナルシス ヒヤシンスね
球根の花に如雨露で水を
ねえ腰のライン 悩ましいわ
不思議な蜜柑水はいかが?
私のドレスが似合う
哀しいワルツを踊りましょう
ララ ララ ララ
不思議な蜜柑水はいかが?
昔のレコードかけて
人生なんてそんなものよ
ララ ララ ララ
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おすすめのクリエーター
ミチフミ龍之介
趣味は音楽・映画・ドラマ鑑賞。
人生はスパイス❗️
明けない夜はない、止まない雨はない、など名言至言が大好き。
投稿の方は絵画・その他のコラムなどを発信しております。
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ﾀｲﾁ
初めまして、絵とカラオケを趣味でやっております。Gravityでは、交友関係を広げたい為にはじめました。
興味がある方は、ルーム遊びに来てください！
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me
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r
よろしくお願いします
ブロックやフォロー外すのは大体ミスです。
基本🌈🕒オタク
箱推しですが赤城最推し
ほんのちょっとだけ口が悪いです
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早寝です。22時前には寝てます。
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呼吸法
はな
呼吸法してます💨
鼻から4秒かけて息を吸って
7秒息を止めて
8秒かけて口から息を吐く
ゆっくり息をすることで、副交感神経が優位になって、リラックスできます☺️あとは数を数えることで、考えてることを一旦ストップできますよ〜
ぜひぜひ試してみてください😴
#呼吸法
#眠れない時
ふみよ
呼吸は大事だー
辛い時って息してない、本当に！
と言う事で今宵は呼吸です、鬼滅の刃でも呼吸が強さの秘訣でも有りますがこれは漫画だけの話ではありません、呼吸は脳神経にいいパフォーマンスを与えるし呼吸が足りなかったらパフォーマンスはガタ落ちします。
集中力を高めたいなら深呼吸
気持ち落ちたら深呼吸
と言う事で私が最近注目して実践している呼吸法がコレ。
ボックスブリージング
* ボックス・ブリージング（Box breathing）は、自分の呼吸に集中し、リラックスするための、シンプルな4つのステップを要する手法だ。
* 4秒息を吸って、4秒息を止めたら、4秒息を吐き、4秒息を止めてみよう。
* ボックス・ブリージングのような呼吸のエクササイズは、ストレスを軽減し、集中力を高め、睡眠を改善する助けになる。
ボックス・ブリージング（またはスクエア・ブリージング）は、自分の呼吸に集中することで、緊張を和らげようとする深呼吸のエクササイズだ。
ボックス・ブリージングは正方形のように、4つの等しい長さのステップを踏むところが特徴的だ。
ステップごとに1本の線を引いていくと、最終的に正方形ができることから、この名前が付けられた。
「このエクササイズは何時でもできます。不安やストレスが高まった時にやってみると良いでしょう」と心理学者でイェール大学医学部の助教（精神医学）デビッド・クレマンスキ（David Klemanski）氏は言う。
⚫️ボックス・ブリージングのやり方
ボックス・ブリージングは4つのステップで構成されている：
1. ゆっくり息を吸う（4秒）
2. 息を止める（4秒）
3. ゆっくり息を吐く（4秒）
4. 息を止める（4秒）
それぞれのステップにかける秒数は、自分のやりやすさに合わせて長くしたり、短くしていい。ただし、基本的には3秒から6秒の間に収めよう。これを約1～5分繰り返してもいい。
