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マミ

安眠に効く、寝る前に飲んだ方が良い飲み物は？

回答数 148>>

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ポケモ

メラトニン
#nao813

ヨース

「メラトニン」！？
#nao813

タルタ

メラトニン？
#nao813

owli

そろそろレーザーでシミ消しする潮時かな〜。
気になるのが左右2つづつあるし、冬だし、12月は働き通すのでマスクしっぱなしで良い筈なんでダウンタイムを隠して過ごせる。
丸一月掛かるもんなぁー
#シミ取り #シミ消し #レーザー #美容 #メラトニン

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メラトニン生成

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臼井優

冬季うつ（季節性感情障害：SAD）は、日照時間が短くなる冬に気分が落ち込み、過眠・過食などの症状が繰り返し現れるうつ病の一種で、セロトニンの減少やメラトニンの分泌異常が原因と考えられており、日光を浴びる光療法や生活習慣の改善が有効ですが、重い場合は医療機関への相談が必要です。
主な症状
気分の落ち込み:憂鬱感、意欲の低下。
過眠:眠気が強く、寝すぎる。
過食:炭水化物（糖質）を無性に食べたくなる。
倦怠感:体がだるい。
社会生活への支障:朝起き上がれない、仕事に行けないなど。
原因（メカニズム）
日照時間の減少:冬の光不足が最大の原因と考えられています。
セロトニン減少:幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が減り、気分が不安定になる。
メラトニン分泌の乱れ:睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌リズムが乱れ、過眠につながる。
ビタミンD不足:日光不足でビタミンDが減少し、セロトニン生成に影響する可能性。
体内時計の乱れ:光刺激の減少で体内時計が乱れる。
対策・治療法
光療法（高照度光療法）:毎朝、専用の明るい光（10,000ルクス程度）を30分ほど浴びる。冬季うつの第一選択治療。
日光浴:曇りの日でも効果あり。日中できるだけ外に出て光を浴びる。
生活習慣の改善:
起床時間を固定し、体内リズムを整える。
栄養バランスの取れた食事（タンパク質も意識）。
適度な運動（散歩など）。
専門家への相談:症状が続く場合は、一人で抱え込まず精神科や心療内科を受診する。抗うつ薬による治療も検討される。
ポイント
「冬になると決まって調子が悪くなり、春になると回復する」という周期性があるのが特徴。
軽度の場合は「ウィンターブルー」と呼ばれることもある。

🦑

普通に睡眠障害なのでフライト前日にメラトニンを倍量摂取しないと寝れない
そりゃ深夜1時出勤とかね、人間が対応出来るわけないのよ
こないだの南アフリカとか朝8時に帰宅して翌日朝8時にトルコ便の出勤だったし

白上ツキト🌕🐇

#不眠症対策 #GOOGLE先生

不眠症の対処法は、生活習慣の見直し（規則正しい起床・就寝、日光を浴びる）、快適な寝室環境作り（温度・湿度・遮光・静寂）、昼間の適度な運動（ウォーキング、ストレッチ）、就寝前のリラックス（腹式呼吸、ぬるめのお風呂、スマホ・PCを避ける）、食事（朝食でトリプトファン摂取、夕食は軽めに）などが基本で、眠れない場合は無理せず一度寝床から出てリラックス活動に切り替えるのが重要です。症状が続く場合は専門医への相談も検討しましょう。

生活習慣の改善

規則正しいリズム: 毎日同じ時間に起き、日光を浴びることで体内時計が整います（セロトニン分泌促進）。

運動: 昼間にウォーキングやストレッチなど、軽く汗ばむ程度の運動を30分程度行うと、寝つきが良くなります（激しい運動は避ける）。

食事:

朝食でたんぱく質（乳製品、大豆製品など）を摂り、夜のメラトニン生成を助ける。

夕食は軽めにし、寝る直前の飲食は控える。

就寝前のリラックス

環境: 寝室の温度・湿度を快適に保ち、遮光カーテンや静かな環境を整える。

入浴: 就寝1〜2時間前にぬるめのお湯に入り、体温が下がるタイミングで眠気を誘う。

呼吸法: 腹式呼吸で深くゆっくり息を吐き、心を落ち着かせる。

スマホ・PCを避ける: 強い光は脳を覚醒させるため、寝床での使用は避ける。

眠れないときの対応

布団から出る: 20分経っても眠れなければ、一度寝床を出て照明を暗くし、リラックスできる活動（読書、軽いストレッチなど）をして眠気が来てから戻る。

脳筋太郎

睡眠の質が悪い人、睡眠の質を上げたい人はメラトニンをとってくださいな〜！

🧧Mimi🧧

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国立大学法学部卒　法律系国家資格３種保有　就職氷河期世代　元僧侶　趣味・特技　サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること　家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当　担当科目・領域　小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々

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40代後半独身女性、沖縄東京他多拠点生活。プロ味玉師。初手からタメ口好みません。合理的と言われます。気軽に話せる人求めてません。丁寧に暮らす事に興味あります。インドアアウトドアどちらも愉しい。楽しい、嬉しい、気持ちイイを大事に日々暮らしてます。

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21歳東京パーソナルトレーナー趣味は筋トレですボディメイク2年生

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