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※こんなイベント欲しいとかありましたら私にメッセージお願いします〜時々自分でイベント欲しいってなったら増やしていきます( * ॑꒳ ॑*)
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更新2025/04/16
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めい🍫🧤
まじで単純すぎだと思うけど、先輩との時間って本当に大切で幸せだったな
ペアリング
三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星
4
れいあ
1時間ずっとやってて25%しか進んでない！！
単純計算あと3時間！！
終わってる！！！
自己責任だと言われればそうだが！
それはそれとしてランチャーを2個表示するなあほパソコン！！
1
猫沼
この前スーパーの駐車場で車同士の接触事故に合いました。
私がバックで駐車してる時の話なのですが、ハンドルを真っ直ぐに直してバック駐車するだけだった時に左右の確認をミラーでしてたら右側の車のブレーキランプが光ったので出てくるのかと思い、その場で停車してたらまさかのぶつけられました…。
警察を呼んで事故処理してもらった時に警察の方が教科書のように（やさぐれててすみません(´；ω；｀)）
『どちらかが悪いとか決めるのじゃなくてお互いが悪いと思って、どうしたら防げたのかを考えて貰えれば…』と言われました。
それも相手の方が真に受けて保険会社に伝えたら5:5で処理しようとされました。
私は完璧に車が枠内に入ってたし、隣の車が出てくるかもと思いその場で停車したのに自分の車の修理費を自分の保険で賄うなんて納得出来ず抗議中です。
なぜ相手の不注意でぶつけられた傷を自費で直さないといけないのか納得出来ないし、修理費は相手に負担して欲しいです。
私の保険会社は10:0の交渉は自分でって言われて今は私と相手の保険会社でやり取りしてますが、相手の保険会社からの連絡はありません。
皆様だったら受け入れますか？
何か10:0になる助言有りません？
お互い車にレコーダは付いてません。
自分に非があると思ってません。
悔しいです｡ﾟ( ﾟஇωஇﾟ)ﾟ｡
#相談
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gao(ニシパ)
@#鳴潮
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おすすめのクリエーター
炭酸🟩
壮大な独り言。料理が好き。お酒が恋人。165。55。47。うお座。既婚。B型。ピアス癖。眉毛。ヒゲ。おでこ。メガネ。服。ミリタリー。フォロワっさんにはコメント返したいとは思っています。
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🩵💙
一度しかない人生なんだから､やりたいと思ったことをやらずに終わるのは贅沢すぎる､と思うようになってきた限界アラサー
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gao(ニシパ)
身長：184cm
趣味(プライベート)👇
映画鑑賞･筋トレ･料理･ゲーム･アニメ･カメラ･カフェ巡り･美術展 などなど
とにかく興味ある事、好きな事はとことん！けど寂しがり屋のアラサー(^^;
気軽に絡んでくれたら嬉しいです。
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めい🍫🧤
社会人ボーイッシュレズ
推し:あやせりんてさん、さあやさん
ボーイッシュの友達欲しいです
19歳
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Sillver
なんやかんや作るのが好きな人です。彼氏がいます。
私のセリフは、一人称、二人称、語尾の改変はご自由にどうぞ。過度のアドリブはご遠慮頂いてます。
よくあちこちの枠を放浪してます。
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