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ゆう
#リズム
15
Tシャツびゅんびゅん
雨音が
傘のドラム
を叩く
パタパタ
パタパタ
リズムを刻む
ハミングで
音符をつけて
雨音ダンス
の開演なのだ
#雨音
#ダンス
#ドラム
#リズム
#ハミング
1
再
#モンスト #リズム
18
AS
#ゲーム #リズム
3
まさはる
【 #意外とまさはる 】
#にがおえ屋まさはる
#コミックエッセイ
#漫画が読めるハッシュタグ
#絵日記
2
gener@l
タイムシフトで運極頑張るます👊
#モンスト #レース #リズム
14AS
恥ずかしい(/ω＼*)
#初音ミク #プロセカ #ゲーム #音楽 #リズム
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よわい
0薬を飲む、睡眠とる
①無理しないこと(100％じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない
②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)
③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった＝現状維持できた」も達成に含める。
責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人
④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる
⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン＝メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる＝セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動（軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き）(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す（歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息）
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ（ゆっくり・リラックス系）(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼（よく噛む・ガム）
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)
⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。
とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星
5
ちとせ🤍
連休中でも生活リズム崩し過ぎないように(｀・ω・´)ｷﾘｯ
朝早起きな仕事は早起き習慣付けないと起きるのツラくなるからね
私は年越し起きてるより初日の出派かも知れない🌅
7
🍀ponate🐾
今とてもお腹が空いてるよ〜！笑笑ꉂ(ᵔᗜᵔ*)笑笑
今日は朝早くからやらかして気分落ち(*꒦ິ³꒦ີ)
最近睡眠リズム狂ってきてたから💤
昨日は寝落ち🥱😑😪後、目が覚めても
📺つけず⋆͛🎮⋆͛せずにいたら寝れた〜😴
朝もアラームより⏰先に起きて…やらかして
😓💢仕方ないと┣👕━🎽━👕┫✨始めたよ....
昨日は冬至だったのでカボチャ🎃買ったけど
誰も乗り気じゃないのでやめたら大兄が天ぷら作ると言っていたけど何時になるかなぁ〜🤔💭?
菊芋買ってレシピをククったから試そうっと！
まだ眠いなーあ🥱
元気チャージ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶して
自分ペース大切に
笑顔😊と大笑い😆とℍ𝔼𝔸𝕋𝕋𝔼ℂℍの出番カナ？
今日も安心安全で素敵(ღ*ˇ ˇ*)｡o💕ᔆᵘᵗᵉᵏⁱ💕な
１日になりますように♡★♡ﾟ･*:.｡ ｡.:*･ﾟ♡★♡ﾟ･*:.｡ ｡.𝑮𝒐𝒐𝒅 𝑳𝒖𝒄𝒌(*>ω<)b🫖☕️🍰𓃕ˊ˗
✐
お返事✐𓂃 𓈒𓏸◌遅くなってます
ごめんなさい𓏲(ᐡ . .)“
#私は私のままで生きることにした
#でもねむい
#あの時
#今日のアドヴェントカレンダー
14
ARISA
実際には11分ダイエットエクササイズダンスをYouTubeで見ながら傍からみたら爆笑のリズム感で宅トレして
翌朝筋肉痛でコタツにうずくまってるぬくぬくしてるヒキコモリーです。
2
ちなぴ
少しだけでも寝て1日頑張りましょう。
街の報せ Rework 黒田卓也
音楽の星2
とかげ
彼女と別れて一気に体調が悪化した
別れたことはもう引きずってはないのに
生活リズムもぐちゃぐちゃ
過食になって体重が一気に3kg増えた
助けて
#躁鬱
#うつ病
うつ病の星5
ゆーと❤️🩹
血液検査をしてセロトニン量を測ればうつの診断はより正確になるように思っていたけど、セロトニンは血液脳関門を通過できないので血液中のセロトニン量を測ろうとしても意味ないみたい。
セロトニンを増やす具体的な方法
1. 日光を浴びる
日光を浴びることで、脳が光を感知し、セロトニン神経が活性化されます。特に、起床直後から30分以内に15分～30分ほど日光を浴びることが推奨されています。
