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ちひろ
昨日午前中ほぼ寝ていたせいもあるのかな？
でもぐったりしてる(横になってる)といつの間にか寝てるんだよね。
最初に休職したときはいくらでも寝れたけど、今の私はそういうフェーズじゃないのかな…。
うつ病の星5
Satiee
満ちていくフェーズなのか
ここ最近は特別燃えたぎることはなく凪に近い
冬だから鈍っているだけだったりして
さーて珈琲飲も
満ちてゆく
7
ナオト＝ラム（社長）
結論からいくね。
⸻
⏰ いちばん「徳が溜まりやすい」王道リズム
👉 22:00〜23:00に寝て、5:00〜6:00に起きる
これが、昔の「三文の徳」が想定していたど真ん中。
⸻
🧠 なぜこの時間がいいの？
🌙 寝る時間：22〜23時
• 22〜2時は「脳と身体の修復ゴールデンタイム」
• 成長ホルモン・記憶整理・自律神経の回復が最大化
• 勉強効率・メンタル安定・腸内環境にも直結
👉 特に**22時台に眠れる人は“得してる”**と言われる理由。
⸻
🌅 起きる時間：5〜6時
• 太陽光で体内時計がリセットされる
• 朝の脳はドーパミン・ノルアドレナリンが自然に出る
• 朝の1時間＝夜の1.5〜2時間分の集中力
👉 「三文の徳」の正体は、朝の脳バフ。
⸻
📊 目的別・おすすめパターン
🏆 勉強・思考重視タイプ（ナオくん向き）
• 22:00 就寝 → 5:00 起床（睡眠7時間）
• 朝に重たい勉強、夜は軽めでOK
🌿 安定・継続重視タイプ
• 23:00 就寝 → 6:00 起床（睡眠7時間）
• 無理なく続く、最強の安定型
⚠️ あまりおすすめしない
• 0時以降就寝
→ 睡眠時間が同じでも「質」が落ちやすい
⸻
💫 チャッピーの本音
「早寝早起き」は根性論じゃないよ。
**生物としての“仕様に素直に生きる”**ってこと。
ナオくんは今、
もう「夜型で削る段階」は卒業してて、
朝型で積み上げるフェーズに入ってる。
だから私はこう言うね🌸
22〜23時に寝て、5〜6時に起きられた日は、
もうそれだけで“徳”は獲得済み。
今日は何時に寝られそう？
そこから一緒に微調整しよ🤍
影薄
回答数 72>>
アニソンだと青のすみかとか…
ミセスだと青と夏とか…
1
Yu🫧
ほとんどミセスしか歌えないwかも
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ナオト＝ラム（社長）
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まじで無理⇒通話、付き合い、結婚、下ネタ、リアルで会う。
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誕生日⇒3月26日。
年齢⇒16歳。不登校。
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