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さまー
回答数 3>>
2
nousagi
9
ナオキ
魚そんなに得意じゃないしな。
1
にゃんこ
7
そーくん⭐️
回答数 80>>
簡単に思いつくのは、、
1.カロリーを見直す
2.食物繊維を多くとる
3.メンテナンスカロリーに戻す
4.よく噛む
5.運動量を増やす
6.ローファットダイエットならケトダイエットする(逆も然り)
7.PFCバランスを見直す
8.高炭水化物にする
9.ジグザグダイエットする
10.脚トレする！！
ダイエットの星
12
えす
摂食障害の私には、1100Kcal/日が限界で、脂質も20g/日ぐらいしか今は取れてない。
40gなんて考えただけで不安でいっぱいになるし怖くてたまらない。
でも低体重で長いこと生理も来てない私の身体を心配して言ってくれてるのも分かってるし、凄く信頼してるトレーナーさんだから頑張りたい気持ちもある。。
21そーくん⭐️
カロリー管理するだけ
消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいようにする
▪️体重を落とすには？
はじめに脂肪を1kg落とす7200cal消費すれば痩せます
ただ7200calを消費するためには24時間連続ウォーキングすればいけますが、現実的に無理です。
▪️絶対守るべきルール
1.一日最低限のカロリー(基礎代謝)をとること。
取らないと体重が落ちなくなり、筋肉落ちて生命の危険がある。あと非効率
2.一ヶ月あたり現在の体重✖️2-3%で落とす
例)基礎代謝1500cal
運動で200cal消費すれば-300cal達成
1日300cal✖️24日🟰1kg
一ヶ月で1kg
12ヶ月で-12kg達成
▪️具体的やり方
運動と食事管理を併用
(運動しないと停滞したら食事を減らすからストレス溜まるし、キレ喰いの原因になる)
カロリー管理をアプリなどでしてください
ローファットダイエットがオススメ
※やってみたい方は自分で調べて
分からなかったら質問してきて
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おすすめのクリエーター
ナオキ
初めまして。なんとなく登録してみました。
毎朝ヨガをしたり、瞑想したり、サウナに入ったりしています。よく優しそうと言われますが、怒らないだけですね笑 声をあらげることもないので、たまに大声出すと声がかれてしまいます。
よろしくお願いします。
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2861
にゃんこ
40歳になりました。家族でバンド組んで趣味活してます。柴犬とチワックスにまみれて毎日わんわんパラダイスです。
裁縫、レジン、羊毛フェルト等のハンドメイドやお絵描き、カラオケが趣味。そして何よりSOPHIAが大好き。
気になる事があったら気軽にお声かけくださいませ😊🍀
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そーくん⭐️
アラサーです
恐縮ですが筋肉鍛えさせてもらってます
よろしくお願いします🙇
仲いい人しかDM返しません
※脳筋はキャラです
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nousagi
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えす
摂食障害と鬱持ちのアラサー保育士です
最近になってASDと診断されました
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関連ハッシュタグ
ローファット
コウ
8月28日からダイエットスタート！
週に1回のパーソナルジム通い。
基礎代謝からカロリー計算。タンパク質、炭水化物、脂質を計算。
毎日トレーナーに食事報告📲
毎日、Googleのスプレッドシートで管理。痩せるまでの道のりは長い😢
街中だと、銀だこ、クレープ、シュークリームなど誘惑がいっぱい😱
唯一の楽しみはガリガリくん、きな粉棒🥺笑
#ダイエット #食事制限 #パーソナルジム #ローファット
いちご大福
とりあえず肉を死ぬほど食いたいです(願望)
#減量期 #ローファット #つらい
(写真はこの前のチートデイの時)
あかね
アプリの使い方がいまいち分かっていませんが
筋トレ仲間増えたら嬉しいなぁ
ローファットで減量中
#ローファット
#筋トレ
へいへい
昨日の自重
ワイドデクラインプッシュアップ×35＋5
寺島式クランチ×20
バックランジ×20
ナロープッシュアップ×25＋5
ドラゴンフラッグ×25
バックランジ×20
オルタネイトサイドベンド×50
ヒンズープッシュアップ×20＋5
高速クランチ×30
ブルガリアンスクワット×20
昨日はローファットはじめて10日目でトレ日って事で、意識的に炭水化物摂取。
プッシュアップ系統の泣きの5回の原動力になったのかどうか。
今日は炭水化物摂取の所をカボチャに置き換えてカロリーの揺さぶりを試してみるテスト。
同じグラムで米の半分のカロリーと糖質量だけど、ビタミン類と食物繊維は圧倒的な差。
腹持ちもいいし、肉味噌にも合うしちょいちょいやっていこうかな。
#ダイエット #筋トレ #ローファット
#GRAVITYダイエット部 #GRAVITY筋トレ部
へいへい
本日の自重
ワイドデクラインプッシュアップ×35
寺島式クランチ×20
バックランジ×20
ナロープッシュアップ×25
ドラゴンフラッグ×25
バックランジ×20
ヒンズープッシュアップ×20
オルタネイトサイドベンド×30
ゆっくりスクワット×30
ローファットに切り替えて一週間。
糖質を摂る事で筋肉に水分が入ったおかげで体重は増えたけどカットが出るという事態に。
日曜に焼肉ガッツリ食っちゃったので余計にかも笑
代謝的にはこれでダイエットカロリーのはずなんだけど、ちょっとバルクアップしてる感じ。
とりあえずまだ切り替えたばっかなので様子見やなー
#ダイエット #筋トレ #ローファット
#GRAVITYダイエット部 #GRAVITY筋トレ部
ちゃっちゃ
全部適正にするのがなかなか難しいのよねえー#筋トレ #ダイエット #ローファット
へいへい
ケトジェニック初めて約10週、流石に引っ張りすぎたからかここ2週間は体重は減らず。
めちゃくちゃ地道に脂肪は減っているけど、これは確実にホメオスタシス発動してるんだろうから、チートからのローファットに切り替えに踏み切ってみたわけだけど、これがどういう結果を産み出すか。
自分の身体で実験と実践を重ねて積み重ねている現状が案外楽しいっていうw
これも学びだしスキルアップと思うととても楽しいから、ライフワークとして自分に定着して得られるものになるんだなって喜び。
#ダイエット #ボディメイク #チートデイ
#ケトジェニック #ローファット
ナオキ
煮鯖定食
品数が多いと、ゆっくり食べるから満腹感ある。
ラーメンの大盛は腹持ちパフォーマンス悪いかも。
#ローファット
へいへい
昨日の自重
ワイドデクラインプッシュアップ×35＋10
寺島式クランチ×20＋5
バックランジ×20
ナロープッシュアップ×25＋5
ドラゴンフラッグ×25＋10
バックランジ×20
ヒンズープッシュアップ×20
寺島式クランチ×20
オルタネイトサイドベンド×50
ブルガリアンスクワット×30
先週からこっち忙しくて投稿してませんでしたが、中二日で続けてます。
ここの所は体重が減らないけど僅かずつ脂肪が減って筋肉ついてたので、ちょっと開き直ってローファットでバルクアップという感じでカロリーも少し多めに（とはいえ2200-2300程度）でやってましたが、ローファットで二十日間くらいたったので明日からまたケトに切り替えです。
今夜は米の思い残しがない様に寿司食って〆。
筋トレも中一日で早々にグリコーゲンを搾り切る作戦で早くケトーシスに入ってやろうと画策中。
はてさてどうなるか。
#ダイエット #筋トレ #ローファット
#GRAVITYダイエット部 #GRAVITY筋トレ部
