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ARISA

ARISA

高コレステロール症( ´・∀・` )
腹部肥満( ´・∀・` )
体脂肪率30%( ´・∀・` )

この3つを兼ね備えし28歳アラサー
メタボリックシンドローム( ´・∀・` )
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かるあみるくぅ

かるあみるくぅ

ぽっこりお腹の秘密と解消法について😛

『最近、お腹出てきてヤバイから腹筋始めたんだー😝』

って話、よく聞きませんか?🫢

ぽっこりお腹の原因は

内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積
腹筋の衰え
悪い姿勢や加齢により骨盤が開く事で内臓が下に下がっている

など、様々な原因が組み合わさって起こります😱


腹囲は
メタボリックシンドロームの診断基準の一つとなっており、男性は85cm以上、女性は90cm以上です🫢

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の過剰な蓄積に、高血圧・高血糖・脂質異常のうち2つ以上が合併した状態のこと🫢
放置すると動脈硬化を進行させ、将来的に大変な病気を誘発させちゃうこわーい状態です😱

怖い病気ってなーにー?
心筋梗塞や脳梗塞などのこわーい病気です🫠💦


私と同じ40代の皆さん、私より歳上のお兄様お姉様がた
健康診断の結果でドキドキしたりしてませんか?😅

健康診断で引っかかって、お医者さんから痩せなさいって言われたり🫠
お腹周りがキツくなってズボンがきつーぃ😱

よし!腹筋だ!!

と、よく聞きますが

これ☝🏻間違いなんです😱
上でも書いたとおり、主には内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積したものなので
腹筋運動を頑張ってもお腹ぽっこりは全く解消されません!
多少、引き締まるとは思いますが脂肪燃焼効果はないんです😭💦

えーーーーーー😱💦
じゃあ、どうしたらお腹が引っ込むのー?🥺
このえびす腹、どーしたら無くなるのー?!😢

ズバリ☝🏻
その答えは有酸素運動と下半身や背中の筋トレです💪
有酸素運動で脂肪燃焼🔥
下半身や背中の大きな筋群を鍛えると、基礎代謝量が🆙して脂肪燃焼をしやすく、そして太りにくい体になるんですよ😆✨

有酸素運動は
筋肉を鍛えたい人はお散歩がオススメです🍀1日一万歩目指して歩くのも良いです😝

ランニングとかジョギングで走っても良いですが、筋肉を鍛えたい人は筋分解してしまうので、走っても良いけど長時間はオススメしないですよ😛
下半身のトレーニングは
簡単に家トレで始めるならワイドスクワット、ランジ、ヒップヒンジなんかがオススメです☝🏻

電子レンジでチーン✨って鳴るのを待ってる間とかの隙間時間にしてみるのはどーですか?😆

#筋トレ
#ダイエット
#有酸素運動
#腹筋
#明日は健康診断
GRAVITY8
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koma

koma

多嚢胞性卵巣症候群って結構深刻な病気なんだ……
妊娠の希望は無いけど
メタボリックシンドロームと深い関わりがあるって
それだけは無理や…
病院行こう
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GRAVITY2
iori

iori

私が泣きながらダイエットしてるのは、健康診断でとうとう肥満認定が出たからです...😫
一刻も早く痩せなければ...このままではコレステロール値中性脂肪もアウトになってメタボリックシンドロームになってしまう...
マジでBMIしか引っかからなかったよ。本当にヤダ...1年で正常値に戻したいよ...😭😭😭😭😭😭
GRAVITY
GRAVITY2
🍣まぐろゆっけ👓

🍣まぐろゆっけ👓

身長何cm❓身長何cm❓
ちょうど健診結果が来ました

体重69.9kg達成の喜びで
他の数値は頭から抜けてました

身長 176.1
体重 69.9
腹囲 86.3
BMI 22.5
矯正視力 左右とも1.5
血圧 107/68

メタボリックシンドローム判定︰非該当🙌🙌
皆様と雑談しながら散歩し続けた成果です
本当にありがとうございます😭😭😭

しかしながら
腹囲は立派にメタボです
健診から1ヶ月半、異動してから
ラーメンばかり食べてますが
腹囲、体重はほぼ変わってません🍜
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かんがえるひと

かんがえるひと

有酸素運動だけ頑張ってもらったら人によっては半年かけて少し太った実験
太ってる人ほど顕著で糖尿病とかメタボリックシンドロームとかになってる人ほど確率が上がるみたい

ジョギングとかの有酸素運動よりなるべくゴロゴロしない、積極的に動く、くらいにして食事や筋トレを優先した方が良さそうね
ダイエットの星ダイエットの星
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