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ヒル上級ランニングプログラム。まずウォーミングアップで傾斜1%で5.0kmで歩く。しばらく歩いたあと6.0kmで走る、しばらく走った後6.8kmで走る、その後6.0kmに戻す。その後7.3kmで走る、その後8.3kmで走ってこれが定速。 その後傾斜5%で10.3kmで2分間走る、傾斜1%で1分間6.0kmで走る、傾斜6%で1分間10.3kmで走る、傾斜1%で5.0km出歩く、傾斜4%を2分間10.4kmで走る、傾斜1%を6.0kmで走る、傾斜6%を1分間10.4kmで走る、傾斜1%を5.0km出歩く、傾斜3%を3分8.0kmで走る、傾斜1%で6.0kmで1分間走る、傾斜4%を2分間10.5kmで走る、傾斜1%を1分6.0kmで走る、傾斜6%を1分間10.5kmで走る、最後1分間15.0kmで走る。終了です。
この山を倒します。
1
ポーキー
土地の質問なのですが、高さ20メートル位の山は個人で買って農地として使う事ってできるのでしょうか？
山は傾斜があるので真上から土地を見るより面積は広いですよね？
お茶は斜面で育ったと思うのですが傾斜がある所で育つ野菜ってやっぱり少ないでしょうか？
農地として使う場合余程整備が行き届いてない限り実際に使える部分は少ないと思いますが、例えば簡単な山登りも楽しめるようにすれば観光地のようにも出来て一石二鳥な気がするのですがあまり良く無いのでしょうか？
69
きよれ
4
原ヶ出
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新着
りん
周りはみんな水平でランニングしてたので、傾斜6度まで上げた時点であまりのギャップに恥ずかしくなってきて、諦めて2度でウォーキングしたのですが😂
1
リコ
部位：肩＋有酸素
昨日の振り返りをして、ふと思った。
多分……
私はまだ「本当の脚トレ」を知らないし、
やったことがないのかもしれない。
「脚トレ嫌い」と言えるほどの強度には、
まだ到達していない気がする。
……まぁ、いつかは。
そう感じられる日が来たらいい。
今日は、
昨日も少し肩トレをしたけれど物足りなくて、
ジムへ。
着いてみると、パワーラックが空いていた。
思い切って、バーを使った肩トレを初体験✨
……正直、何が正解かはよく分からない🤷♀️
でも、いい経験にはなった😌
身体の疲れも出ていたのか、
あくびが止まらず。
サイドレイズを軽めにこなして、
仕上げは有酸素へ。
◆ トレッドミル
傾斜：14
速度：4.5
時間：30分
今週は、
なかなか良いボリュームのトレーニングができたと思う😊
workoutの星20
あの太
パーソナルの後に20分傾斜15でウォーキング🚶
お腹空いたよう、夜はたくさん寝たい😴
3
totora*𓃬
1月入ってから🍑トレしかできてないなぁ😅
首筋のハリが取れないから、やらない方がいいはいいと思うんだけど、、肩も背中もやりたいなぁ😇
✩
〈アクティベーション〉
ヒップリフト 20rep×2
クラムシェル 左右各 20rep×2
ファイヤーハイドラント 左右各15rep×2
✩
〈スミスマシン〉
ヒップスラスト(トップで2秒キープ)
49.5kg （12repx3、partial 10rep)
RDL
47kg （10repx3）
✩
ブルガリアンスクワット
ダンベル3kg(左右各10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
下部 23.5kg(12rep×3、10sec→5rep)
上部 29.5kg(12rep×3、10sec→5rep)
✩
腹筋 10rep×5
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.36km
#筋トレ
#ダイエット
#ワークアウト
#尻トレ
#今日の1枚
1279
coco
私似合ってた事や食材まとめ
ちょっと意外なものから定番まで
○低脂肪にこだわらない。ヨーグルトは低脂肪じゃなくて普通の自分の好きな味の美味しいもの(低脂肪だと食欲満足しないでストレス。ストレス無い所だけ低脂肪利用すればいい)
○スープは野菜たっぷり、豆乳やスキムミルクでコクを出す(カロリーは上がるけど満足度アップで食べすぎ防止になる。カロリーが全てではない)
○脂質はしっかりめ50～60g
○足りなかったら我慢しないで１食多めに食べちゃう(我慢して4食とかでチマチマ食べてると満足しない。ブランチくらいにガッツリ食べると結構夜まで平気。結果2食になってもオーバーカロリーするより良い👌)
○筋肉減るとか考えないでどんどん歩く！どんどん有酸素運動！私はむしろ筋肉量増えた！絶対人による！(坂道や傾斜つけて歩くのが私には合う)