神経の昂りをおさめてくれたり、集中力がアップ⤴️したい時、冷静になりたい時、ぐっすり眠りたい時。
きっと貴方の力になってくれるはず、意識して行ってみてください[笑う]
今日もお疲れ様です！
#心身健康の星
#惑星搭乗募集中
#呼吸法
鞍馬みやび
こんにちは[惑星]
先週で3ヶ月間隔週で受けてたコーチングの研修が終わりました。
先日教えていただいた「レジリエンス」についてシェアしますね。
レジリエンスとは？
失敗したり、辛いことや不安なことがあったり、ストレスやプレッシャーを感じたり、心がへこんだりすることがあっても、心が折れることなく回復する力のこと。
つまり、竹のようにしなりながら、また立ち直り、上へ上へと伸びていくことができる力。
竹って、節がありますよね？その節ひとつひとつがあるおかげでしなやかに伸びることができます。
人生にはバイオリズムがあります。いい時もあれば、辛い時もある。だから、いつもポジティブ、なんでも前向きじゃなくてもいいんです。
ネガティブな自分を否定するのではなく、ネガティブを消そうとするのでもなく、ネガティブをどう活かすか？
それがレジリエンスです。
そして、それは筋トレのように継続することで鍛えることができます。
☆行動からレジリエンス筋を鍛える方法☆
(研修で学んだことに私の考え方も加えてMind ALCHEMIST仕様にアレンジしてます。)
①笑う→できれば大笑いがいい。私は車で移動中にやってます。
②モデルをもつ→あこがれの人になったつもりで振る舞う。〇〇さんなら、こんなふうにコンビニで買い物するだろうなあとか想像すると楽しい。
③姿勢を正す→肩を内側から外側へ大きく2.3回回して、アゴをひいて前を見る。軽く胸をはる。現代人のデスクワーク、PC、スマホによる姿勢の乱れ改善。
④呼吸→現代人は呼吸が浅い。瞑想などで深呼吸する習慣を。私は現在、「侍の呼吸法」も活用できないか勉強中。
⑤食事→口に入るもので身体は作られる。味、香りなど五感で味わいながら、感謝していただく。
私は、ご存知のとおり、1日1食生活。でも、食べたいときは食べますよ！
5つすべて習慣化できればいいですが、できそうなものから挑戦してみるといいですね。
大切なのは行動する時の感情です。楽しみながら実践すると現実化が加速します。
#レジリエンス #呼吸法 #健康 #MindALCHEMIST
いよかん
『四角がココロを丸くする☺️』
上司や先輩からの言動や、不安な気持ちが
ふくらんで心臓バクバク・ザワザワ😵
そんなときにオススメなのが…
ボックス・ブリージング
（ボックス呼吸法）
イエール大学の精神医学助教授デビッド・
クレマンスキ博士が提唱する呼吸法で
やり方はカンタン😊
①鼻から息を吸って
②息をとめる
③口から息を吐いて
④息をとめる
それぞれ４秒（４カウント）３セット✨
アメリカ海軍の特殊部隊ネイビーシールズ
も、この呼吸法を採用してるらしく、その
効果は実証済みなのかな🤔
ただ、妊婦さんや疾患のある人にはお勧め
してないのでご注意ください🙇♂️
ほかにも「448呼吸法」や「478呼吸法」
もあるので、自分にピッタリな呼吸法が
見つかるとこれ幸いです☺️
#GRAVITY日記
#呼吸法
#ボックスブリージング
★tom★
#息長(おさなが) #忍者 #呼吸法
#三重大
この内容をNHKで何年か前に見てて、実際、この息長(おさなが)の呼吸法を少しだけやったんですけど、脳がすごく心地よくなります
瞑想とかだと、なかなか、集中出来ないというか入りにくさがあるんですが、これは鼻に勝手に意識がいくので、頭を空に出来るんですよね
普通のゆっくりとした、4秒吸って6秒で吐くことを小森先生は推奨されてましたが
息長の正しいやり方の方が断然いいかなという感じです
短時間でもいいのでやって欲しい呼吸法です