2. リズム運動を行う
ウォーキングやジョギング、歌うことなど、一定のリズムで行う運動はセロトニン神経を活性化させます。無理のない範囲で、毎日継続することが大切です。
3. 食事からトリプトファンを摂取する
セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」は、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンが豊富な食品: 赤身肉、卵、ナッツ類、牛乳、トマトジュース、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）、チーズ、米、ごま、バナナなど。
セロトニン合成を助ける栄養素: トリプトファンからセロトニンを合成する際には、ビタミンB6が必要です。ビタミンB6は、鮭、さば、鶏むね肉、レバー、玄米などに多く含まれます。
4. よく噛む
食事の際によく噛むことも、セロトニン神経を活性化させる効果が期待できます。ガムを噛むことも有効とされています。
5. その他の生活習慣
質の高い睡眠: セロトニンは睡眠の質にも影響を与えるため、質の良い睡眠をとることも重要です。
ストレス解消: ストレスはセロトニンの分泌を抑制するため、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
腸内環境を整える: セロトニンは腸管の運動にも関与しており、腸内環境を整える食生活もセロトニン分泌に良い影響を与えます。
2
🐙
回答数 192>>
リズムが良くて、頭に残った
音楽の星1 もっとみる
おすすめのクリエーター
🍀ponate🐾
いいね❤ポチッとありがとう(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”
コメントᥫ᭡🖍も是非♡タメ口(ฅo•ㅅ•k)
アラフィフA型🐗天邪鬼の斜め＼／思考メンタル超弱で口悪くて🙏🏻ˢᴼᴿᴿᵞ🙏🏻
投稿長文あり、心呟き多めかな？
癖強4人の子供達と🐱🐈⬛のポンコツ母やっとります🍀寝落ち😴💤多くなったので返信遅くなるかもでお待ちくださいね♬.*ﾟ
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AS
⚠️グラ以外のアプリ交換＆音声電話もしません！
話そ！だけの個チャと、音声強制、叡智な発言、宣伝はブロック(無視)対象！
・軽度の知的障害と1型糖尿病
・日本人外の方と、男性には警戒心が強い！
・同行者募集もしてるので夜露死苦御願視魔好
質問とかあれば、気軽にどうぞ！コメントも否定文、アンチ以外ならどうぞ！
フォロバ100だぜぃ！変な人以外は。
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ARISA
アートを通して生き方のロールモデルになる。
画家、美術職、投資家。
冬は蓄え、温める。基本的に運動不足。
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ゆう
50代に突入、釧路たまに帯広
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ゆーと❤️🩹
「ゆーと」です。投稿は全部ネタです。精神障害に対して理解のない人は回れ右。
ネット恋愛中。うつ病。不眠症。解離性人格障害。精神障害者3級。ロシア語検定3級。英検2級。薬学検定1級。
B'z、BOOWY、BUMP OF CHICKEN、GLAY、BABYMETAL、DEZERT、SIAM SHADE好き。
現在の服薬）
エフェクサーSR 225mg
ラモトリギン 25mg
眠剤各種
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関連ハッシュタグ
リズム天国
れいや
最近でいちばん達成感あるかもしれない
っやったーーーーーｯｯ！！！😭
#ゲーム
#リズム天国
Saki@ホイミ🧙🏻♀️
思い立ってダンボールの底に埋まっていた3DSを出し『リズム天国ゴールド』で昼間をすごした💃14年前のゲームはもうレトロゲー…？ウラオモテが一番得意🎧 ⸝⋆皆はどれが好きだった？🥺
#おつかれGRAVITY #ゲーム #リズム天国 #懐かしい #レトロゲーム
カイ
ずっと待ってた！！！新作が出るのを！！
学生時代にやってたからほんとに感無量
来年からSwitchフル稼働ですわこりゃ
#ニンテンドーダイレクト
#リズム天国
#トモコレ
ken
実写版リズム天国⁉️
#リズム天国 #nintendo #実写
#YouTube
るな
きたーーーーー！！！！
ついに、ついにこの時が！！！
世代にドンピシャなものが！！！
全部出たら買う！！！
#たまごっち #トモコレ #リズム天国
嘘喰
あのさぁ、リズム天国はDS縦にしてタッチペン（持ってるやつはすごい）を使ってやるもんだよなぁ？
タッチペンってすぐ無くすもんなんだよなぁ？
#リズム天国
アルファ
( *˙0˙*)おー(*˙□˙*)はー( *˙0˙*)よー！！
朝からビッグニュース✨
来年が待ち遠しい[ハート]
#おはようございます #トモコレ #リズム天国
リズムゲーム
yuuko
#初音ミク #リズムゲーム
けろ
#リズムゲーム #質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
ケータイのアプリで、おすすめのリズムゲームありますか！！無料版ので！
𝓷
誰かオススメのリズムゲームを教えてくれませんか？
出来ればスマホゲーで...
