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三浦智将

三浦智将

これやっぱ大事なんすねえ…うつ病の方はお試しあれ

うつ病のケアにおいて、「10の感情(主要な感情)」を認識し、瞑想(マインドフルネス)を通じて「ワイズマインド(Wise Mind)」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法(DBT)における中核的な概念で、感情マインド(感情だけで動く)と理性マインド(論理だけで動く)のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考(ネガティブな繰り返し)」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション(慈悲の瞑想)
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想(ワイズマインド呼吸)を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星うつ病の星
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臼井優

臼井優

「読み書きそろばん」とは、文字や文章を読み書きする能力と、計算する能力を指す言葉です。江戸時代の庶民の教育の基本であり、現代においても基礎的な学力やスキルとして重要視されています。

歴史的背景
「読み書きそろばん」は、江戸時代に庶民の教育機関である寺子屋で教えられていた内容に由来します。当時は識字率が非常に高く、多くの人々がこれらの基本的なスキルを身につけていました。現代の義務教育における基礎学力に相当するものです。

各要素の意味
各要素は、単なる技術以上の意味合いを持っています。
読み: 文章や情報を正確に読み取る力を意味します。
書き: 自分の考えを論理的に書き表す力を意味します。
そろばん: 数字を扱い、計算する力だけでなく、現代では情報処理能力や論理的思考力といった側面も含まれます。

現代の意義と解釈
現代社会においても、「読み書きそろばん」の重要性は変わりませんが、その解釈は広がっています。
基礎能力の重視: 複雑な現代社会だからこそ、情報や物事を理解し、表現し、処理するための基礎能力が不可欠であるという認識があります。

現代版「読み書きそろばん」: AI時代やデジタル時代においては、「プログラミング的思考」や「計算論的思考」が現代の「読み書きそろばん」に相当する基礎能力であると提唱されることもあります。情報化社会に対応できる能力として捉え直されています。
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ゲーマーヨシさん

ゲーマーヨシさん

SNSの繋がりとリアルの繋がり、どっち大事にしてる?教えて欲しいな〜SNSの繋がりとリアルの繋がり、どっち大事にしてる?教えて欲しいな〜
丁寧な人を大事にするからSNSやリアルという面ではあまり重視しない。あくまで優しさと態度重視
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臼井優

臼井優

「告白して付き合う」という文化は、日本に特有で、欧米では「デーティング期間」を経て自然に関係が深まるのが一般的です。
 日本では「好きです、付き合ってください」と明確な言葉で関係の始まりを宣言する儀式が定着しており、これは「内面を言語化する」という明治期以降の文化や文学の影響も指摘されています。
 欧米では、告白なしに複数回のデート(デーティング)でお互いを探り合い、自然な流れで恋人関係になるため、日本のような「告白」という明確なステップは少ないのが特徴です。

日本特有の「告白文化」の特徴
明確な区切り:告白は、友人関係から恋人関係への明確なスタートラインであり、この儀式を重視します。

言葉による確認:「付き合ってください」という言葉で関係が成立するため、曖昧さを避ける傾向があります。

「空気」を読む:曖昧な関係を好む文化の中で、あえて言葉にする「告白」が特別視される側面もあります。

欧米(デーティング文化)との違い
「デーティング」:告白の代わりに、数ヶ月にわたるお試し期間(デーティング)があり、キスや深い関係も含む中で相性を確かめ合います。

自然な進行:明確な宣言はなく、自然な流れで恋人関係へと進展することが多く、誰が主導権を握るか(男性からか女性からか)は文化によって異なります。

背景にある文化的な違い
「内面の言語化」:日本の自然主義文学などで「内面を赤裸々に表現する」ことが重視された影響も、告白文化の土壌を形成したとされます。

このように、「告白して恋人になる」という恋愛の順序は、日本で特に根付いた文化であり、海外では一般的ではない「日本ならでは」の恋愛習慣と言えます。
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大佐

大佐

最近他人ウケを重視しすぎて、自分が出せなくなってる
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すけぴー