まず、ここには記載されていませんが、普通に息を吸って、鼻から線香の煙が出るくらいの感覚で薄く長く息を吐きます、苦しい時はすぐやめてもいいです
脳を本当の意味で休めるのは眠ることより、思考しない、使わない時間をいかに作るかなので自律神経乱れがちな人にはオススメですよ✨
過呼吸
ゆうな
２日連続、喘息からの過呼吸？みたいになって倒れた、
まともに学校も行けないし、寝れないし、
別に今ストレスないんだけどなぁ、病院行っても、ストレスみたいな感じで何もしてもらえなくて、、、
どーしたらいいんだろー？今日こそは寝たいなぁ、
#過呼吸 #喘息 #学校 #倒れる
みー🎍❄️
成田空港でこれいいなと思ったお部屋。
人酔いでパニック発作出そうになった時にちょうど見つけて、精神的に楽になった。
少しずつでいいから全国的に広まってくれたら嬉しいな😊
#パニック障害 #過呼吸 #成田空港
라🤍🤍
また南海トラフ調査でテレビが変わった😢地震本当にストレスで心が落ち着かなくなる、、、去年の夏も不安で落ち着いてられなくなった。無事に何事もなく終わりたいな、、南海トラフが起きたら津波が来る地域だから本当に怖い
#過呼吸 #不安障害 #パニック障害
라🤍🤍
昨日の地震のことですごく怖くなってしまった😔💭1月の地震のときショッピングモールにいて過呼吸になりそうだったのに平気を装って我慢して買い物に付き合わされて、そこから過呼吸悪化して所謂パニック障害のような症状になり全てが怖くなり敏感になって、ようやく少し普通に戻ってきたと思ったのにまた巨大地震注意で全てが怖くなって何も手に負えなくなって仕事も休んでしまった、、、🥲
#HSP #パニック障害 #過呼吸 #地震恐怖
みー🎍❄️
困ってる方の為にこの投稿だけはみつかってほしい🙏そしてあなたの周りで困ってる人がいたら教えてあげて欲しいです
前回、空港でパニック発作や過呼吸、人酔いで一時的に落ちつきたい方のためのクールダウンルームをここで紹介したところ、詳細を知りたいと声を頂きました。
今日お世話になったのでご紹介しますね。
しっかりした個室になっていてカーテンを閉じます。閉鎖空間が苦手な人にもこれなら安心。
1人で余裕のある広さ、足を上げて休むことも出来ます。一番暗い状態でも外からの照明で恐怖感もなく、落ち着いて気持ちを整えられました。
どうか全国の公共施設にこの優しさが広がりますように。
#人酔い #不安障害 #パニック障害 #過呼吸
#ヘルプマーク
Lama
大人になっても泣きすぎて過呼吸になる人って
いますか？
#てんかん
#泣きひきつけ
#過呼吸
睡眠時無呼吸症候群
かずkazu 🎹🎣🤿
風邪で鼻詰まってCPAPが苦しかったので、これ使ってみました。
めっちゃ効果ある！なんならCPAPより数値良いんですけど。
しかもCPAPは保険適応で月5,000円
これは658円
#睡眠時無呼吸症候群 #CPAP
Shin580
睡眠時無呼吸症候群でCPAP治療始めましたが、イマイチ熟睡感を得られてない気がしています。こんなもんなんでしょうか。
#睡眠時無呼吸症候群
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
Shin580
先日、睡眠時無呼吸症候群と診断されました。
医者から「重症ですね。ほとんど息止まってます。」って言われてしまった。鬱にも影響してたでしょうね。昔から熟睡感がなかったので、納得はしましたが、結構ショック。
まもなくCPAPという治療を開始します。マスクみたいなものを身に付けますが、違和感なく眠れるかどうか…。
#睡眠時無呼吸症候群
Calm
風は強いけど雪は降ってません🌬
起きたついでに水分補給へ🚰
そのまたついでにオットの安否確認!?😁
部屋の扉越しに耳をそばだてるけど、何も聞こえてこない…
あっ！小さな寝息が聞こえる😴
ヨシ！ヨシ！