○基本ゆるグルテンフリーだけど食べたくなったら小麦もお菓子も我慢しないで食べてその分動く(有酸素運動のカロリー消費たかが知れてるとか発信してる人いるけど全然たかが知れてない！強度や個人にもよるけど1時間歩いたら１食余分に食べれる位になる)
など
常識に囚われていると思いつかない事も沢山あると思う
本やSNSや人が言ったことが全てじゃないよ
もちろん私の言ったことも！
みんなそれぞれ違うんだから
一つ一つ自分で試してみたら良いと思う🙆♀️✨️
究極1日1食が合っててストレスないならそれで良いんでないかと思う
糖質制限もそう
その人に合っていればいいんだよ
でも私はダイエットに運動は必須ではないかと思ってる
#ダイエット
ダイエットの星537リコ
部位：脚🦵＋全身
今日は久しぶりに実家へ用事。
約束の時間まで少し余裕があったので、
時間を有効活用しようとビジターでジムへ。
本当は肩トレのつもりだった。
……はずが。
見慣れない、やたら綺麗なマシンたちに
アドレナリン放出🔥
気づけば、ありとあらゆるマシンを触っていた。
YouTubeでしか見たことのなかった
ハックスクワットを目にした時は感激。
初動で47kg！？
あたふたしているうちに、
10分もしないで大腿四頭筋が悲鳴を上げる😂
ベンチ台も空いていて、
ジム全体がとにかく綺麗で落ち着いた雰囲気。
スタッフの方も優しくて……😊
あっという間に約束の時間。
名残惜しさを残してジムアウト🥲
用事を急いで済ませて帰宅。
第二部。
いつものパーソナルトレーニングジムへ。
「今日も背中ですか？」
「……あの……今日は、
どきつい脚トレ🦵をお願いします🙇♀️」
トレーナーさん、含み笑い。
（多分、“また血迷ったな”と思われたはず）
でも今の私は、
強烈な刺激と痛さが欲しかった。
「お尻に熱を加えましょう。」
「股関節周りが弱点ですね。そこを攻めましょう💪」
マットに横になり、
脚にバンドを通してクラムシェルをひたすら繰り返す。
◆ バーベルスクワット
40kg × 10 2セット
45kg × 10
フォームは⭕️をもらえた。
次回24時間ジムでは
40kg × 10 を3セット目標に、とのこと。
◆ ブルガリアンスクワット
5kg × 15
8kg × 12
「お尻を下げすぎないように」と注意⚠️
ここでも、あっという間に時間切れ。
最後は、いつもの24時間ジムへ。
◆ トレッドミル
傾斜：14
速度：4.5
時間：30分
徒歩で帰宅🚶🏻♀️
夜は冷えますね🥶
今日は温かいかけそばを食べて、
もう寝ます😪
workoutの星425
水ぶくれ
1
𝓨𝓾-𝓒𝓗𝓐𝓚𝓤
ショートインターバル 6k 49:36,
傾斜200×10本
アップ&ダウン
リカバリージョグ
足作りの為に取り入れて行こうと思います。
使用シューズ
プーマイグナイト昔ながらの接地感も足作りには良いですね。
トレーニングシューズ買いますw
ランニング13
たけのこさん
机に直に置くと距離感おかしくなって歪になる
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おすすめのクリエーター
イチ
友達募集中です。癒しと食べることに全リソースをぶっ込んでます(笑)。猫さん大好きです(*´`)
最近またプロレス大好き病が再発しました(*^^*)
たまにめんどくさい事を言うのはご了承くださいm(_ _)m
ps老害には優しくしません。
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とっても2貫
よろしくお願いします🙇♀️
滞在です
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coco
トレーニングでボディメイク🏋🏻
まだまだだけど最近はボイトレでうた活も🎤✨️歌好きさん仲良くしてね✨️
身体の歪みなど考慮してもらってトレーナーさんから指導を受けていますので動画見てだけのアドバイスは混乱してしまうので実際見てもらった人からの指導だけを聞くことにしております🙇♀️（前にネットでのアドバイスで痛めてしまった事があるので）
⚠️出会い求めてないです‼️そのような方固く固くお断り‼️⚠️
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ぉばんら
昭和47年式❤️射手座のAB型❤️太ったおじさん❤️ゴルフ好き❤️妻が好き❤️2024年退会の出戻り❤️アイコン1㍉も似ていません❤️【座右の銘】人生送りバント
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誠
01 24歳 漫画家志望
女ですが男性と間違われるくらい低音ボイスですw
(たまに音声ルームやってます)
気軽に話しかけてください！！
色んな方とお話したいです！
※返信は気分で返すので遅くなる時もあります。
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