【やっているの】あんさんぶるスターズ
#リズムゲーム #オススメゲーム #ゲーム
雷藍
最近またハマりかけてるリズムゲームがあって
ブラックスターっていうんだけど。
チームＣのリーダー
モクレンさんが私の最推し‼️
かっこいいのよ…尊†┏┛ʚ♡ɞ┗┓†死
虚構の肖像はモクレンさんのチームが
歌ってるやつでさらにオススメ‼️
画像は確か今回の衣装なのよ！
モクレンさんほんとかっこいい…
#ブラスタ #リズムゲーム #推ししか勝たん
#オススメ曲 #推しキャラ
LT(K.)
#リズムゲーム #音ゲー
MELATONIN食べ物の夢パーフェクト
シウン
プロセカ久しぶりにやったけど好きな曲結構追加されてて嬉しかった〜
#プロセカ #ゲーム #リズムゲーム
オーバーツーリズム
Taka
イメージしてた風景と実際の風景
#京都
#龍安寺
#枯山水
#オーバーツーリズム
かおる
2階は穴場だったりする☕️
2週間後、この景色はお花見の人たちで
溢れかえることでしょう🌸
#中目黒 #オーバーツーリズム #穏やかな生活
GAKU
今年のGW、京都のホテル
予約数がコロナ禍前の
1%減まで戻ったらしい
またあの大混雑と交通渋滞
ランチ難民生活と大行列
復活するのか・・
震える
#京都 #オーバーツーリズム
#ひとりごとのようなもの
#写真
𝓝𝓲𝓰𝓱𝓽 𝓖𝓲𝓷𝓻𝓸𝓾
ついに仕事で京都に行くことになった
あんまり観光する暇ないかもだけど、中学生の時に行ったのが最後だから少し楽しみ😊
観光客多そうでどこを見ればいいかわかんないな。
#オーバーツーリズム
#京都
GAKU
中華圏の皆さんが
人目はばからずイチャつくのは
以前から知っていたが
コレやりすぎでわろた笑
しかも窮屈ちゃうんか
#オーバーツーリズム
#京都
GAKU
ただいま京都
なんか先週より観光客増えたな
駅のバス停50人くらい並んでるやん
まだ紅葉には早いのに
もうこんなに増えてんの
#京都 #オーバーツーリズム
#イマソラ
Capt.Crash
京都行ってました
いっつもここの交差点で左右分からんくなる
今回も間違えました
#オーバーツーリズム
#京都
エアリズム
☺︎
UNIQLOのウルトラストレッチエアリズムが
安くなってたのでとりあえず1枚ゲット👍
着心地良くて色も可愛い💕
新しいウェアってやるきでるね🙆♀️
グレーと黒と白と全色買おうかな🤣
#UNIQLO #エアリズム #筋トレ #ダイエット
ぴよこまめ
めちゃくちゃスースーする🧊
ゆるく履きたくてLサイズ購入したけど
Mサイズでよかったっぽい[目が開いている]
#エアリズム#ユニクロ
nana
今日寝る時の服全身UNIQLOのエアリズムww#UNIQLO #エアリズム
達也
#ひとりごとのようなもの #GRAVITY日記 #エアリズム#下着#ユニクロ
今はボクサーブリーフ全盛だよなぁと思います
ユニクロ以外でも
私はトランクス派
でもおじさん世代だけなのかなぁ
プリズム
kokky
prism
#プリズム
#prism
#雰囲気
#写真
キフィ
最近、“みつける”やグラ友さんの投稿に
虹の写真が多く見られるような気がします。
たぶん、もう何年も見ていないような…
なかなか見られないから
サンキャッチャーで強引に虹を作ってみました✨
虹のプリズム感‥
写真だと分かりにくいですね。。
晴れた日にリベンジします笑[ほっとする]
#虹 #癒しの時間 #プリズム
#空と雲 #お疲れGRAVITY
すなお
NHKの夜のドラマ、
ここ数年出来が良くて
見逃せません
#プリズム も
見応えありました[照れる]
もう一回見たいな
テラリウムに
ガーデニング…
癒やされました✨
そして、#森山未來 さん、
歳を重ねていい色気✨
さて次は…
#オリバーな犬、(Gosh!!)このヤロウ
録画予約しなくちゃ
#ドラマ
クマリン
運良く撮れた！
#プリズム
akari
#プリズム #杉咲花 #森山未來
再放送を1週遅れで見てるんだけど、
このドラマも登場人物たちの繊細な感情の
揺れ動きや恋人関係、家族関係に泣いちゃう
( ˙-； )
杉咲花ちゃんは前からとっても好きで
あとこのドラマは森山未來がとても素敵𓂃🌿𓈒𓏸
脇を固めてるキャスト陣も
皆とっても安心感あって
自然にも少し詳しくなれるホームドラマ🤲💝
