瞑想での思考や感情を受け入れることは、以下のような具体的なプロセスを含みます。 1. 思考の観察 瞑想中に浮かんでくる思考をただ観察します。これには、思考を判断したり、排除したりするのではなく、あるがままに受け入れることが含まれます。 2. 感情の認識 瞑想中に感じる感情を認識し、それを否定せずに受け入れます。たとえば、不安やストレスを感じた場合、それを「今ここにあるもの」として受け入れます。 3. 反応の抑制 思考や感情に対して反応するのではなく、ただそれを感じることに集中します。これにより、思考や感情に対する自動的な反応を減少させることができます。 4. 呼吸との結びつき 呼吸に意識を向けることで、思考や感情から一時的に距離を置くことができます。呼吸に集中することで、心を落ち着け、思考や感情を受け入れる準備が整います。 5. 自己受容 自分自身の思考や感情を受け入れることで、自己受容が促進されます。これにより、自己批判が減り、心の平穏が得られます。 このように、瞑想における思考や感情の受け入れは、観察、認識、反応の抑制、呼吸との結びつき、自己受容を通じて行われます。これにより、心の安定やストレスの軽減が期待できます。