すけぴー

記念日は重視する?気にしない?
#記念日
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えぷれ🍏

えぷれ🍏

私は1部のみつける勢が苦手です

彼らの多くはみつけるに載った投稿を
断片的に読んで自身の意見を自己満足に
ぶつけようとしてきます

私の投稿には過去の投稿も関係してたり
複合内容のものもあるので
私の背景や人柄の理解や読み手の読解力が
ないと私が言いたい事への正しい認識を
持ったコメントをする事が難しいみたいです

でもみつけるには本人の意志に反して
勝手にピックアップされてしまいます

それで背景を考えなかったり切取りや
誤認した人から私にとって不必要なズレた
コメント来てその度に疲弊します

自分にとって不必要なコメントなんて
本当は放置でいいんでしょうが

根が真面目なのとご縁を大切に思うので
出来る限りコメントくれた人には返そうと
努力します

自分がされたら嫌なことしたくないベース

常に自分で自分の事褒めれる行動したいとか

本当は何も考えないで楽したいけど

それが出来ないから仕方ない

でもグラビティという優しいSNSなら
他の利用者にも優しさを考えた行動を
して欲しいと望む

優しさの定義も人それぞれだけど

赤信号は止まるといった単純で統一できる
基本定義はあるから

相手をおもいやり尊重する
不快にさせない努力をする

コレをするのも技量がいりますけどね笑笑

私の投稿文章が悪いと言う人もいたが
いくら気遣っても万人に対応出来る事は
ないと思うし論文でも仕事でもないし
投稿の利用方法は個人の自由であるはずだし
個人の能力にはそれぞれ違いがあるのも当然

だから読み手がそれをふまえるのが
理想的な優しい世界のひとつだと思う

頭良い人が頭悪い人に合わせてるから
頭良い人が可哀想で頭悪い人が悪
みたいな事を私に言ってきた人もいたけど

現代社会で人として生きてて
よくそんな事言えるよね

恥ずかしくないのかな

そもそも
他者を不快にさせるようなコメントや
絡みをするのが優しいとは私には思えない

そうすると不快になる投稿するなと
言う人が残念ながらいるのだが
投稿は不特定多数が閲覧するものだから
言葉選びを気をつける気遣いしかできん

当然内容も大切だが自身の思考の範疇なら
許されると他者の投稿から学んだ

それと
不快な奴には不快な対応してわからせるって
言ってる人いたけど
同じ土俵の泥試合に意味あるのか

建設的対応のが無駄がないと思うのかだが

とにかく私の価値観と違う人と話す時に
労力を必要以上に使う割には結果を得れない
事が多い笑

だから私は自分から望んで価値観違う人に
絡もうとしないんですが絡まれたら仕方ない

価値観違っても悪いとか思わないし
他の考えを聞くのも参考になるから楽しいが

同じ内容ならその機会は1度で良いのだが

ネットとはいえ
グラビティだったら棲み分け期待したけどさ

どこにでもああいうのはわいてしまうのね

こういう人に削られながらも

世の中が良くなるように

Personal is Politicai

頑張りますかな
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夢空

夢空

中身は簡単に変わらないので中身重視です
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格3種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小~高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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ゆうき🐰
うさぎのキキ 2018/4/23生 石川県の月うさぎの里の里親募集にて 2019/9/2出会う 飼い主は愛知の工場ワーカー
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ちゅんぴぴ
おたくの犬、見てますよ
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えぷれ🍏
心友が欲しくて価値観の投稿してます 共感あったら仲良くしてください✨ 過去の投稿にも絡んでもらえると喜びます 初手なのにタメ口でコメントしがちだけど グラ仲間だもん許して欲しいです DMは基本短文返信スタイルだから そっけないけど続けてくれる人大募集中🥺 個人情報保護の為、住みと年齢は 日本に住んでる社会人ってのしか 答えませんが それでも仲良くしてくれるのが真の心友✨ よろしく願います🍏
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