安否確認完了🫡
#睡眠時無呼吸症候群
㈶えか🧩☃️*⋆
こんにちは[ほっとする]
こないだした
#睡眠時無呼吸症候群 の検査の結果がわかりました。(´-ω-)ｳﾑ
結果は「中等症」だそうです。
CPAPや手術をするほどでは無いけれど、
マウスピースとかつくってもいいかもね、とは言われました。
全無呼吸が20回くらいはあって、
最長時間が44秒もある🤔
血中酸素飽和度も73％まで落ちてるし、、
(´△`)
いびきも相当しているみたいで、
こりゃ彼からも指摘されるよね(・・｀)
て、落ち込んでいます。。
(´△`)あぁー。
雷の呼吸
欠伸
善逸だいすき。かっこいい
#鬼滅の刃漫画
#我妻善逸
#雷の呼吸
#話し相手募集
#個チャ来て
𓂃珈琲まる໒𐦯。
霹靂一閃•穿
#鬼滅の刃 #雷の呼吸 #if
ひびき
我妻善逸
模写しました✒️
制作時間 3時間半🕛
#模写
#anime
#鬼滅の刃
#我妻善逸
#雷の呼吸
Sa-Yu
充電音を、善逸の霹靂一閃から、五条悟の領域展開 無量空処🤞に変更してくれました長男君♥️おかん機械音痴やけ、何時間も手こずってたのに、分で変えてもた🤣さすが息子☆*
#充電音変更
#雷の呼吸 壱ノ型 霹靂一閃
#領域展開 無量空処🤞
unknown
#生殺与奪の権を他人に握らせるな
#人も鬼もみんな仲良くすればいいのに
#心を燃やせ
#こっからはド派手に行くぜ
#邪魔になるからさっさと逃げてくれない
#みんな私が守るからね
#馴れ馴れしく甘露寺と喋るな
#いい度胸ォしてるぜテメェはァ
#雷の呼吸 #猪突猛進
常に三速からの失速
#雰囲気
あてくしこのダンスばかり磨いてますのでコレはもう霹靂一閃と呼んでいいと思ってる
#高田純次 #雷の呼吸#いまは上沼さんの横
無呼吸症候群
✼ やま ✼
CPAPを6/10に使い始めた。
最初の2日は慣らしみたいな感じで
まともには出来なかった。
昨日ぐらいからちゃんと眠れるように
なってきました。
使用開始前の検査でイビキも多い、勿論無呼吸状態もみられSPO2が82%まで低下するとのこと。
(マジで下がり過ぎ[冷や汗])
睡眠の質も悪く熟睡は一切無。
浅い眠りばかり・・・
だから、寝たはずなのに朝からだるいし、眠かったんだ
って今だからわかる。
目覚めが快適だからか、なんか爽やかで朝から
ゎ‹ゎ‹（๑ ᷇ 𖥦 ᷆๑)♡ゎ‹ゎ‹ しちゃう♡♡
#ひとりごとのようなもの
#無呼吸症候群 #CPAP
徒花
#無呼吸症候群
#血中酸素濃度
無呼吸症候群で検査の為に病院に行って、検査キットをお借りして、その晩に装着して就寝。
結果を聞きに病院まで行ったのよ。
したらさ、検査結果の項目の中に血中酸素濃度の項目があって、睡眠中の私の濃度は48%[びっくり][びっくり][びっくり]
95%とかを下回ったら危ないってやつなのに💦48%？？？
俺毎日死にかけながら寝てるらしいw
驚きの結果に言葉もなく、CPAPだっけか？酸素送るヤツ装着して寝ることになった…寝れるのかな💦
車中泊好き
今日は休み🎌家事の時間。
昨日の夜から朝まで無呼吸症候群の検査器付けて寝たので…寝れなかった。
二度寝しよう。
#無呼吸症候群
#検査器
#車中泊
#ドライブ
かっくん
昨日も今日も
電車の中で
無呼吸寝落ちして
スマホをバンバン
電車の床に落としまくってます💦
時には目の前に立った女性の足元にも
これは焦る😨
#無呼吸症候群
みこ
そろそろどうにかならんかね…🤔💭
生きるのしんどいっす。
#解離性健忘症 #鬱 #発達遅延 #無呼吸症候群 #手帳持ち
七瀬るう
あの精神的重圧はかなりリアル感が伴ったから、多分息を止めていたんだと思う。
無呼吸症候群と一時期診断されたのも、その一環ではないだろうか。
起きていても事ある毎に「息を止める」行為が常態化しているから寝ていても、夢の影響で自然と行っているのかもしれん。
#無呼吸症候群